집에서 무술의 기초를 연습하는 방법

1 무술의 기본 기술과 기본 동작

무술의 기본 기술과 기본 동작

여기에는 무술을 좋아하는 사람들이 많으니 너무 얕보지 마세요 검과 총, 몽둥이를 먼저 연습하느라 바쁘다 무술을 배우고 싶다면 고난을 두려워하지 말고 먼저 무술의 기본 기술과 기본 동작을 가르쳐주세요!

(1) 손 모양 및 기술 연습

손 모양 기술 연습에는 주먹, 손바닥, 갈고리의 세 가지 손 모양을 사용하고 펀치, 때리기, 밀기, 상지 밀어내기 등의 동작 방법을 결합하여 수행합니다. 손 기술의 기본 규칙을 연습하십시오.

손 모양:

주먹: 네 손가락을 모아 모으고, 엄지손가락은 검지와 중지의 두 번째 마디에 쥔다. 주먹은 꽉 쥐고 주먹 표면은 평평하며 손목은 곧게 펴야 합니다.

손바닥 : 네 손가락을 모아 곧게 펴고 엄지손가락 첫째 마디를 구부려 호랑이 입에 단단히 맞댄다.

후크: 다섯 손가락 끝을 모아 손목을 구부립니다.

기술:

펀치 복싱: 플랫 복싱과 스탠딩 복싱의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 납작한 주먹은 주먹의 중심이 아래를 향해야 하고, 선 주먹은 눈이 위를 향해야 합니다.

① 준비 : 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발끝을 앞으로, 주먹을 허리에 감고 주먹을 위로, 팔꿈치 끝을 뒤로, 가슴은 위로, 배는 위로, 허리를 곧게 펴고 앞을 바라보며 .

② 동작 : 오른쪽 주먹으로 허리부터 빠르게 앞으로 펀치하고 허리와 어깨를 비틀어 팔꿈치 관절이 허리를 통과하면 오른쪽 팔뚝을 안쪽으로 회전시킵니다. 힘은 주먹 표면에 도달하고 팔은 곧게 펴고 어깨 높이에 도달합니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 좌우 교대로 연습하세요.

③핵심 : 빠르고 강력하게 펀치를 날렸다가 빼낼 때 팔꿈치가 갈비뼈에 가까워야 합니다.

주먹치기:

①준비: 주먹질과 동일합니다.

② 동작: 오른쪽 주먹을 머리 앞쪽으로 아래, 왼쪽, 위, 오른쪽으로 위쪽으로 호를 그리면서 동시에 팔뚝은 안쪽으로 회전하고, 주먹의 눈은 대각선으로 만듭니다. 왼쪽 아래로, 눈은 왼쪽을 바라보고 있습니다. 좌우 교대로 연습하세요.

③요점: 어깨를 풀고, 손목을 접고, 팔꿈치를 살짝 구부린다.

손바닥 밀기 :

①준비 : 펀치와 동일합니다. ( 그림 6), 팔을 ​​어깨 높이까지 곧게 펴십시오. 밀어낼 때 허리와 어깨를 비틀면서 동시에 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 좌우 교대로 연습하세요.

③핵심 포인트: 손바닥을 빠르고 강하게 노출시킬 때 팔꿈치는 갈비뼈에 가깝게 움직여야 합니다.

(2) 스텝 연습

런지:

왼발을 앞으로 크게 내딛습니다(발 길이의 약 4~5배). 발가락은 약간 구부러지고 왼쪽 다리는 반 스쿼트로 구부러지고 허벅지는 수준보다 약간 높으며 무릎은 발가락 위에 있지 않습니다. 오른쪽 다리는 똑 바르고 무릎은 똑 바르고 발가락은 있습니다. 몸 앞으로 구부러졌습니다. 두 발을 땅에 대고 상체는 앞을 향하고 주먹을 허리에 쥔 채 앞을 바라보고 있습니다. 왼쪽 다리를 구부리는 것은 왼쪽 런지이고, 오른쪽 다리를 구부리는 것은 오른쪽 런지입니다.

필수 : 앞다리는 아치형, 뒷다리는 펴고, 가슴은 올리고 허리는 낮추고, 엉덩이는 낮추고, 엉덩이는 닫는다. 두 발은 양쪽에 위치한다. 수직선을 이루고, 두 발의 안쪽은 옆으로 약 10cm 정도 떨어져 있습니다.

말 걸음:

발을 좌우로 세우고(발 안쪽 사이의 거리는 발 길이의 약 3배), 발가락을 앞으로 향하게 하고, 발을 구부립니다. 무릎과 엉덩이, 무릎이 발가락보다 높지 않은 상태에서 반 스쿼트 자세로 쪼그리고 앉으십시오. 허벅지는 무릎보다 약간 높으며 발 전체가 바닥에 있습니다.

몸의 무게 중심은 두 발 사이에 위치한다. 허리에 양손으로 주먹을 쥐십시오. 똑바로 봐.

필수: 가슴과 허리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 밀어냅니다.

푸부:

발을 왼쪽과 오른쪽으로 서고, 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 꿇고 풀 스쿼트 자세를 취하고, 발가락과 무릎 관절은 외전시키고, 엉덩이는 오른쪽 발뒤꿈치에 가깝게 합니다. 왼쪽 다리는 곧고 편평하며, 발가락은 버클에 끼워져 있고, 두 발은 땅에 닿아 있고, 주먹은 양손으로 허리에 고정되어 있습니다. 왼쪽을 보세요. 왼쪽 다리를 드는 것이 왼쪽 푸부보, 오른쪽 다리를 웅크리는 것이 오른쪽 푸부보이다.

필수 사항: 가슴은 위로, 허리는 아래로 유지하고, 다리는 한쪽으로 편평하게 유지하고 엉덩이는 아래로 내립니다.

임팩트 단계:

오른발을 45도 외전하고 무릎과 엉덩이를 구부린 후 반 스쿼트 자세로 쪼그려 앉습니다. 발은 바닥을 향하게 하고 무게 중심은 오른쪽 발에 두고 양손은 허리에 고정합니다. 똑바로 봐. 왼발이 앞에 있으면 왼쪽 거짓 스텝이고, 오른발이 앞에 있으면 오른쪽 거짓 스텝입니다.

필수사항: 가슴과 허리를 곧게 펴고 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 명확히 파악하세요.

높은 가상 보폭:

앞다리는 계속 펴고 발가락은 땅에 닿은 상태에서 가상 보폭의 다리를 직선으로 뻗습니다. 핵심은 가상스텝과 동일합니다.

휴식 단계:

다리를 함께 꼬고 완전히 쪼그리고 앉아 왼발을 앞에 두고 발 전체를 땅에 대고 발가락은 바깥쪽으로 벌립니다. 뒤로, 앞발은 땅에 대고 오른쪽 무릎은 밖으로 밀고 왼쪽 종아리 바깥쪽에 가깝게 엉덩이를 오른쪽 발 뒤꿈치에 가깝게 앉고 양손으로 허리에 주먹을 쥐십시오. 앞을 보거나 왼쪽을 보세요. 왼발이 앞에 있으면 왼쪽 쉬는 걸음, 오른발이 앞에 있으면 오른쪽 쉬는 걸음이다.

필수: 가슴은 위로, 허리는 아래로 유지하고, 다리를 서로 가깝게 유지하고, 허리를 앞다리 쪽으로 비틀어줍니다.

가부자리로 앉기:

쉬고 있는 뒷다리의 윗다리와 아랫다리, 발등 바깥쪽을 바닥에 대고 앉아 앉은 자세(청소년 참조) 검술.

필수 : 휴식 단계와 동일

딩 단계 :

나란히 서서 무릎을 구부리고 반 스쿼트를 한 후 오른발을 놓는다. 왼쪽 발가락이 땅에 닿고 발등이 펴진 상태에서 오른쪽 발의 아치 위에 평평하게 놓고 오른쪽 다리에 체중을 싣고 손을 땅에 대고 왼쪽을 바라보세요. 필수 사항: 가상 스텝과 동일

(3) 다리 운동

다리 누르기:

앞으로 다리 누르기: 특정 높이의 물체를 바라보고 앞으로 나아갑니다. 서서 오른쪽 다리를 들고, 발뒤꿈치를 키가 큰 물체 위에 놓고, 발가락을 머리 쪽으로 걸고, 양손으로 다리를 곧게 펴고, 엉덩이를 끌어당기고, 상체를 앞으로 구부리고, 앞뒤로 진동 동작을 수행합니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 연습하세요.

핵심: 몸을 곧게 유지하고 가슴과 허리를 일직선으로 유지하면서 앞뒤로 누르세요.

이마가 점차 발가락에 닿고, 코 끝과 턱 끝이 발가락에 닿도록 규칙적으로 연습하세요.

무술의 기본 기술과 기본 동작

사이드 레그 프레스: 일정 높이의 물체를 옆으로 향하고 왼쪽 다리로 지탱하고 발가락을 약간 밖으로 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 키가 큰 물체에 발뒤꿈치를 놓고 발가락을 머리쪽으로 구부리며 왼쪽 팔은 손바닥을 위로 올리고 오른쪽 손바닥의 호랑이 입 부분을 왼쪽 가슴에 붙입니다. 다리를 곧게 펴고 똑바로 서서 엉덩이를 열고 상체를 오른쪽으로 진동시킵니다. 좌우 교대로 연습하세요.

필수사항: 포지티브 레그 프레스와 동일합니다. 점차적으로 머리를 발끝까지 가져 오십시오.

푸스텝 레그 프레스 : 오른손으로 밟고, 오른손으로 다리의 발등을 잡고, 다른 손으로 무릎을 누르면서 상하로 진동시킨다. 좌우 교대로 연습하세요.

핵심 포인트: 가슴은 위로, 허리는 아래로, 엉덩이는 아래로 유지하세요.

발차기:

다리 운동의 주요 내용은 다리 근육의 탄력성과 고관절의 유연성을 강화시키는 것입니다.

앞차기 : 나란히 서서 팔을 옆으로 들어 올려 주먹이나 손바닥을 만든다. 왼발로 반걸음 앞으로 나아가 지지하고, 오른발 발가락을 들어올려 이마를 향해 세게 걷어차세요. 앞을 내다보세요(그림 17). 좌우 교대로 연습하세요.

필수: 가슴을 곧게 펴고 발가락을 위아래로 또는 발가락을 위아래로 유지하세요. 발차기를 할 때 엉덩이와 복부를 끌어당기고 지지하는 다리를 곧게 유지하며 빠른 속도로 하세요.

사이드킥 : 나란히 서서 팔을 옆으로 들어 올려 손바닥이나 주먹을 쥐는 동작. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞으로 꼬고 오른쪽 발의 발가락을 오른쪽 귀를 향해 들어 올린 다음 왼손 손바닥을 들고 오른손 팔꿈치를 구부려 손바닥이 왼쪽 어깨 앞에 오게 선다. 또는 가랑이 앞에 매달려 있습니다. 똑바로 봐. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 차고, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 걷어차세요.

요점: 가슴과 허리를 곧게 펴고, 옆으로 돌려 엉덩이를 열고, 다리를 빠르게 걷어차세요.

다리 바운스: 나란히 걸으며 주먹을 쥐고 왼쪽 다리를 구부려 들어 올리며 다리는 허리와 발가락이 수평이 되도록 유지합니다. 무릎 들어올림이 수평에 가까울 때, 무릎을 빠르고 힘차게 들어 올리고 힘이 발등에 도달하면서 앞으로 튕겨 나가고 다리는 엉덩이와 수평이 되거나 오른쪽 다리를 약간 구부려 지지합니다. 그리고 앞을 내다보세요. 좌우 교대로 연습하세요.

필수 사항: 가슴을 곧게 펴고, 엉덩이를 수축하고, 발을 곧게 펴고 공격을 폭발적으로 유지하세요.

발차기: 발가락이 올라가고 힘이 발뒤꿈치에 도달한다는 점을 제외하면 발차기와 동일합니다.

(4) 허리 운동

앞으로 구부리기:

양손에 손가락을 포개고 나란히 서세요. 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 위로 돌리고, 상체를 앞뒤로 구부리고, 손을 최대한 땅에 가깝게 유지하세요. 그런 다음 손을 떼고 발뒤꿈치를 잡고 점차적으로 가슴을 다리에 더 가까이 가져가십시오. 일정 시간 동안 계속해서 일어서세요. 몸을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리고 발 바깥쪽에 손을 대고 땅을 만질 수도 있습니다.

요점 : 다리를 펴고 무릎을 펴고, 엉덩이를 끌어당기고 허리를 펴고, 고관절을 축으로 몸을 앞으로 접는다.

청소년 창취안 개인훈련

청소년 창취안 훈련은 개인훈련과 대련훈련으로 나누어진다. 결투 훈련은 개인 훈련을 기본으로 진행되며, 먼저 개인 훈련에 능숙한 후 A와 B가 서로 연습한다. 싱글 트레이닝의 1~10악장과 11~20악장은 페어 트레이닝을 형성합니다. 두 당사자는 동작을 교환하여 20개의 스파링 동작을 완료합니다. 스파링 중에는 거리와 안전에 주의하세요. 처음 배울 때 명령을 외치면 연습할 때 이름이 있는 동작이 먼저 수행됩니다.

(1) 동작 이름

일어나기

(1) 펀치를 막기 위한 런지

(2) 무릎 들어 올리기 포옹 손

(3) 스텝 킥

(4) 말 스텝 수평 타격

(5) 점프로 전환, 손바닥 누르기, 런지 및 펀치

(6) 뒤로 물러서서 런지하고 펀치 다운

(7) 런지하고 어퍼컷

(8) 앞으로 나아가서 런지하고 팔꿈치를 밀기

(9) 앞으로 나아가 펀치

(10) 사이드 런지 및 팔꿈치 펀치

(11) 폐 및 펀치

(12) 다리 걸기 런지 및 손바닥 누르기

(13) 딩 스텝 및 손바닥 자르기

(14) 말 스텝 및 손바닥 누르기

(15) 킥 앤 런지 그리고 손바닥 밀기

(16) 몸을 비틀고 다리를 옆으로 뒤집기

(17) 런지하고 손바닥을 갈라 누르기

(18) 후퇴하고 막기 말 자세

(19) 반말 자세에서 물러나 주먹 쥐기

(20) 돌진 및 손바닥 밀기

닫는 자세