여성의 체력 향상에 적합한 운동

여자의 체력 강화에 적합한 운동

여자의 체력 강화에 적합한 운동 신체는 우리 삶의 기초이므로 생활 속에서의 운동은 건강에 도움이 됩니다. 신체의 면역력을 강화하며, 많은 사람들이 아침에 운동을 선택하고, 아침에 조깅하는 것은 매우 좋은 선택입니다. 다음은 여자 체형 개선에 적합한 운동 목록입니다. 1

1. 조깅

달리기 전에 충분한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 물론, 물병을 가지고 다니면서 조깅을 하면 체력도 강화되고, 면역력도 좋아지며, 정신상태도 좋아질 수 있습니다. 이는 체력이 약한 사람들이 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

2. 빨리 걷기

참고로 운동할 때마다 등에 땀이 조금씩 나기 때문에 양은 거의 같습니다. 체력이 약한 사람에게 과도한 땀을 흘리는 것은 좋지 않습니다. 맨발로 걸을 수 있으면 이 효과는 더욱 높아집니다. 많은 사람들이 맨발로 걸을 때 발이 매우 아프다는 것을 발견합니다. 이것은 어떤 질병의 징후입니다. 천천히 걸을수록 발의 기와 혈액이 맑아지고 건강이 점점 좋아질 것입니다. 물론 중요한 것은 끈기이다.

3. 태극권

일반적으로 체격이 좋지 않은 사람들은 신체적으로 과잉되고 허약한 상태에 있습니다. 태극권을 하면 이러한 상황이 매우 잘 바뀔 수 있습니다. 현대인의 삶은 너무 느립니다. 하체의 막힌 부분을 없애면 몸의 혈액과 에너지가 자연스럽게 상승합니다.

4. 수영

수영도 좋은 스포츠입니다. 지구력을 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 몸 전체를 편안하게 해줍니다. 물에 둘러싸여 물의 흐름을 느끼면 매우 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

5. 공놀이

탁구와 배드민턴은 둘 다 체력을 키우는 좋은 방법입니다. 물론, 사람을 선택해야 합니다. 전문가와 스파링을 하는 것은 자신감을 손상시킬 뿐만 아니라 피로에 지치게 만들 수도 있습니다. 그러나 일부 신인과의 스파링은 체격을 강화할 뿐만 아니라 기술.

6. 배드민턴

배드민턴은 지방을 태우고 유연성과 협응력을 발휘할 수 있어 좋습니다.

배드민턴을 할 때는 손, 눈, 움직임이 사용되기 때문에 공은 불규칙하게 움직이며 신체의 세 부분이 함께 움직입니다. 반면에 달리기와 에어로빅이 더 실용적입니다. 여자의 체력 향상에 적합한 운동 2

1. 줄넘기

미국의 유명한 피트니스 전문가인 리치 샌들러(Rich Sandler)는 줄넘기의 종류가 다양하다고 믿습니다. 복잡하거나 간단하며 언제든지 할 수 있으며, 한 번 익히면 특히 기온이 낮은 계절의 피트니스 운동으로 적합하며 특히 여성에게 적합합니다. 줄넘기는 인간의 심혈관, 호흡기 및 신경계 기능을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기는 당뇨병, 비만, 골다공증, 근육 위축, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등을 예방할 수 있습니다.

줄넘기는 구하기도 쉽고 방법도 간단해 활동 장소나 기후 조건에 구애받지 않고 운동량도 스스로 조절할 수 있다. 게다가 줄넘기는 기분을 편안하게 해주는 긍정적인 효과도 있습니다. 여성의 경우, 겨울에 줄넘기를 더 많이 하면 많은 이점이 있습니다.

2. 요가

고대 인도에서 유래한 요가는 몸과 호흡, 마음의 결합을 바탕으로 하는 육체적, 정신적 운동입니다. 주로 자세 운동을 사용하고 의식적인 호흡 방법을 결합하여 마음의 평화를 가져옵니다.

요가는 내장, 분비선, 신경계를 단련시켜 근육, 관절, 척추 및 전체 골격계를 더욱 강력하고 조화롭게 만들어 몸 전체에 활력을 불어넣습니다. . 요가는 체형을 다듬고 체중을 줄이는 데 특히 효과적입니다.

3. 태극권

자기수양, 체력 단련, 호신술이라는 독특한 효과가 있습니다. 인간의 신경계와 내부 장기의 상태를 조정하는 데 특별한 효과가 있습니다. 태극권은 휴식, 평온, 자연을 강조하며 정신적 스트레스 해소와 환경에 대한 정신적 적응력 향상에 특별한 효과가 있습니다. 태극권은 편안하고 깊은 복부 호흡을 유지하는 것을 강조하며, 이는 내장의 연동운동을 촉진하고 내장의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 필라테스

컨트롤과 스트레칭, 호흡에 중점을 두고 있으며 운동강도는 특별히 높지 않습니다. 신체의 핵심 부위를 운동시켜 몸을 부드럽고 유연하게 만들어줍니다. 필라테스 운동은 허리, 복부, 엉덩이의 곡선을 형성하는 데 매우 도움이 되며 현대 여성의 육체적 아름다움에 대한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 여자아이들의 체력향상에 적합한 운동 3

1. 줄넘기

줄넘기는 국민스포츠인데 초등학교 때 줄넘기를 배우지 않은 학생이 있을까요? 가격이 저렴하고 공간을 적게 차지하며 언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 이러한 종류의 운동은 교육적이고 재미있기 때문에 많은 사람들이 이러한 종류의 운동을 계속할 수 있습니다. 장소와 시간의 제약이 있어 피트니스 운동 중 첫 번째 선택이 되었습니다.

2. 수영

가능하다면 수영은 시간당 175칼로리를 소모할 수 있고 전신 협응력을 기르기 때문에 아주 좋은 신체 운동이다. 운동하고, 사람들의 심폐 기능을 향상시키고, 사람들의 유연성을 운동하십시오. 특히 출산 후 회복 중인 일부 비만 여성, 심폐 기능이 별로 강하지 않아 격렬한 운동을 할 수 없는 일부 노인들에게는 수영을 활용한 운동이 가능하다.

3. 걷기

걷기는 신체 운동을 처음 시작하는 사람들에게 최선의 선택일 뿐만 아니라. 비만한 사람이라도 걷기를 하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 전문가들은 한 시간 동안 걷는 것이 약 500칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 말합니다. 우리는 3,500칼로리를 섭취하면 1파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있으므로, 다른 조치를 취하지 않으면 약 7시간 동안 걷는 것이 1파운드를 감량하는 데 도움이 될 것이라고 기대할 수 있습니다.

4. 스쿼트 근력 운동

신체 운동에서는 매우 중요합니다. 전문가들은 근육이 많을수록 지방 연소 능력이 더 좋아진다고 말합니다. 일반적으로 전문가들은 다중 근육 그룹 운동을 선호합니다. 스쿼트는 운동하기에 좋은 방법입니다. 대퇴사두근, 엉덩이 근육, 둔부 근육을 동시에 작동시킵니다.

5. 보폭

스쿼트와 마찬가지로 스트래들 또한 신체의 많은 근육 그룹(대퇴사두근, 다리 소켓 및 둔부 근육)을 운동시킵니다. 보폭의 필수 요소에 대해 이야기해 보겠습니다. 한쪽 다리로 큰 발걸음을 내딛고 몸을 자연스러운 상태로 유지하세요. 앞다리를 90도 정도 구부려 뒷다리에 체중을 싣고, 뒷다리의 무릎을 천천히 바닥으로 내립니다. 뒷다리 위에 몸 전체를 올려놓는다고 상상해 보세요.

6. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 올바르게 사용하면 운동의 여러 측면을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 가슴 근육, 등 근육, 삼두근 및 복부 근육을 강화하십시오. 팔굽혀펴기는 다양한 사람들에게 적합합니다. 신체 활동이 처음인 사람들은 간단하게 시작해 보세요. 예를 들어, 테이블 위에 손을 올리고 시작한 다음 높이를 낮추고 난이도를 높일 수 있습니다. 의자에 손을 얹은 다음 몸을 바닥에 대고 몸을 밀어 올리세요.

7. 윗몸일으키기

전문가들은 적절하고 올바른 운동을 한다면 우리도 꿈꾸던 복부를 가질 수 있다고 말합니다. 윗몸일으키기가 더 좋은 방법입니다.

8. 스쿼트

이 운동은 주로 등 근육과 팔뚝을 운동합니다. 올바른 운동 자세는 다음과 같습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 후, 천천히 웅크리고 엉덩이를 구부립니다.