스포츠 부상의 예방 방법 및 재활 훈련

스포츠 부상의 예방 방법 및 재활 훈련

1. 스포츠 부상을 일으키는 일반적인 요인

스포츠 부상의 원인은 다양하며, 스포츠와 관련되어 있습니다. 환자의 나이, 성별, 체중, 생리, 심리적 상태, 훈련, 스포츠 기술, 인체 해부학 및 생리적 특성은 물론 외부 환경도 모두 밀접하게 연관되어 있습니다. 청소년기의 뼈는 뼈 주변의 힘줄에 비해 상대적으로 느리게 발달하며, 뼈에 붙어 있는 근육-힘줄이 손상되기 쉽습니다. 노인의 뼈에 있는 유기물 함량이 감소하고 뼈가 약해지며 골절이 더 흔하게 발생합니다. 여성에게 월경장애가 있는 경우 에스트로겐 분비가 저하되어 피로골절로 이어질 수 있습니다. 과체중인 사람은 신체적 유연성과 지구력이 부족하고, 관절이 일반인보다 빨리 닳는다.

과도한 피로 상태에서 운동을 하면 인체의 근력과 정확성, 경제적 기능, 주의력, 집중력이 현저히 떨어지며, 스포츠 부상의 위험도 크게 높아진다. 각 스포츠마다 취약한 부분이 있습니다. 예를 들어 테니스는 운동하는 사람에게 '테니스 엘보우'를 쉽게 유발할 수 있고, 장거리 달리기는 운동하는 사람에게 측면 무릎 통증 증후군을 유발할 수 있습니다. 또한 비가 내린 후 미끄러운 도로, 불충분한 빛, 너무 높거나 너무 낮거나 습도가 높은 온도, 열악한 장비, 부적절한 옷과 신발, 필수품 부족 등 외부 환경과 같은 요인도 스포츠 부상을 유발할 수 있습니다. 보호 장비, 부적합한 스포츠 경기장. 평평하거나 작은 자갈과 잔해물이 있습니다.

2. 스포츠 부상의 예방 및 치료

스포츠 부상에는 여러 가지 유형이 있으며, 각 스포츠는 인체의 다양한 부위에 서로 다른 부상을 유발합니다. 일반적으로 운동선수의 경우 경미한 부상이 더 많고, 만성 부상이 더 많으며, 심각하고 급성 부상이 덜합니다. 만성 경미한 부상 중에는 급성 부상 후 완전히 회복되기 전의 훈련으로 인해 발생하는 경우도 있고, 부적절한 운동 배치와 과도한 국부적 부하로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 집단피트니스에서 운동선수의 스포츠 부상 발생률은 운동선수의 경우와 유사하지만 큰 차이도 있다. 급성 부상을 입은 사람은 상대적으로 많고, 좌상을 입은 사람은 적습니다. 다양한 유형의 스포츠 부상에 직면하여 다음 예방 원칙을 준수하는 한 스포츠 부상의 발생을 피하거나 줄일 수 있습니다.

(1) 체계적이고 점진적인 신체 운동의 일반 원칙을 따르십시오. . 성별, 연령, 스포츠가 다른 운동선수는 부상이나 질병에 관계없이 다르게 대우받아야 합니다. 동일한 양의 운동과 강도를 제공하고 동일한 어려운 동작을 구분 없이 배우면 품질이 낮은 운동선수가 부상을 입을 수 있습니다. 훈련 세션에서 일대일 훈련 방법을 피하십시오.

(2) 스트레칭 운동에 주의를 기울이십시오. 스트레칭 운동은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 근육과 연조직을 스트레칭하여 늘어난 근육이나 연조직을 완전히 이완시키는 운동입니다. 이는 근육의 피로회복에 도움이 되고, 근육의 긴장을 예방하며, 근육의 탄력을 유지하고, 운동기술의 경직과 변형을 막아줍니다. 활동에 대비한 스트레칭 운동은 근육과 연조직의 내부 점성을 감소시키고, 탄력을 증가시키며, 근육 온도를 높이고, 운동 중 근육의 긴장을 예방하기 위한 운동입니다. 근육이 피로해지면 수동적 스트레칭은 주로 근육 내 대사산물의 배출을 촉진하고 근육통을 줄이며 최대한 빨리 체력을 회복하기 위해 사용됩니다. .

(3) 스포츠 중 보호 및 지원을 강화합니다. 예를 들어, 높은 곳에서 떨어지거나 넘어지면 무릎과 발목 관절에 부상을 입지 않도록 다리를 모아 서로를 보호해야 합니다. 다양한 지지 벨트 등의 올바른 사용을 통해 지면의 충격을 완화하는 다양한 롤링 동작을 배웁니다.

(4) 부상을 입기 쉽고 상대적으로 약한 부위의 훈련을 강화하고 기능을 향상시키는 것은 스포츠 부상을 예방하는 긍정적인 수단이다. 예를 들어, 허리부상을 예방하기 위해서는 허리와 복근의 단련을 강화하고, 허리와 복근의 근력을 강화하며, 협응력과 대립균형을 강화해야 한다.

(5) 작은 근육 그룹의 훈련에 주의를 기울이십시오. 인체의 근육은 크게 큰 근육군과 작은 근육군으로 나누어지며, 일반적으로 작은 근육군은 관절을 고정하는 역할을 합니다. 일반적인 근력운동은 큰 근육군에 집중하고 작은 근육군을 무시하는 경향이 있어 근력의 불균형을 초래하고 운동 중 부상 위험이 높아집니다. 소근육 그룹 운동은 주로 작은 무게의 작은 덤벨이나 고무 당기기를 사용합니다. 무거운 무게를 사용하는 상지 운동은 유익하기보다는 해로울 때가 많습니다. 또한, 소근육군 운동은 여러 방향의 움직임과 결합되어야 하며 움직임이 정확해야 합니다.

(6) 신체 중심 안정성 운동에 중점을 둡니다. 중심 안정성은 골반과 몸통의 힘과 안정성을 말합니다. 다양한 복잡한 동작을 완료하려면 중앙의 힘과 안정성이 중요합니다. 그러나 전통적인 중앙 훈련은 윗몸 일으키기 및 기타 일반적인 운동과 같이 대부분 고정된 평면에서 수행되므로 그다지 기능적이지 않습니다. 중추 근력 운동에는 복부 굴곡과 회전이 모두 포함되어야 합니다.

(7) 자체 감독을 강화하고 스포츠 경기의 특성에 따라 특별한 자체 감독 방법을 개발합니다. 예를 들어, 슬개골 염좌가 발생하기 쉬운 항목의 경우 한쪽 다리 하프 스쿼트 테스트를 수행할 수 있습니다. 무릎 통증이나 무릎 약화가 발생하면 회전근개 손상이 발생하기 쉬운 항목의 경우 양성 반응이 나타납니다. 어깨 아치 검사(어깨를 170도 들어올린 후 힘을 가해 스트레칭 검사)를 하면 통증이 양성으로 판정됩니다. 경골과 비골의 피로골절, 발 굴곡건의 건초염이 발생하기 쉬운 사람은 "발가락 밀기 검사"를 자주 실시해야 하며, 부상당한 부위에 통증이 있는 사람은 양성으로 간주됩니다.

(8) 안전한 운동 환경 조성: 스포츠 장비, 기구, 경기장 등은 운동 전 라켓의 무게, 손잡이의 두께, 손잡이의 두께 등 엄격한 안전점검을 받아야 한다. 테니스 연습 시 슈팅 로프의 탄력성은 운동자의 개인 상황에 적합해야 하며, 여성의 목걸이, 귀걸이 및 기타 날카로운 물건은 운동 중에 일시적으로 착용하지 않아야 합니다. 스포츠에서는 발의 크기와 아치의 높이가 다릅니다.

3. 스포츠 부상의 재활

재활 훈련이란 부상 후 회복이나 기능 향상에 도움이 되는 신체 활동을 말합니다. 휴식과 치료가 필요한 심각한 부상을 제외하고, 일반적인 부상의 경우 신체 운동을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 적절하고 과학적인 신체운동은 부상의 빠른 치유와 기능회복에 긍정적인 영향을 미칩니다.

1. 재활훈련의 목적

(1) 재활훈련을 통해 좋은 신체상태를 유지하고 근육위축과 구축을 예방하여 건강한 사지의 운동능력을 유지할 수 있다. , 양호한 심폐 기능이 유지될 수 있으며 일단 부상이 치유되면 즉시 정상적인 신체 운동으로 돌아갈 수 있습니다.

(2) 훈련 중단 증후군을 예방합니다. 장기간 신체 운동을 하는 동안 개인이 확립한 다양한 조건 반사 연결은 운동이 갑자기 중단되면 파괴되어 신경쇠약, 위 확장, 위장 기능 장애 등과 같은 심각한 기능 장애를 초래할 수 있습니다.

(3) 부상 후 적절한 재활 운동은 관절의 안정성을 강화하고 손상된 조직의 신진대사와 영양을 개선하며 부상의 치유를 가속화하고 기능, 형태 및 구조의 통일성을 촉진할 수 있습니다.

(4) 부상 후 재활 훈련을 통해 신체의 에너지 대사 균형을 맞추고 체중 증가를 방지하며 회복 후 운동 재개에 필요한 시간을 단축할 수 있습니다.

2. 재활훈련의 원칙

(1) 정확한 진단. 과학적이고 합리적인 재활 계획은 정확하고 종합적인 진단을 바탕으로 이루어져야 합니다. 잘못되거나 불완전한 진단은 부상의 회복 과정을 지연시키고 방해할 것입니다. 예를 들어, 요추 골절(협부 불유합)이 있는 운동선수는 종종 추간판 탈출증으로 인해 복잡해지며, 이로 인해 수동 마사지 중에 요추를 옆으로 강제로 움직이는 것이 어렵습니다. 동시에 척추전방전위증이 있는 경우 근력 운동 중에 등 근육을 과도하게 확장하는 것은 바람직하지 않습니다.

(2) 개별적으로 치료하십시오. 연령, 상태, 기능상태에 따라 운동방법, 준비자세, 운동량을 선택하여 근육기능(근력, 속도, 지구력)과 관절 가동성을 발달시키고 향상시킵니다.

(3) 부상 후 재활 훈련은 부상을 악화시키지 않거나 부상 치유에 영향을 미치지 않는다는 전제에 기초합니다. 체계적이고 지역적인 활동을 중단하지 마십시오. 더욱이 부상당한 근육 운동은 일찍 시작할수록 좋습니다.

(4) 재활 훈련 계획은 종합 훈련의 원칙을 따르며 단계별로 이루어지며 대량의 운동에 적합합니다. 부상 치유 과정에서 재활 운동의 진폭, 빈도, 지속 시간 및 부하를 점차적으로 늘려야 합니다. 그렇지 않으면 부상이 악화되거나 부상의 치유에 영향을 미치거나 심지어 부상이 치유되지 않은 채로 남아 오래된 부상이 될 수도 있습니다. 재활 훈련은 지역 특화된 운동과 종합적인 신체 활동의 결합에 주의를 기울여야 합니다. 부상 초기에는 국소적인 부기, 충혈, 통증 및 기능 장애로 인해, 이때는 국소적인 부기 및 통증을 악화시키지 않고 적절한 국소 활동을 수행할 수 있으며 종합적인 신체 활동이 중심이 됩니다. 시간이 지남에 따라 부상이 점차 호전되거나 치유되는 경향이 있으며, 국소 활동의 양과 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.