명상의 3가지 방법

목차 방법 1: 명상 준비하기 1. 조용한 환경을 선택하세요. 2. 편안한 옷을 입으세요. 3. 얼마나 오랫동안 명상하고 싶은지 결정하세요. 4. 스트레칭 운동. 5. 편안한 앉는 자세를 선택하십시오. 6. 앉은 후 척추를 곧게 펴십시오. 7. 눈을 감으세요. 방법 2: 명상 1. 호흡을 따라가세요. 2. 명상에 도움이 되는 몇 가지 그림을 상상해 볼 수 있습니다. 3. 만트라를 반복하세요. 4. 무언가에 집중하세요. 5. 상상하는 법을 배우십시오. 6. 신체 스캔. 7. 심장 차크라 명상을 해보세요. 8. 걷기 명상을 해보세요. 방법 3: 매일 명상 1. 일상생활에서 명상을 실천하세요. 2. 강사의 명상 강좌를 수강하여 기술을 연마하세요. 3. 영적인 책을 읽으십시오. 4. 일상생활에서 마음챙김을 실천하세요. 5. 현재의 인식을 향상시키는 데 도움이 되는 명상 운동을 시도해 보세요. 6. 건강한 생활방식을 선택하세요. 7. 명상은 여행이라는 것을 이해해야 합니다. 명상의 목적은 집중하고, 마음을 이완시키며, 궁극적으로 자기 인식과 내면의 평화에 대한 보다 명확한 감각을 얻는 것입니다. 아직은 모르실 수도 있지만, 언제 어디서나 명상을 할 수 있고 주변이 아무리 시끄럽고 시끄러워도 자신만의 평화와 평온을 얻을 수 있습니다. 이 글은 여러분에게 명상의 기본을 소개하고 자기 깨달음의 길을 안내할 것입니다.

방법 1: 명상 준비

1. 조용한 환경을 선택하세요. 명상은 외부 자극에 방해받지 않고 명상에 집중할 수 있는 조용하고 평화로운 장소에서 이루어져야 합니다. 5분 동안 명상을 하고 싶든, 30분 동안 명상을 하고 싶든, 명상하는 동안 방해받지 않을 장소를 찾으세요. 공간이 클 필요는 없습니다. 옷장이나 사무실이 좋은 선택이지만 명상하는 동안 완전히 개인적인 공간인지 확인하세요. 초보자의 경우 외부 간섭을 피하는 것이 특히 중요합니다. 소음이 발생할 수 있는 TV, 휴대폰 및 기타 장치를 끄십시오.

음악을 듣고 싶다면 조용하고 부드러우며 반복되는 음악을 선택해 집중을 해보세요. 또 다른 방법은 수도꼭지를 조금 켜는 것입니다. 끊임없이 흐르는 물 소리가 당신을 진정시킬 수 있습니다.

한 가지 이해해야 할 점은 명상에는 완전한 침묵이 필요하지 않으므로 귀마개를 착용할 필요가 없다는 것입니다. 밖에서 잔디 깎는 기계의 굉음과 옆집 개가 짖는 소리도 효과적인 명상을 방해하지 않습니다. 실제로 이러한 소음을 인식하고 이를 무시하고 명상에 집중하는 방법을 배우는 것은 성공적인 명상의 중요한 부분입니다.

야외 명상은 많은 사람들에게 좋은 선택입니다. 혼잡한 도로나 시끄러운 장소에 앉아 있지 않는 한 말이죠. 나무 아래나 정원에서 가장 좋아하는 잔디밭에 앉을 수 있습니다.

2. 편안한 옷을 입으세요. 명상의 목적 중 하나는 이물질을 차단하고 마음을 안정시키는 것입니다. 꽉 끼는 옷은 오히려 불편함을 느끼게 합니다. 헐렁한 옷을 입고 명상하는 것이 가장 좋으며 신발을 벗는 것을 잊지 마십시오. 날씨가 추우면 스웨터나 가디건을 입는 것을 잊지 마세요. 옷이 충분히 따뜻하지 않으면 '너무 추워'라는 생각만으로도 지쳐서 명상 세션을 중단할 수 있습니다.

사무실 등 옷을 갈아입기 불편한 장소에 있다면 최소한 최대한 편안한 자세를 유지하세요. 신발과 정장 재킷을 벗고, 셔츠 칼라의 단추를 풀고, 벨트를 느슨하게 하세요.

3. 명상 시간을 결정하세요. 명상을 시작하기 전에 명상할 시간을 계획해야 합니다. 대부분의 숙련된 명상가들은 하루에 두 번 20분 동안 명상할 것을 권장하지만, 초보자의 경우 하루에 5분만 명상해도 됩니다. 정기적으로 명상하기로 결정했다면 계속해서 명상하십시오. 효과가 없다고 느껴서 포기하지 마십시오. 성공적인 명상을 위해서는 오랜 기간에 걸쳐 꾸준한 연습이 필요하며, 지금 당신에게 가장 중요한 것은 그것을 고수하는 것입니다.

스탑워치로 명상을 끝내고 싶은 유혹이 들더라도 시간을 반복적으로 확인하지 않는 것이 가장 좋습니다. 시간이 다되었음을 알려주는 소프트 알람을 설정하거나, 파트너가 일어나거나 태양이 벽의 특정 지점에 닿는 등의 이벤트를 기반으로 명상을 종료할 수 있습니다.

4. 스트레칭 운동. 명상은 일정 시간 동안 한 곳에 조용히 앉아 있어야 하기 때문에 앉기 전에 몸의 여러 부위의 긴장과 피로를 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 몇 분 동안 스트레칭을 하면 앞으로의 명상을 준비하면서 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 하나 또는 두 개의 아픈 관절과 근육에 집중하는 대신 명상하는 동안 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 분들은 목, 어깨, 허리 스트레칭을 꼭 해주세요. 가부좌로 명상하는 사람들은 다리, 특히 허벅지 안쪽의 이완에 주의를 기울이십시오.

아직 스트레칭 방법을 모른다면 명상을 하기 전에 다양한 스트레칭 기법을 배워보는 것도 고려해 보세요. 많은 명상 전문가들은 명상하기 전에 편안한 요가 운동을 할 것을 권장합니다.

5. 편안한 앉는 자세를 선택하세요. 앞서 말했듯이 명상을 할 때는 몸의 긴장을 푸는 것이 중요하므로 자신에게 가장 잘 맞는 자세를 찾아야 합니다. 전통적인 명상은 바닥에 매트를 깔고 그 위에 연꽃 또는 반가부좌로 앉는 것입니다. 다리, 엉덩이, 허리가 매우 유연하지 않은 한, 등을 곧게 펴고 연꽃 자세에서 꼿꼿한 자세를 유지하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 무게 중심을 위쪽으로 이동하고 등을 곧게 펴는 자세를 선택하세요. 그러나 다리를 꼬지 않는 자세로 쿠션이나 의자, 명상의자에 앉을 수도 있습니다.

골반은 약간 앞으로 기울어져 척추가 체중을 지탱하는 두 지점 사이, 허벅지 뼈 중앙 바로 위에 위치하도록 해야 합니다. 올바른 골반 자세를 유지하려면 두꺼운 쿠션 앞에 앉거나, 의자 뒷다리 아래에 7.6~10.2cm 정도의 패딩을 덧대는 것이 좋습니다.

소위 명상의자라 불리는 것은 대개 이런 각도의 의자다. 의자가 수평인 경우 의자 뒷다리 아래에 물건을 넣어 앞으로 1.3~2.5cm 정도 기울입니다.

팁: 이 자세가 가장 편안한 자세가 아니라면 무리하지 마세요. 서 있거나 누워 있거나 걷는 동안에도 명상을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다!

6. 앉은 후 척추를 곧게 펴세요. 명상하는 동안 좋은 자세를 유지하면 더 편안해집니다. 편안한 자세를 취한 후에는 등을 조정하는 데 집중할 수 있습니다. 회음부부터 시작하여 각 척추뼈가 다른 척추뼈 바로 위에 올 때까지 점차적으로 각 척추뼈를 위쪽으로 펴서 몸통, 목, 머리의 무게를 지탱합니다. 근육을 이완시키는 자세를 찾으려면 몇 번 연습해야 합니다. 그러면 몸을 쉽게 곧게 유지할 수 있을 것입니다. 근육의 긴장이 느껴진다면 긴장을 풀어주세요. 허리를 곧게 펼 때 긴장을 풀 수 없다면 척추와 몸을 다시 정렬하여 긴장을 느끼는 부위를 이완시켜야 할 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 몸통을 곧게 펴고 척추가 허리 위의 무게를 지탱하면서 편안하고 여유로운 느낌을 주는 것입니다.

전통적인 명상 동작에는 접힌 다리에 손을 얹고 손바닥이 위를 향하게 하며 오른손을 왼쪽 위에 얹는 것이 포함됩니다. 그러나 원하는 대로 손을 자연스럽게 무릎 위에 놓거나 옆으로 늘어뜨릴 수도 있습니다.

7. 눈을 감으세요. 명상은 눈을 감고 해도 되지만, 초보자라면 먼저 눈을 감고 해보는 것이 가장 좋습니다. 눈을 감으면 외부 세계의 시각적 방해 요소를 차단하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 명상에 익숙해지면 눈을 뜨고 명상을 해보세요. 이는 눈을 감고 잠이 드는 경향이 있거나 너무 집중하여 결과를 얻지 못하는 명상가뿐만 아니라 눈을 감고 불안한 이미지를 보는 경향이 있는 명상가에게도 도움이 됩니다(아주 소수의 사람들이 이렇게 함).

눈을 뜨고 명상할 때 '비움', 즉 특정 것에 집중하지 않는 법을 배우세요.

그러나 무아지경에 빠질 정도로 긴장을 풀 필요는 없습니다. 명상의 목표는 긴장을 풀고 깨어있는 느낌을 받는 것입니다.

방법 2: 명상

1. 호흡을 따라가세요. 이것은 모든 명상 중에서 가장 기본적이고 다재다능한 명상이므로 호흡명상은 초보자에게 좋습니다. 배꼽 위의 한 지점을 선택하여 그것에 집중하고, 호흡과 함께 그 지점이 오르락내리락하는 움직임을 느껴보세요. 의도적으로 호흡 리듬을 바꾸지 말고 평소대로 호흡하십시오. 호흡 자체에 집중하십시오. 호흡에 대해 어떤 "생각"이나 판단 없이 호흡을 알고 "자각"하면 됩니다(예: 이 호흡은 마지막 호흡보다 짧습니다).

2. 명상에 도움이 되는 사진을 상상해 보세요. 예를 들어, 숨을 쉴 때마다 오르락내리락하는 배꼽 위의 동전을 상상해 보세요. 숨을 쉴 때마다 오르락내리락하는 배 위의 연꽃을 상상해 보세요. . 피는 꽃잎. 처음에 마음이 너무 방황하더라도 두려워하지 마십시오. 결국 당신은 초보자이고 다른 것과 마찬가지로 명상에도 연습이 필요합니다. 마음을 호흡으로 되돌리고 다른 생각을 멈추십시오. 흩어진 생각을 버리고 마음을 모으십시오.

3. 만트라를 반복하세요. 만델라 명상은 마음을 모으고 깊은 명상 상태에 들어갈 때까지 명상하면서 만트라(단어, 단어 또는 문구)를 계속해서 반복하는 일반적인 명상 형태이기도 합니다. 기억하는 한 주문에 대해 무엇이든 선택할 수 있으며 원하는만큼 길 수 있습니다. 초보자라면 "One", "Ning", "Quiet", "An", "Silent"와 같은 단어를 만트라로 선택할 수 있습니다.

전통적인 만트라를 선택하려면 '편재하는 의식'을 뜻하는 음절 '옴'이나 '존재, 존재, 의식, 기쁨".

만트라를 조용히 반복해서 암송하면 암송하는 단어나 문구가 생각에 스며들게 되어 명상에 도움이 될 수 있습니다. 마음이 다시 딴 데로 흩어지면 걱정하지 마세요. 조용히 만트라를 낭송하는 데 주의를 집중하세요.

깊은 의식에 들어가면 더 이상 조용히 계속해서 주문을 외울 필요가 없습니다.

알고 계셨나요? 산스크리트어로 만트라(즉, "만트라")의 원래 의미는 "사고의 도구"입니다. 만트라는 생각의 윙윙거림을 만들어 복잡한 생각에서 벗어나 더 깊은 의식에 들어갈 수 있게 해줍니다.

4. 무언가에 집중하세요. 침묵의 만트라처럼 당신은 무언가를 보고 집중하여 깊은 자각의 수준에 들어갈 수 있습니다. 이것은 눈을 뜨는 명상의 한 방법이며, 많은 사람들은 시선이 쉴 수 있는 장소를 찾으면 더 깊은 의식에 접근하기가 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 무엇이든 바라볼 수 있지만 많은 사람들은 촛불에서 나오는 불꽃을 바라볼 때 가장 편안함을 느낍니다.

크리스탈, 꽃, 부처와 같은 성인의 이미지 또는 조각상 등을 선택할 수도 있습니다.

이런 걸 눈높이에 놓으면 머리와 목이 완전히 편안하게 보일 수 있어요. 초점 밖의 시야가 점차 흐려지고 시야에 그것만 남을 때까지 열심히 응시하십시오.

외부 간섭 없이 그런 것에 집중하다 보면 깊은 평화의 상태에 들어가는 것을 느끼게 될 것입니다.

5. 상상하는 법을 배우세요. 시각화는 또한 일반적인 명상 방법으로 마음 속의 평화로운 장면을 시뮬레이션하고 완전한 평온을 얻을 때까지 점차적으로 탐색합니다. 자신의 취향에 따라 이 장면을 시뮬레이션할 수 있습니다. 상상만큼 현실적이지 않아도 됩니다. 자신의 상황에 따라 조정해야 합니다. 따뜻한 해변, 꽃이 만발한 초원, 조용한 숲, 벽난로가 있는 아늑한 거실을 상상할 수 있습니다. 어떤 장면을 상상하든 그것을 영혼의 성전으로 삼으십시오.

'사원'에 들어가면 탐험을 시작할 수 있습니다. 주변 환경을 "만들" 필요는 없습니다. 환경은 이미 "존재"합니다. 당신의 마음이 주도하게 하십시오.

사원의 풍경, 소리, 냄새를 느껴보세요. 얼굴에 닿는 바람과 몸을 따뜻하게 해주는 불꽃의 열기를 느껴보세요. 원하는 만큼 오랫동안 성전에 머물면서 성전이 자연스럽게 확장되고 개선되며 더욱 현실화되도록 할 수 있습니다. "사원"을 떠나고 싶다면 눈을 뜨기 전에 심호흡을 몇 번 해보세요.

다음번에 명상할 때 같은 장소로 돌아가거나 새로운 장면을 상상할 수 있다는 것을 기억하세요. 당신이 상상하는 모든 시나리오는 당신의 상황에 적합하고 당신의 성격을 반영해야 합니다.

6. 바디 스캔. 바디 스캐닝이란 의식적으로 특정 신체 부위에 집중하여 몸 전체를 하나씩 스캔하고 의식적으로 이완시키는 것을 말합니다. 이 간단한 명상 방법은 몸뿐만 아니라 마음도 편안하게 해줍니다. 눈을 감고 시작할 신체 부위(보통 발가락)를 선택하세요. 발가락에서 나오는 감각을 받는 데 집중하고 긴장된 근육을 의식적으로 이완시킵니다. 발가락을 완전히 이완시킨 후 발 전체에 주의를 돌리고 이완 단계를 반복하십시오.

이 방법에 따라 발, 종아리, 무릎, 허벅지, 허벅지, 엉덩이, 복부, 가슴, 등, 어깨, 팔, 손바닥, 손가락, 목 등 아래에서 위로 각 부분을 하나씩 이완하세요. , 얼굴 머리, 귀, 정수리 등 시간의 길이는 취향에 따라 달라집니다.

각 부위를 이완하면서 몸 전체에 주의를 집중하고 완전한 평온과 휴식의 즐거움을 누려보세요. 마지막으로 명상을 끝내기 전에 몇 분간 호흡과 함께 휴식을 취하세요.

이 방법을 정기적으로 연습하면 신체의 다양한 감각을 더 잘 인식하고 적절하게 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 심장 차크라 명상을 해보세요. 심장 차크라는 인체에 ​​있는 7개의 차크라, 즉 7개의 에너지 센터 ​​중 하나입니다. 심장 차크라는 가슴 중앙에 위치하며 사랑, 연민, 평화, 관용에 해당합니다. 심장 차크라 명상은 이러한 감정을 느끼고 외부 세계와 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 몸을 편안한 자세로 유지하고 호흡에 집중하세요. 마음이 편안해지면 가슴에서 손바닥으로 빛나는 녹색 에너지가 쏟아지는 것을 상상해 보세요. 이 녹색 에너지는 지금 이 순간 느끼고 있는 사랑, 삶, 기타 긍정적인 감정입니다.

사랑과 빛이 몸 전체에 흐르는 것을 상상해 보세요. 준비가 되면 가슴에서 손을 떼고 손에 있는 에너지를 사랑하는 사람들과 세상에 방출하세요.

잠시 시간을 내어 앉아서 ​​내 안팎에서 긍정적인 에너지를 느껴보세요. 완료되면 점차적으로 몸과 호흡에 대한 인식으로 돌아가십시오. 손가락, 발가락, 팔다리를 부드럽게 움직인 다음 눈을 뜨십시오.

8. 걷기 명상을 해보세요. 걷기 명상은 명상자가 걷는 걸음걸이를 경험하고 자신의 몸과 땅 사이의 긴밀한 연결을 느끼는 명상 방법이기도 합니다. 장기간 좌선을 할 계획이라면 걷기 명상과 교대로 하는 것이 좋습니다. 가능한 한 방해 요소가 적은 걷기 명상에 적합한 장소를 선택하십시오. 장소가 아주 넓을 필요는 없지만 적어도 70걸음은 돌아서지 않고 똑바로 걸어갈 수 있습니다. 가능하면 신발을 벗는 것이 가장 좋습니다.

머리와 가슴을 들고 앞을 바라보며 두 손을 앞으로 모아보세요. 오른발로 천천히 신중하게 발걸음을 내딛으세요. 발에서 나오는 어떤 감각에도 주의를 기울이지 말고, 가능한 한 "걷는" 행위 자체에 집중하십시오. 첫 번째 단계를 수행한 후 두 번째 단계를 수행하기 전에 잠시 시간을 내십시오. 어떤 경우에도 두 발을 모아서는 안됩니다.

끝까지 도달한 후 멈춰 서서 선 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른발을 먼저 빼고 돌아서십시오. 왔던 길을 되돌아가며, 전처럼 천천히 그리고 차분하게 걸어가세요.

걷기명상 중에는 호흡명상에서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하듯이 다른 것은 아무것도 없이 발의 움직임에만 집중해보세요. 주의가 산만해지는 마음을 비우고 발과 발 아래 땅 사이의 관계를 느껴보세요.

방법 3: 매일 명상

1. 일상생활에서 명상을 실천하세요. 명상은 정해진 형식에 얽매이지 않고 일상생활 속에서 언제든지 수행할 수 있습니다. 꾸준히 하시면 많은 혜택을 받으실 수 있습니다.

이른 아침은 하루의 스트레스와 불안으로 마음이 압도되기 전에 명상하기에 좋은 시간입니다.

그러나 식사 후 바로 명상을 시작하지 않는 것이 가장 좋습니다. 신체적인 불편함을 느껴 주의가 산만해질 수 있기 때문입니다.

2. 강사와 함께 명상 코스에 참석하여 기술을 연마하세요. 추가적인 지도가 필요하다면 경험이 풍부한 교사가 진행하는 명상 수업을 듣는 것을 고려해 보세요. 온라인에서 다양한 명상 수업을 검색할 수 있습니다. 수업은 지역 체육관, 스파, 학교 및 전문 명상 센터를 통해 다양한 장소에서 제공됩니다.

YouTube에서도 다양한 안내 명상 동영상을 찾아볼 수 있습니다.

더 몰입적인 경험을 원하시면 며칠 또는 몇 주 동안 집중 명상을 하는 영적 수련회에 참석하실 수 있습니다. Vipassana Meditation은 전 세계 명상 센터에서 10일간 무료 주차권을 제공합니다.

팁: 시작하는 데 도움이 되는 다양한 명상 앱을 사용해 볼 수도 있습니다. Insight Timer 앱은 무료 안내 명상을 제공하므로 원하는 시간과 원하는 안내 수준을 선택할 수 있습니다.

3. 영적인 책을 읽으세요. 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 일부 사람들은 영적인 책과 종교 경전을 읽는 것이 명상에 대해 더 많이 배우고 깊은 내면의 평화와 영성에 대한 인식을 얻는 데 도움이 될 수 있음을 발견합니다. 출발점으로 사용할 수 있는 좋은 책으로는 Jane Roberts의 The Nature of Personal Reality, Eckhart Tolle의 A New Earth, Donald Altman의 One Minute of Mindfulness가 있습니다.

원하는 경우 마음에 와 닿는 현명한 말이나 고전 텍스트를 캡처하여 다음 명상 중에 검토할 수도 있습니다.

4. 일상생활에서 마음챙김을 실천하세요. 명상은 연습 세션에만 국한될 필요는 없습니다. 일상생활에서도 마음챙김을 실천할 수 있습니다. 하루 중 어느 특정 순간에 내부 세계와 외부 세계에서 일어나는 일에 주의를 기울이는 것만으로도 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받는 동안 호흡에 집중하고 부정적인 생각이나 감정을 없애는 데 몇 초를 투자해보세요.

음식과 먹는 동안의 모든 감정에 주의를 기울이면서 마음챙김을 연습할 수도 있습니다.

컴퓨터 앞에 앉아 있거나 바닥을 청소하는 등 일상 생활에서 무엇이든 할 때마다 몸이 무엇을 하고 있는지, 기분이 어떤지 알아차리도록 노력하세요. 이런 종류의 관심과 인식은 삶의 의도성의 구체화입니다.

5. 현재의 인식을 향상시키는 데 도움이 되는 명상 운동을 시도해 보세요. 명상은 일상생활에서 마음챙김을 실천하는 데 도움이 되는 기술입니다. 당신이 해야 할 일은 주변의 어떤 것에 직접적으로 집중하거나 자신의 신체의 특정 감각에 집중하는 것뿐입니다. 예를 들어, 앞에 있는 테이블 위에 있는 파란색 펜이나 폴더에 집중할 수도 있고, 바닥에 닿는 발의 느낌이나 의자 팔걸이에 닿는 손의 느낌에 더 주의를 기울일 수도 있습니다. 주의가 산만해지거나 주의가 산만해지면, 또는 스트레스를 받는다면 이 방법을 시도해 보세요.

한 번에 두 가지 이상의 감정에 집중해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 열쇠가 나는 소리, 손에 닿는 느낌, 심지어 열쇠고리를 집어 들었을 때 금속 냄새까지 느껴보세요.

6. 건강한 생활방식을 선택하세요. 명상은 전반적인 건강을 향상시킬 수 있지만, 다른 건강한 생활 습관과 결합하면 훨씬 더 좋습니다. 건강하게 먹고, 더 많이 운동하고, 충분한 수면을 취하십시오. 명상하기 전에는 TV를 최대한 적게 시청하고, 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오. 이러한 행동은 뇌를 마비시키고 성공적인 명상에 필요한 명확한 의식을 보장할 수 없기 때문입니다.

7. 명상은 여행이라는 것을 이해해야 합니다. 명상은 승진처럼 성취할 수 있는 구체적인 목표가 아닙니다. "세상이 넓다"를 깨닫기 위해 "산책하러 나가는 것"과 마찬가지로 (목표가 "깨달음"이라고 해도) 목표를 달성하기 위한 도구로 여겨야 합니다. 당신의 초점은 명상 수행에 일상 생활의 방해적인 욕망과 집착을 가져오는 것이 아니라 명상 자체의 과정과 경험에 있어야 합니다. 처음에는 명상 자체의 질에 너무 집중하고 싶지 않습니다. 수련 후 마음이 차분해지고, 행복해지고, 조용해진다면 성공으로 간주됩니다.

팁: 명상하는 동안 시간을 ​​잊기 쉽지만 시간에 너무 집중하면 주의가 산만해질 뿐입니다. 어떤 사람들은 알람을 설정하면 이 문제를 해결할 수 있다고 생각하지만, 더 부드러운 톤의 알람을 선택하는 것을 잊지 마세요. 알람 소리가 너무 갑작스럽게 울리면 알람이 언제 울릴지 항상 궁금해한다는 생각도 주의를 산만하게 할 것입니다.

명상을 하지 않을 때에도 자신의 감정과 생각에 의식적으로 주의를 기울이세요. 명상을 하는 날에는 그렇지 않은 날보다 더 차분하고 행복하며 깨어 있다는 것을 알게 될 것입니다.

당신의 내면의 목소리가 당신의 생각에 몰래 들어가지 않도록 하세요. 이러한 생각에 주의를 기울일 수는 있지만 그 생각이 당신을 이끌도록 놔두지는 마십시오.

명상하고 싶지만 피곤하거나 아프거나 몸이 불편하거나 특정 수준의 휴식을 취할 수 없는 경우 편안한 활동부터 시작하세요. 걷기, 달리기, 샤워, 목욕 등으로 시작할 수 있습니다. 이러한 활동은 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다. 그 후에 다시 명상을 해보세요.

올바른 자세는 폐에 더 많은 공간을 확보하고 호흡을 더 쉽게 만들어줍니다. 실제로 횡격막의 호흡 근육을 중심으로 엉덩이부터 목까지 대부분의 근육이 작동하는 것을 느낄 수 있습니다.

아주 조금만이라도 모두 횡경막의 호흡을 보조하는 것을 느낄 수 있습니다. 이것을 눈치채셨다면 자세가 올바른 것입니다. 올바른 자세는 유지하기 쉽고 매우 편안하며 물 위에 떠 있는 듯한 느낌을 갖게 됩니다.

완전히 차분해지면 무엇이든 하고 싶은 대로 할 수 있다. 어떤 사람들은 이 시간이 중요한 결정에 대해 생각하거나 자신의 잠재의식을 탐구하는 데 특히 적합하다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 단순히 명상이 가져다주는 드문 "휴식"을 즐깁니다. 종교인에게 명상은 신과 소통하고 신성한 깨달음을 얻는 방법입니다.

명상은 명상자가 완전한 집중이나 마음의 평화를 얻는 방법을 배우기 훨씬 전에 작동합니다. 명상은 실천하는 것만으로도 유익을 얻을 수 있습니다.

자신에게 가장 적합한 방법을 선택하세요. 다른 사람에게는 효과가 있는 것이 나에게는 효과가 없을 수도 있으니 쉽게 포기하지 마세요. 기억하세요, 긴장을 풀어주세요!

서두르는 것은 낭비를 만든다. 명상은 하루아침에 마스터가 되는 것이 아닙니다. 공리주의가 없는 순수한 명상만이 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.

명상의 간과되는 이점 중 일부는 더 쉽게 잠들고, 나쁜 성질을 개선하고, 정신력의 변화를 포함합니다(이는 불교도와 같이 1,000시간 이상 명상하는 사람들에게서 특히 두드러집니다). ).

정해진 명상 시간을 지키기 어렵다면 짧은 명상부터 시작해 보세요. 거의 모든 사람이 방해가 되는 생각에 방해받지 않고 1~2분 동안 명상을 할 수 있습니다. 그런 다음 마음이 고요해지면 전체 명상 세션을 완료할 수 있을 때까지 명상 시간을 한 번에 조금씩 늘려보세요.

장기 명상의 이점은 매우 분명하며 지속할 가치가 있습니다. 이러한 이점에는 인식 훈련, 스트레스 완화, 기분 진정, 기억력 및 집중력 향상, 뇌의 다양한 부분에서 회백질(뇌 세포) 증가가 포함됩니다.