팔단진이란 무엇인가요?

바단금은 고대 우리나라의 전통적인 의료 및 건강 관리 방법입니다. 8악장이 있기 때문에 8악장이라 불린다.

1. 앉아서 팔단금

(1) 앉아서 팔단금법

눈을 감고 앉아서 손을 꼭 잡고 명상한다. 서른여섯의 이를 두드리고 곤륜을 양손에 쥐고 있다. 옥베개를 좌우로 두드리며 냄새를 스물네 번 맡아 보세요. 가볍게 흔들어 천주를 흔들고, 혀를 움직여 물을 휘젓고, 북으로 36번 헹구면 입 안이 액체로 가득 차고, 한 입에 세 번 나누어 삼키고, 마음으로 배꼽 차크라를 보낸다. 숨을 참고 손을 문질러 따뜻하게 하고, 등을 경문에 문지르고, 숨을 쉬면서 생각이 몸 안으로 흘러가게 하십시오. 윈들러스를 좌우로 돌리고 발을 쭉 뻗으세요. 손바닥을 위로 돌려서 잡고, 아래로 구부려 발을 들어 올리십시오. 침이 나올 때까지 기다렸다가 헹구고 삼키십시오. 이 과정을 세 번 반복한 후 침을 삼키면 꾸르륵 소리가 나고 맥박이 자동으로 조절됩니다. 주지사가 천천히 일을 마치면 그의 마음은 에너지로 가득 차 있습니다. Baduanjin이라고 불리며 오후에 앞으로 나아갑니다. 쉬지 않고 열심히 수행하면 질병이 치료되고 몸이 튼튼해집니다.

(2) 앉아서 팔단진 수련법

1. 조용하고 차분하게 앉으려면 책상다리를 하고 머리를 곧게 펴고 목을 곧게 펴고 눈을 수평으로 하고 어깨를 편안하게 하고 겨드랑이에 앉는다. 비우고 허리와 척추를 곧게 펴고 양손으로 가볍게 잡고 하복부 ​​앞 허벅지 위에 올려 놓습니다. 3~5분 동안 조용히 앉아 있도록 요청하십시오.

2. 곤륜을 손에 쥐고 이를 20~30회 두드려 침이 늘어나면 삼키는 것을 삼키는 것입니다. 그런 다음 두 손을 교차하고 몸 앞에서 천천히 일어나 양 손바닥을 정수리를 거쳐 후두골 가까이 대고 손으로 후두골을 앞으로 잡고 후두골 뒤로 세게 밀어준다. 머리 뒤쪽의 근육이 이완될 수 있다는 것입니다. 이것을 10번 호흡하십시오.

3. 손가락 두드리기 옥베개 연결 자세 : 양손의 검지를 서로 마주보게 하여 양손으로 귀를 가리고 양쪽 옥베개 포인트 위에 올려놓은 후 검지를 올려 놓습니다. 그런 다음 검지를 아래로 밀고 검지의 탄력으로 Jade Pillow 포인트를 천천히 두드려 양쪽 귀에서 "동동"소리를냅니다. 이와 같은 손가락으로 Jade Pillow 포인트를 10회 두드립니다.

4. 마이크로 스윙 천주 : 머리 근육을 상대적으로 긴장시키기 위해 머리를 약간 낮추고 머리의 왼쪽과 오른쪽 모서리를 사용하여 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 자주 돌립니다. 이런 식으로 천주점을 좌우로 천천히 20회 정도 움직입니다.

5. 손으로 징먼을 마사지하세요. 여러 번 자연스럽게 심호흡을 한 후 잠시 숨을 참은 후 손을 비비어 열을 가하고 손바닥으로 양쪽의 신수점을 마사지하세요. 스무 번 정도.

6. 위의 자세로 왼쪽과 오른쪽 윈들러스가 연결됩니다. 손을 허리에서 앞으로 움직여 발을 편 상태로 펴고 손가락을 살짝 구부립니다. 윈들러스를 흔드는 것처럼 손을 옆에서 위쪽으로 여러 번 움직이고 반대 방향으로 앞뒤로 여러 번 원을 그리며 움직입니다.

7. 위쪽 자세를 유지하면서 양손의 손가락을 깍지 끼고 손바닥을 위로 올려 잠시 멈춘 후 손바닥을 앞으로 돌립니다. , 양손으로 앞으로 누릅니다. 잠시 멈춘 후 교차한 손을 풀고 몸을 굽혀 열을 따라 발을 오르며 손을 사용하여 발의 용취안 지점을 오르고 무릎 관절을 구부리지 마십시오. 이 운동을 여러 번 수행하십시오.

8. 임도는 몸을 돌려 바로 앉고, 북으로 체액을 헹구고 삼키며, 단전을 보호하고, 마음으로 중단전에서 임경을 따라 회음점까지 내기를 안내하며, Du 채널과 연결되어 척추를 따라 Governor 채널까지 올라가며 마지막에는 Ren 채널을 따라 아래쪽으로 계속됩니다.

2. 입립 팔단금

(1) 입립 팔단금식

양손으로 삼불을 들고 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 당기는 방식 비장과 배를 조절하는 쏘는 독수리. 혼자 들어올려 다섯 번의 노동과 일곱 번의 부상을 겪은 뒤 돌아본다. 머리와 꼬리를 흔들어 내부의 열을 제거하고 등의 온갖 병을 없애며, 분노하여 눈에 주먹을 모아 힘을 키우고, 발에 손을 강하게 하여 신장과 허리를 튼튼하게 한다.

(2) 서서 팔단진 수련법

1. 양손으로 삼화를 잡고 발을 어깨너비로 벌리고 자연스럽게 선다. 가슴과 복부, 허리와 척추의 긴장을 풀어줍니다. 머리를 똑바로 세우고, 똑바로 바라보고, 입을 살짝 다물고, 마음을 진정시키고 호흡을 조절하며, 에너지를 단전 속에 가라앉히십시오. 양손을 몸 옆에서 머리 위로 천천히 들어올리고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤 힘차게 위로 들어올리면 손을 들어올리면서 발뒤꿈치도 오르락내리락하게 됩니다. 여러 번 들어올린 후 손바닥을 아래로 향하게 하여 양손을 돌려 몸 앞쪽을 따라 하복부까지 천천히 누른 후 원상태로 돌아갑니다.

2. 쏘는 독수리처럼 좌우 활을 자연스럽게 펴고, 왼발을 왼쪽으로 내딛고, 쪼그려 앉아 라이딩 자세를 취하고, 양손을 엉덩이 바깥쪽으로 잡고, 그런 다음 가슴에서 위쪽으로 원호를 그려 가슴과 수평이 되도록 들어 올립니다. 활의 줄을 조이듯이 오른손을 오른쪽 가슴과 수평이 될 때까지 오른쪽으로 잡아당기고, 왼손으로 검식을 잡습니다. , 왼쪽으로 쭉 뻗고 열기와 함께 머리를 왼쪽으로 돌리고 들여다 본다. 왼쪽 집게손가락은 마치 활과 칼을 손에 쥐고 쏠 기회를 기다리는 듯 먼 곳을 응시하고 있다. 잠시 멈춘 후 몸을 들어 올리고 손을 아래로 호 모양으로 끌어당겨 다시 가슴으로 가져오는 동시에 왼쪽 다리를 접어 자연스럽게 서있는 자세로 돌아갑니다. 이것이 왼쪽 스타일이고, 오른쪽 스타일은 그 반대입니다. 좌우를 바꿔가며 10회 연습하세요.

3. 비장과 위를 조절하려면 왼손을 몸 옆에서 머리 쪽으로 천천히 들어올리고 손바닥을 바깥쪽으로 들어올려 자연스럽게 서야 한다. 왼손으로 누른 상태에서 오른손으로 누른다. 여러 번 들어올렸다가 누른 후 왼손이 몸 앞쪽을 따라 천천히 떨어졌다가 몸 옆으로 돌아옵니다. 오른손의 들어올리기 및 누르기 동작은 왼손의 동작과 동일하지만 방향이 반대입니다.

4. 5가지 피로와 7가지 부상을 되돌아본다. 자연스럽게 서서 발을 어깨너비로 벌리고 손을 자연스럽게 늘어뜨리며 마음을 진정시키고 호흡을 단전으로 옮긴다. . 고개를 왼쪽으로 살짝 돌리고, 두 눈으로 왼쪽 후방을 바라보며 잠시 멈췄다가, 천천히 오른쪽으로 돌고, 다시 오른쪽으로 천천히 돌고, 오른쪽 후방을 바라보며 잠시 멈춘 후 돌린다. 권리. 이것을 수십 번 반복하세요.

5. 머리와 꼬리를 흔들어 내부 열을 없애고, 발을 수평으로 벌리고, 무릎을 꿇고 앉은 자세를 취하세요. 상체를 낮추고 앞으로 약간 기울이며 눈과 수평을 이루고 손은 무릎에 얹고 팔꿈치는 쭉 뻗습니다. 허리를 축으로 머리와 척추가 곧게 펴지고 상체를 왼쪽 앞으로 호 모양으로 흔들며 왼팔은 구부리고 오른팔은 곧게 펴고 팔꿈치와 팔은 바깥쪽으로 지탱하고 머리와 왼쪽 무릎은 곧게 펴야 한다. 수직선으로 엉덩이를 오른쪽 아래로 밀어냅니다. 잠시 멈춘 후 눈으로 오른쪽 발가락을 본 다음 반대 방향으로 움직이고 호 모양으로 오른쪽 앞쪽으로 스윙합니다. 10번 반복하세요.

6. 신장과 허리를 강화하기 위해 손으로 발을 올리세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 느슨하고 조용히 서세요. 두 팔을 옆으로 편평하게 들어올려 천천히 머리 위로 들어올린 후, 손바닥을 위로 돌리며 위로 들어올리는 힘을 사용합니다. 잠시 멈추고 다리를 곧게 펴고 허리를 축으로하여 몸을 앞으로 구부린 다음 손으로 발을 올리십시오. 잠시 멈추고 천천히 몸을 곧게 펴고 손을 머리 오른쪽으로 들어 곧게 펴십시오. 팔, 손바닥을 앞으로 향한 다음 천천히 몸의 측면으로 내려갑니다.

7. 주먹을 쥐고 분노로 노려보며 발을 수평으로 벌리고, 무릎을 꿇고 검을 타는 자세를 취하세요. 양손으로 주먹을 쥐고 눈은 아래를 향하게 합니다. 왼쪽 주먹을 앞으로 치고 그 기세로 왼쪽으로 살짝 회전한 뒤 왼쪽 주먹으로 먼 곳을 바라보고 동시에 오른쪽 주먹을 뒤로 당긴다. 왼주먹으로 경쟁력을 만들어라. 그런 다음 이전과 같은 방법으로 왼쪽 주먹을 빼고 오른쪽 주먹을 때립니다. 10번 반복하세요.

8. 등의 7개 돌기가 질병을 제거할 수 있습니다. 발을 모으고, 다리를 곧게 펴고, 몸을 편안하게 유지하고, 팔은 자연스럽게 처지고, 손가락은 모으고, 손바닥은 앞으로 향하게 합니다. 그런 다음 양손의 평평한 손바닥으로 누르고 발뒤꿈치를 위로 들어올린 후 잠시 멈췄다가 발뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 이 운동을 10회 반복하세요.