당신은 모든 요가 기술을 마스터했습니까?

요가 기술을 마스터했습니까? 요가는 건강한 유산소 운동으로, 인체의 곡선을 형성할 뿐만 아니라 마음을 진정시키고, 인체의 내분비를 효과적으로 개선하고, 신진대사와 혈액순환을 가속화하며, 좋은 건강작용을 한다. 다음 요가 기술을 마스터했습니까?

당신은 모든 요가 기술을 마스터했습니까? 1 우선 요가는 공복연습에 취약합니다.

연습에 달리 명시되지 않는 한 식후 3 ~ 4 시간, 액체를 마신 후 30 분 정도 연습하는 것이 좋다.

배불리 먹으면 운동할 때 복통을 일으킬 수 있고, 다른 것도 충분한 활동 준비를 하지 않으면 복통을 일으킬 수 있다. 인체가 조용한 상태에서 활성상태로 빠르게 바뀌었지만 준비활동이나 준비활동이 부족할 경우 위장관은 점프로 진동하고 장의 꿈틀거림도 바뀌면서 맹부가 음식물과 찌꺼기를 소화하는 축적을 초래하며 이런 확장 자극으로 통증이 생길 수 있다.

즉, 이번 식사는 사과 하나만 먹었으니 소화만 하면 되고 빈 배만 있으면 연습할 수 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 위가 비어 있는 한, 즉시 뛰어올라 위가 처지게 하지 마십시오. 그렇지 않으면 음식이 소화관에 들어가기 쉽습니다.

물을 마신 후 달리기를 준비하든 운동을 준비하든 배가 물주머니처럼' 흔들거리는' 느낌이 들지 않습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 어색하고 불편하고 위장도 불편할 수 있으니 물을 다 마시고 바로 연습하지 맙시다.

둘째, 각종 요가 동작을 할 때는 반드시 극한의 가장자리에서 몸을 부드럽게 스트레칭해야지, 힘껏 밀지 마라.

여기 한 단어가 있습니다. 모두가 잘 모를 수도 있습니다. 한계의 가장자리에 있다는 것은 무엇을 의미합니까? 회자되는 가사 한 조는 아프고 행복하다고 말했다. 나는 앞으로 뻗어 참을 수 없을 정도로 뻗었지만, 스트레칭의 한계에서 운동의 즐거움을 느꼈다. 해봐. 통증으로 바꾸면 안 됩니다. 나는 그렇게 선생님을 뽑을 수 없다. 만약 내가 힘껏 당긴다면, 나의 근육은 찢어지고 찢어질 것이다.

좀 더 멀리 가고 싶으면 아프고 아플 거예요. 나는 아직 조금 모자라지만 아프고 즐겁다. 이것이 한계의 끝이다. 부드러운 스트레칭, 통제된 운동. 지나치게 밀지 마라. 수천 년 동안 요가는 스포츠 손상이 거의 없는 운동으로 여겨졌다.

하지만 지금은 요가를 연습할 때 더 많은 사람들이 다쳤다. 요가가 좋지 않나요? 아니요, 모두 게임 규칙을 지키지 않았습니다. 이 기사에 주의를 기울여야 합니다. 각종 요가 동작을 할 때는 반드시 신체 한계의 가장자리에서 몸을 부드럽게 스트레칭하고 힘껏 밀지 않도록 해야 한다.

3. 연습 중에 피곤하거나 떨린다면 즉시 일을 철회하고 지나치게 고집하지 마세요.

예를 들어, 배를 만드는 것과 같은 상황이 있을 수 있습니다. 체위, 근육 떨린 적 있어? 네, 해냈어요. 왜 내가 떨까? 근육 피로입니다. 예를 들어, 네가 극도로 피곤할 때, 내가 너에게 20 번의 태양례를 하라고 하면, 너는 파업할 수 있을 것이다.

근육도 그렇고 계속 떨면 안 돼요. 너는 왜 그것을 밀느냐? 그것은 다칠 것이다. 그러므로 기진맥진하여 할 수 없을 때, 스스로 하도록 강요하지 마라. 자신이 할 수 없는 일에 낙담하지 마라. 자주 연습하면 시간을 주면 몸의 감당 능력이 강해지고 체질도 좋아진다!

요가의 모든 기술을 마스터했습니까? 2 요가는 인기 있는 운동 방식이며, 많은 사람들이 요가 연습을 좋아합니다. 요가의 장점을 알기 위해서는 요가를 연습하는 데 어떤 기교가 있을까? 요가 연습의 단점은 무엇입니까? 요가 연습에 어떤 주의사항이 있습니까? 관심 있는 친구는 아래를 보세요.

요가 기교

골반 경사형

이것은 척추의 자세를 약간 조절하거나 등과 복부의 근육을 단련할 수 있는 아주 좋은 스트레칭 동작이다. 체형을 교정하거나 허리 통증과 허리 불편함을 완화하는 등 이 자세를 꾸준히 단련할 수 있다. 먼저 매트 위에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발꿈치를 엉덩이로 끌어당기고 두 발을 평행하게 벌리세요. 그런 다음 등받이 보금자리를 가볍게 누르고 꼬리추를 살짝 위로 들어 올려 지면을 떠난다. 그런 다음 꼬리뼈를 가볍게 흔들어 배꼽을 들어 올립니다.

10 회 반복합니다.

고양이가 늘다

이 동작은 골반 기울기의 지속으로 볼 수 있으며, 온몸을 단련하고 스트레칭하는 역할을 한다. 매트에 무릎을 꿇고 손가락을 앞으로, 머리와 척추를 일직선으로, 두 다리를 살짝 벌리세요. 그런 다음 척추를 가라앉히고 기체를 복부와 폐로 가득 채운 지 3 초가 된다. 숨을 내쉬고, 고개를 숙이고, 동시에 등을 아치하다. 연습 5 ~ 10 회. 이런 동작을 할 때 호흡은 매우 중요하다. 반드시 천천히 골고루 숨을 들이마시고 숨을 내쉬어야 한다. 엉덩이와 다리를 펴고 오른발을 몸 앞에 두고 낮은 활보 자세를 취한다. 그리고 뒤에서 왼쪽 다리를 쭉 펴세요. 오른쪽 다리 허벅지 부분은 가능한 지면과 평행하고 엉덩이는 앉아서 가라앉고 몸은 약간 앞뒤로 움직입니다. 30s- 1 분 후에 왼쪽 다리를 바꿔서 이 동작을 합니다.

산사

산식은 모든 자세의 기초이며 체형과 균형을 개선하는 데 매우 도움이 되며, 두 발을 합치고, 발 안쪽과 발꿈치를 최대한 합치는 데 도움이 된다. 그런 다음 무릎 관절을 들어 올리고 허벅지를 조여 복부를 살짝 접는다. 팔은 아래로 뻗고 팔꿈치는 앞으로 뻗는다.

어깨가 바깥쪽으로 열리면 가라앉는 것을 약간 풀고 척추와 목은 약간 이완한다. 이 자세를 유지하고 심호흡을 몇 번 한다. 체형을 완성한 후에는 팔을 뻗을 수 있다. 그래도 산 자세로 서서 팔을 천장 쪽으로 들어 손바닥을 함께 붙이고 오목한 팔 자세를 취해야 한다. 어깨를 살짝 미끄러지는 것뿐입니다.

시체 자세

운동이 끝난 후 몇 분 동안 매트 위에 평평하게 누워 휴식을 취하며 몸이 이전 운동에 천천히 반응하게 한다. 동시에 피로를 해소할 수 있어 두통, 저혈압 환자에게 매우 유익하다. 불면증일 때도 이 동작을 할 수 있다. 매트에 완전히 평평하게 누워 두 팔을 바닥에 올려놓고 몸의 양쪽이 45 도 정도 되는 각도로 손바닥이 위를 향하고 두 다리가 약간 갈라진다. 눈을 감고, 복부를 풀고, 평온하고 온화한 호흡을 유지하다. 5- 10 분 동안 지속됩니다.

물론, 필요하다면, 우리는 시간을 조금 연장할 수 있다. 이러한 동작들은 모두 간단한 기초동작이다. 강도는 크지 않지만 긴장을 풀고 몸을 완화시키는 데 매우 좋다. 이러한 동작에 익숙해지면 좀 더 어려운 동작을 배울 수 있습니다.

요가 연습의 단점

1, 자궁 경부 관절이 탈구됩니다.

요가의 일부 동작은 목과 어깨가 90 도 거꾸로 되어 있다는 것이다. 이 동작을 할 때 경추에 대한 압력이 특히 커서 경추관절탈구, 심지어 경추간 디스크 돌출까지 일으킬 수 있다.

2. 척수 과신성 손상

요가에는 낙타 자세가 있는데, 즉 몸이 뒤로 젖혀지고 두 손이 땅을 지탱하는 것이다. 이 동작을 너무 많이 연습하면 추관 후방 추판과 인대가 손상되기 쉬우며, 심할 때 척수를 손상시킬 수도 있는데, 의학적으로는 과다성 손상이라고 한다.

3, 뼈 부상 후유증

요가 힘줄은 허리 뼈와 관절의 유연성을 높여 어느 정도 좋은 점이 있다. 하지만 일부 젊은이들의 골격은 발육 단계에 있으며 요가를 하면 부상의 위험이 크며 뼈의 발육에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 연습을 잘못하면 해를 입히고 후유증을 남기기 쉽다.

4, 과도한 스트레칭은 증가하지 않습니다

키는 유전과 환경의 영향을 받는 것 이상이며, 그 중 유전은 70% 를 차지한다. 환경적 요인으로는 영양, 수면, 운동, 질병, 환경오염이 있다. 유전, 수면, 영양, 운동은 키에 영향을 미치는 네 가지 주요 요인이다. 정적 스트레칭 위주의 요가는 과학적 근거가 부족하여 청소년의 키 발육을 촉진하는 운동 방식으로만 사용할 수 있다.

5, 개인 전문화 상해

국내 요가 감독은 복제 속도를 높이고 자질이 고르지 않다. 요가 교육은 일가의 말이라고 할 수 있는데, 과정과 동작은 모두 강사의 개인 발휘를 반영해 좋지 않은 결과를 초래하기 쉽다. 요가 코치는 각 연습자에게 맹목적으로 요가 자세를 연습하라고 요구하지 않고 각 연습자에게 프로그램을 맞춤화해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가)

요가 연습에 대한 주의사항

1. 요가 연습 중 몸의 어느 부위에 이상이 통증을 느끼면 즉시 연습을 중단하고 원인을 밝혀야 한다.

2. 부기가 발생하면 24 시간 이내에 얼음냉찜질로 부상 부위의 출혈과 붓기를 줄일 수 있다. 환부를 문지르면 안 된다. 72 시간 후에는 뜨거운 찜질을 하고, 활혈을 활성화시켜야 한다.

3. 심한 통증을 느낀다면, 힘을 잘못 써서 의원성 탈구 손상을 초래하지 않도록 함부로 마사지하지 말고, 제때에 진료를 받으십시오.

4. 요가 연습 전후 1 시간 동안 음식을 먹지 말고 식후 2 시간 이내에 연습을 피하십시오.

5. 처음부터 어려운 동작을 하지 마십시오. 운동손상을 일으키지 않도록 합니다. 수술 후 반년과 여성의 생리기는 어려운 동작을 연습하기에 적합하지 않다. 고혈압, 천식 환자, 임산부는 간단한 동작만 할 수 있다.

6. 맨발로 헐렁하고 편하게 입으셔야 몸이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 연습할 때 웃지 말고, 말하지 말고, 호흡에 집중해야 한다. 규칙적으로 심호흡을 하면 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 된다.

7. 조용하고 통풍이 잘 되는 방에서 연습해야 합니다. 방에 너무 많은 물건을 두지 마라, 사고가 발생하지 않도록. 딱딱한 바닥이나 부드러운 침대에서 연습해서는 안 된다. 연습할 때는 바닥에 쿠션을 깔아야 한다.

당신은 모든 요가 기술을 마스터했습니까? 3 요가를 배우는 법?

1, 두 사람이 한 조로 연습하다

헬스하는 사람들은 친구와 함께 헬스하러 가는 것이 더 흥미롭고 활기차다는 것을 알고 있다. 가족이나 누구와도 요가를 할 수 있다면 반드시 잘 조직해야 한다. 특히 가족과 함께 요가에는 남자와 아이들에게 적합한 운동이 많다. 많은 학부모들은 아이와 함께 요가를 연습한 후 친자 관계가 더욱 화목하다는 것을 반영한다. 한 가족은 수행에서 서로 응원하고 격려하며 화기애애애하며 서로 이득을 보았다.

2. 여러 자세를 선택합니다.

인체는 몇 주 후에 어떤 형태의 운동에 적응할 것이다. 이 기간은 바로' 운동주기' 이다. 이 기간이 지나면, 네가 변화를 하지 않는 한, 뚜렷한 수확을 얻기가 어렵다. 요가는 이 방면에서 천연적인 우세를 가지고 있다. 자세는 끝이 없고, 같은 효과에는 여러 가지 선택이 있다. 돌아가면서 연습하면 열정이 사라지는 것을 두려워하지 않는다.

3. 일정한 연습 빈도를 보장한다

일주일에 1-2 회만 운동하는 사람은 일주일에 3 ~ 4 회 운동하는 사람보다 중도에 그만두기 쉽다. 헬스 빈도는 헬스 시간이나 운동 형식보다 헬스 끈기에 더 영향을 미치기 때문이다. 매일 요가를 할 수 없다면 다음날이나 다음날 연습할 수 있으니 대략 균일한 주파수를 유지해야 한다.

요가를 연습하는 것은 장기적인 일이니, 오래 견지하면 반드시 성공할 것이다. 요가를 연습할 때는 항상 자신을 격려해야 한다. "1 년 동안 꾸준히 운동하고 여행을 간다." 이렇게 하려면 항상 자신에게 상을 주고, 자신에게 자신감을 주고, 자주 자신에게 상을 주고, 한 가지 일을 하는 성공률이 더 높다는 것을 배워야 한다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 생활 속의 어떤 일이든 헬스와 결합할 수 있다.

간단한 요가 동작

1, 윗몸 일으키기 다리

두 다리를 함께 반듯하게 눕힌 다음 다리를 들어 올리고 두 손으로 발목을 잡고 가슴을 향해 천천히 숨을 내쉬며 자연호흡 15-20 초를 유지한 다음 다리를 내려놓는다. 좌우 다리가 번갈아 반복되어 세 그룹으로 진행된다.

2. 골반을 늘입니다

윗몸 일으키기를 침대에 눕히고, 두 다리를 모으고, 발가락을 곧게 펴다. 한쪽 다리를 접고 두 손으로 발목을 잡고 가슴에 붙인다. 자연호흡 15-20 초, 3 회 반복. 그런 다음 다리를 번갈아 가며 반복하십시오. 이 동작은 골반 근육을 강화시켜 허벅지 안쪽의 지방을 줄일 수 있다.

3, 앉은 자세가 옆으로 뻗는다

침대에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 펴고 왼쪽 다리를 구부려 엉덩이를 받치고 있다. 그런 다음 오른손은 오른쪽 발가락을 잡고 왼손은 위로 올리고 상체는 오른쪽으로 기울어져 고개를 들어 올립니다.

4. 브리지

윗몸 일으키기, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 무릎을 꿇고 두 발은' 1 1' 이라는 큰 글자처럼 바닥에 고정된다. 그런 다음 엉덩이를 침대에서 들어 올리고 양손을 바닥으로 곧게 펴고 가슴을 펴세요. 턱을 살살 들어 하늘을 바라보다.

5. 비틀림

침대에 앉아 등을 꼿꼿하게 펴고 다리를 쭉 뻗은 다음 왼쪽 다리를 구부리고 왼발을 오른쪽 다리 오른쪽에 놓고 왼손은 등을 받치고 오른손은 왼쪽 발목을 잡고 몸은 왼쪽 뒤쪽으로 돌려줍니다.

6. 댄스 스타일

한 손은 침대틀을 잡고, 다른 한 손은 같은 다리의 발목을 잡고, 그 다리를 들어올린다. 몸을 약간 앞으로 기울이고 두 다리를 최대한 들어 올리세요.