무산소 운동이란 무엇인가요? 지방을 줄이는 식사 레시피는 어디서 찾을 수 있나요?

운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나누어진다는 말을 자주 듣습니다. 많은 사람들이 둘의 차이점을 모릅니다. 우리 모두는 운동이 많은 이점을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 무산소 운동이란 무엇일까요? 지방 감량 식사 레시피.

무산소 운동이란?

무산소 운동과 짧은 시간 동안의 체중 이동이 포함된 모든 고강도 운동은 무산소 운동이라는 것을 쉽게 이해할 수 있습니다. 어떤 종류의 스쿼트라도 무거운 물건을 들어올리는 것과 관련이 있습니다(맨손으로 스쿼트하는 것은 자신의 체중입니다).

우선 아침 식사

아침 식사는 새로운 하루를 시작하는 첫 식사입니다. 안 갈 수 없어요. 이 식사를 준비하는 것이 중요합니다. 아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 오전 7시에서 8시 사이입니다. 따라서 일어나기 가장 좋은 시간은 오전 7시라고 추론할 수 있습니다. 하지만 일어나서 바로 아침을 먹을 수는 없습니다. 20~30분 정도 기다려야 합니다. 아침 식사는 하루 종일 신체의 생리 활동에 필요한 중요한 에너지원이기 때문에 아침 식사로 우유, 계란, 소시지, 두유 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하거나 단백질이 풍부한 음식을 선택하면 됩니다. 빵, 찐빵, 하나마키 등의 설탕 또한 비타민이 풍부한 음식, 즉 과일과 채소를 섭취할 수도 있습니다.

체중 감량을 위한 아침 식사 1: 영양가득한 두부

재료: 순두부 한박스, 양파, 생강, 마늘, 버섯, 당근, 미역, 잣튀김, 고수 .

운동:

1. 미역을 잘게 썬 머리카락에 담그고 다른 재료를 잘게 자릅니다.

2. 순두부를 물에 넣고 1~2분간 삶아주세요.

3. 팬을 달구고 약간의 기름을 두른 후 양파, 생강, 다진 마늘을 볶은 후 다른 재료를 넣고 30분간 볶습니다. 간장, 설탕, 식초를 적당량 첨가하여 맛을 냅니다.

4. 익힌 두부를 얇게 썰어 그릇에 담고 3가지 재료를 넣고 기호에 따라 미리 볶은 잣, 고추기름, 고수를 넣고 섞어주세요.

체중 감량을 위한 아침 식사 2: 크루통 샐러드

재료: 통밀 토스트 1장, 버터와 마늘가루 적당량, 삶은 달걀 1개, 다진 아몬드 ​​적당량 , 작은 토마토 6-7개, 야채 잎 2개, 오이 반 개.

운동:

1. 상추 잎 2장, 작은 토마토 6개, 계란 1개, 셀러리 작은 조각 1개, 오이 작은 조각 1개. 토마토와 오이 중에서 선택하세요. 야채를 씻어서 작은 조각으로 찢고, 오이를 자르고, 방울토마토를 반으로 자르고, 셀러리를 두껍게 자릅니다.

2. 계란을 삶아서 셀러리를 데친 후 작은 조각으로 자릅니다.

3. 토스트 두 조각. 냉장고에 버터가 있다면 실온에서 버터 작은 조각을 녹인 후 다진 마늘을 다져 넣고 섞어주세요. 빵 조각 위에 층을 펴고 오븐을 200도로 예열한 다음 빵 조각을 넣고 약 8-10분 동안 굽습니다. 팬에 구울 때는 반대의 경우도 마찬가지입니다. 마지막으로 작은 조각으로 자릅니다.

4. 큰 그릇에 잘게 썬 양상추 잎, 방울토마토, 오이 조각, 잘게 자른 계란, 셀러리 조각, 잘게 썬 새우를 넣고 약간의 소금, 갓 간 후추, 올리브 오일을 넣고 마지막으로 짜냅니다. 레몬 반 개의 주스를 ​​추가합니다. 잘 섞은 뒤 구운 마늘을 토스트 위에 펴 바르고 잘게 썬 아몬드를 뿌립니다.

둘째, 점심

점심으로 몸에 공급되는 칼로리는 하루 전체 에너지의 약 35%를 차지한다. 그러므로 점심을 무시해서는 안됩니다. 하루 중 점심을 먹기에 가장 좋은 시간은 12시부터 14시까지입니다. 점심에는 야채와 생선, 살코기, 콩을 먹는 것이 가장 좋습니다. 죽과 수프도 더 나은 선택입니다. 체중 감량에 적합한 죽과 국에는 녹두죽, 오이죽, 토마토 계란국 등이 있다. 이 죽과 수프는 체중 감량에 좋습니다. 튀긴 고기와 함께 튀긴 음식을 먹지 말고, 동물의 간과 지방을 가능한 적게 섭취하도록 하세요. 이런 음식들은 예외 없이 칼로리가 높기 때문이다. 점심 약속은 ​​이렇습니다.

가벼운 점심 1: 버섯 시금치 파스타

재료: 삼색 달팽이 국수 100g, 버섯 100g, 시금치 100g, 햄 슬라이스 50g, 양파 반개, 마늘 3쪽, 100g 생크림 2g, 소금 2g, 백후추 2g.

운동:

1. 냄비에 물을 넉넉히 넣고 끓인 후 소금 5g, 올리브 오일 몇 방울을 넣고 삼색달팽이 면을 넣은 뒤 지시대로 따라해 보세요. 포장 봉지의 설명 일정 시간 동안 조리한 후 물을 제거하고 여과하여 따로 보관해 두세요.

2. 양파, 마늘, 햄, 버섯, 시금치를 잘게 썬다.

3. 팬을 가열하고 올리브유를 두르고 기름이 뜨거워지면 다진 양파와 마늘을 넣고 볶은 다음 버섯을 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다.

4. 생크림을 붓고 물을 넣고 끓입니다.

5. 삼색달팽이 면과 시금치를 넣고 소금으로 간한 후 1분간 볶은 후 햄과 백후추를 뿌려 잘 섞는다.

슬리밍 중국식 2: 아스파라거스와 생선 필레

재료: 감자, 풀잉어, 토마토, 아스파라거스, 툰나물, 고추, 초콜릿 소스, 계란, 케첩, 소금, 설탕 , 후추, 요리 와인, 전분, 생강.

운동:

1. 풀잉어를 큼직하게 자르고 소금, 후추, 맛술로 재워둡니다. 감자를 큰 덩어리로 자르고 전자레인지에 8분 동안 조리하세요.

2. 토마토를 깍둑썰기하고 붉은 고추를 잘게 썬 다음 아스파라거스를 긴 부분으로 자르고 제거하여 따로 보관합니다.

3. 전분과 달걀에 소금을 조금 넣어 반죽을 만들어주세요. 생선 필레를 반죽으로 자르고 기름을 50% 두른 팬에 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶은 후 물기를 뺍니다. 요리될 때까지 전자레인지에 3분간 넣어주세요.

4. 감자를 꺼내 비닐봉지에 담아 퓌레로 만들어 주세요. 소금, 후추, 버터, 쪽파와 잘 섞으세요. 으깬 감자를 패티 모양으로 만들어 접시에 담습니다.

아스파라거스 3개를 순서대로 배열하고 생선 필레 2개를 선반에 배열합니다.

5. 냄비에 기름을 두르고 다진 생강을 볶은 후 잘게 썬 토마토를 넣고 토마토페이스트를 조금 넣고 설탕과 소금을 넣어 걸쭉한 소스를 만든 뒤 접시에 걸쭉한 소스를 부어 짜준다. 초콜릿 소스, 고추 추가 잘게 썬 실크와 툰 콩나물로 생선 필레를 장식합니다.

셋째, 저녁

가장 중요한 것은 바로 여기입니다. 저녁 식사를 하기 가장 좋은 시간은 저녁 17시에서 19시 사이인데, 이 시간 동안 신체의 대사율이 저녁 21시보다 약 10% 정도 더 빠르기 때문입니다. 이 시간에 식사를 하면 잠들기 전에 체내의 모든 칼로리가 소모되고, 성가신 지방이 제거되며, 신체에 많은 이점을 가져올 수도 있습니다.

저녁은 너무 기름지지 않게, 최대한 담백하게 조리하도록 하세요. 저녁 식사로 고지방 음식, 특히 크림이 함유된 과자를 먹지 마십시오. 고기와 야채 요리가 합리적으로 혼합되어야 합니다. 고기만 먹거나 채식만 할 수는 없습니다. 수프와 죽은 포만감을 높이고 배고픔을 피할 수 있기 때문에 적절하게 먹을 수 있습니다. 녹색 잎채소는 최대한 많이 드시되, 기름에 익히지 않도록 하세요. 또한, 체중을 감량하고 싶다면 야식은 소화가 매우 어렵고 비만으로 이어지기 쉽기 때문에 반드시 자제해야 합니다.

체중 감량 저녁 1: 굴튀김과 두부.

재료 : 두부, 굴, 푸른 마늘, 생강, 고구마 가루, 기름, 소금, 맛술, 간장, 식초, 후추.

운동:

1. 두부를 약한 소금물에 30분 동안 담갔다가 꺼내서 잘게 썬다. 굴에 약간의 소금, 식초, 맛술, 후추, 고구마전분을 넣고 잘 섞어주세요. 녹색 마늘을 여러 조각으로 자르고 생강을 썰어 따로 보관해 두세요.

2. 냄비에 기름을 살짝 부어주세요. 기름이 뜨거워지면 잘게 썬 푸른 마늘, 생강 조각, 두부를 넣고 약한 불로 볶습니다.

3. 센 불로 켜고 맛술을 넣고 옅은 간장을 볶아주세요.

4. 적당량의 물을 넣고 잠시 끓입니다.

5. 냄비에 굴을 넣고 국물이 살짝 걸쭉해질 때까지 잠시 끓여주세요.

6. 녹색 마늘잎, 소금, 후추를 넣어 맛을 냅니다.

체중 감량 저녁 2: 흑설탕, 흰 곰팡이, 호두죽

재료: 녹두, 쌀, 기장, 호두알, 흰 곰팡이, 바위 설탕.

연습:

1. 호두를 두 부분으로 나누고 흰 곰팡이를 두 부분으로 나누고 한 부분을 잘게 자르고 다른 부분을 큰 조각으로 찢습니다.

2. 큰 흰버섯과 호두알을 제외한 나머지 재료를 냄비에 넣고 일반 죽보다 물을 조금 더 넣어주세요.

3. 시간은 20분입니다. 요리 후 남은 호두 알갱이와 흰 곰팡이를 추가합니다.

위의 1일 3시 식단을 엄격하고 성실하게 실천하고, 실제로 하루 3끼만 먹고 4~5끼는 먹지 않는다면 체중 감량은 어렵지 않다고 생각합니다. 그러나 끈기와 끈기로만 성공할 수 있습니다.

보디빌딩 대회에 참가하고 싶지 않다면 하루에 달걀 흰자 7~8개를 먹을 필요가 없고, 단백질 공급을 늘리기 위해 단백질 파우더를 섭취할 필요도 없습니다. . 사실, 과도한 단백질은 큰 부담이 되며 심지어 신장에 해롭습니다. 일반적인 식단에는 충분한 단백질이 포함되어 있지만 야채, 과일, 통곡물만 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.