전통문화대전망 - 전통 미덕 - 오수극과 유인원의 교학 절차.
오수극과 유인원의 교학 절차.
호랑이 연극
오금극 (그림 1)
발꿈치를 한데 모아 적극적인 자세를 취하고, 팔은 자연스럽게 처지고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다.
(1) 왼손잡이
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2. 왼발은 앞으로 왼쪽으로 기울이고 오른발은 반보 따라가세요. 앉아, 오른쪽 다리 위에 무게 중심, 왼손 손바닥을 바닥에 올려 상상의 발걸음으로. 동시에 두 주먹을 가슴을 따라 들어 올리고 주먹 중심을 뒤로 들어 입 앞으로 들어 올립니다. 손바닥은 앞으로 외압하고, 가슴과 평평하고, 손바닥은 앞으로, 손바닥은 마주보고, 왼손을 바라본다.
(2) 정확한 유형
1. 왼발을 반보 앞으로 내딛은 다음 오른발을 따라 왼발 발목 안쪽으로 갑니다. 앉아, 왼쪽 다리에 무게 중심을 얹고, 오른손 손바닥은 상상의 발걸음으로 바닥에 놓고, 무릎은 구부린다. 이와 함께 손바닥을 주먹으로 바꿔 몸의 양쪽으로 철수하고 주먹을 위로 올리고 눈은 오른쪽 앞을 바라본다.
2. 좌측식 2 와 같지만 좌우가 반대입니다. 이렇게 반복하면 횟수에 제한이 없다.
사슴극
몸은 자연스럽게 직립하고 팔은 자연스럽게 처지고 눈은 앞을 똑바로 바라본다.
(1) 왼손잡이
1. 오른쪽 다리가 구부러지고, 뒤로 앉고, 왼쪽 다리가 앞으로 뻗고, 왼쪽 무릎이 약간 구부러지고, 왼쪽 발이 허덕입니다. 왼손은 앞으로 뻗고, 왼팔은 약간 구부리고, 왼손 손바닥은 오른쪽으로, 오른손은 왼쪽 팔꿈치 안쪽에, 오른손 손바닥은 왼쪽으로 뻗는다.
2. 두 팔을 당신 앞에서 동시에 시계 반대 방향으로 회전하고 왼손은 오른손보다 큽니다. 허리, 가랑이, 꼬리추-천골의 시계 반대 방향 회전에 주의하세요. 시간이 지남에 따라,
오금극 (그림 2)
허리, 엉덩이, 꼬리뼈-천골의 회전으로 전환하여 두 팔의 회전을 유도한다.
(2) 오른손 모션은 왼손 모션과 같지만 왼쪽에서 오른쪽으로 반대로 원을 중심으로 회전하는 방향도 다릅니다.
웅시
자연스럽게 서 있고, 두 발은 어깨와 평행하고, 두 팔은 자연스럽게 처지고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다. 먼저 오른쪽 다리로 무릎을 꿇고, 몸은 약간 오른쪽으로 돌린다. 동시에 오른쪽 어깨는 앞뒤로 흔들리고 오른쪽 팔은 가라앉는다. 너의 왼쪽 어깨는 바깥쪽으로 뻗고, 왼쪽 팔은 약간 구부려 위로 들어 올려라. 그리고 왼쪽 다리에 무릎을 꿇고, 나머지 동작은 상하좌우 반대이다. 몇 번이든 반복해서 흔들다.
유인원
발꿈치를 한데 모아 적극적인 자세를 취하고, 팔은 자연스럽게 처지고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다.
(1) 왼손잡이
1. 두 다리가 무릎을 꿇고 왼발은 가볍게 앞으로 이동하면서 왼손은 가슴에서 입으로 수평으로 뻗는다. 종점에 도달하면 손바닥이 갈고리 모양으로 축소되고 손목이 자연스럽게 늘어집니다.
2. 오른발은 가볍게 앞으로 나아가며 왼발부터 오른발 내발목까지 따라갑니다. 두 발은 가상의 발걸음으로 땅에 닿습니다. 동시에 오른손이 가슴에서 입 수준까지 닿으면 몸을 앞으로 기울여 무언가를 들고 있는 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 종점에 도착하면 손바닥을 한데 모아 갈고리를 형성하고 왼손을 왼쪽 옆구리 아래에 접는다.
3. 왼발이 뒤로 물러날 때 오른발은 왼발 내발목으로 물러나 발바닥이 착지합니다. 한편 왼손은 가슴에서 입 수준까지 앞으로 기울어져 결국 갈고리가 되고 오른손은 오른쪽 옆구리로 동시에 움츠러든다.
(2) 오른손 동작은 왼손 동작과 같지만 좌우가 반대다.
조류 게임
두 발이 평행하게 서 있고, 두 팔은 자연스럽게 처지고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다.
(1) 왼손잡이
1. 왼발은 한 걸음 앞으로 나아가고 오른발은 반보 따라가며 발끝은 땅에 닿는다. 동시에 정면에서 천천히 두 팔을 들어 손바닥을 위로 올리고 어깨와 동시에 좌우로 들어 올린 다음 깊게 숨을 들이마세요.
2. 오른발 전진은 왼발과 합류한다. 양팔은 측면에서 떨어지고 손바닥은 아래로 내려가면서 쪼그리고 앉는다. 두 팔을 무릎 아래에서 교차시키고 손바닥을 위로 올린 다음 깊게 숨을 내쉬었다.
(2) 오른쪽은 왼쪽과 같지만 왼쪽과 오른쪽은 반대입니다.
화투오금극
범식 타법: 자연자세, 허리를 굽히고, 양손을 눌러 몸을 앞으로 어깨를 으쓱하고, 숨을 들이마시고, 현재 어깨를 으쓱한 후 멈춘다. 그런 다음 몸이 움츠러들고 숨을 내쉬었다. 이렇게 세 번 하다. 그런 다음 양손을 왼쪽에서 오른쪽으로 옮기기 전에 묻고, 두 발을 뒤로 이동시켜 허리를 늘입니다. 머리를 하늘로 들어 올리고 고개를 숙이고 앞을 바라본다. 마지막으로 호랑이처럼 앞으로 7 보, 뒤로 7 보 올라갑니다.
사슴 수: 사지를 눌러 땅에 닿는다. 숨을 들이마시고, 머리와 목을 왼쪽으로 돌리고, 눈을 왼쪽으로 돌리고, 왼쪽으로 돌아서 끝까지 돌면 멈춘다. 숨을 내쉬고, 두목을 돌리고, 몸을 돌려 지면을 향할 때 숨을 들이마시고, 계속 우회전하세요. 이전과 똑같아요. 좌회전 세 번, 우회전 두 번, 마지막으로 운동량으로 돌아간다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 뒤로 늘입니다. 멈춘 후 왼쪽 다리를 내려놓고 오른쪽 다리를 들어 평소처럼 늘입니다. 이렇게 왼쪽 다리는 세 번, 오른쪽 다리는 두 번 뻗는다.
곰 놀이: 윗몸 일으키기 자세, 무릎 아치, 두 발은 매트리스에서 떨어져 있고, 두 손은 무릎 아래에 두고, 두목은 힘껏 위로 올려서 두 어깨를 매트리스에서 멀어지게 한다. 잠시 멈추고, 먼저 왼쪽 어깨로 침대면을 굴리고, 왼쪽 어깨가 매트리스에 닿으면 바로 머리와 목을 위로 밀고, 어깨는 매트리스를 떠납니다. 잠시 멈춘 후 오른쪽 어깨가 옆으로 굴러 다시 일어났다. 그래서 좌우로 7 회 번갈아 가며. 그런 다음 일어나서 두 발을 침대에 놓고 쪼그리고 앉아 두 손을 두 발의 같은 쪽에 눌렀다. 그런 다음 곰이 걷는 것처럼 왼발과 오른손 손바닥을 들어 침대에서 내려옵니다. 왼발과 오른손 손바닥이 뒤로 떨어지면 오른발과 왼쪽 손바닥을 들어 올립니다. 이렇게 좌우가 번갈아 가며, 몸의 구동도 좌우로 흔들리며, 잠시 멈춘다.
유인원 연극: 단단한 수평 막대 (예: 철봉, 문틀, 나무 포크 등) 를 선택합니다. ) 자신보다 약간 높다. 손가락이 닿을 수 있는 높이에 서서 원숭이가 물체를 기어오르는 것처럼 양손으로 철봉을 잡고 팔다리를 공중에 띄우고 유인체를 일곱 번 위로 올려준다. (윌리엄 셰익스피어, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원) 그런 다음 왼발 등을 사용하여 바를 잡고 손을 내려 놓고 머리를 숙입니다. 잠시 멈춘 후 오른발을 갈고리처럼 바꿔 현성으로 넘어갔다. 그래서 좌우로 7 회 번갈아 가며.
새놀이: 자연스러운 자세. 숨을 들이마실 때, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 팔을 수평으로 들어 올리고, 눈썹을 올리고, 힘을 북돋우며, 마치 새가 날개를 펴고 날고 싶어하는 것 같다. 숨을 내쉬면 왼쪽 다리가 바닥으로 떨어지고, 두 팔은 다리 쪽으로 떨어진다. 그리고 네가 한 것처럼 너의 오른쪽 다리를 들어라. 그래서 좌우로 7 회 번갈아 가며. 그리고 앉으세요. 오른쪽 다리를 구부리고 두 손을 무릎 아래에 놓고 다리와 무릎을 가슴에 가깝게 합니다. 멈춘 후 두 손을 왼쪽 무릎 아래에 놓고 같은 동작을 한다. 이런 교대도 7 번이다. 마지막 두 팔은 새의 날개처럼 일곱 번 뻗는다.