배를 날씬하게 만들기 위해 어떤 종류의 춤을 출 수 있나요?

질문 1: 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 댄스는 무엇인가요?

이집트에서 유래한 중동 민속춤으로 허리, 엉덩이, 어깨, 팔, 복부를 움직일 수 있다. 체중 감량과 아름다운 몸매 형성에 매우 좋은 효과가 있습니다. 뜨겁거나 부드러울 수도 있고, 여성의 기질을 돋보이게 할 수도 있고, 내면에서 아름다움을 발산할 수도 있으며, 자신의 여성이 지닌 진정한 매력을 발견할 수도 있습니다.

밸리댄스는 예전부터 여성들의 전유물이었지만, 남성들에게도 '맥주 배'를 빼는 데 똑같이 효과적이다.

남성 비만은 대부분 복부에 집중되어 있으며, 벨리댄스로 고안된 동작은 주로 흔들기, 배 기복, 엉덩이 비틀기 등으로 남성의 '맥주 배' 감소에 특별한 효과가 있습니다. . 남성 밸리댄스와 여성 밸리댄스는 남성 동작의 강도와 빈도가 더 남성적이라는 점을 제외하면 유사한 동작을 가지고 있는 것으로 이해된다.

밸리댄스를 연습할 때는 식후 1시간 뒤에 연습하는 것에 주의해야 하며, 맨발로 연습하는 것이 가장 연습 효과가 좋다.

옆둥근 엉덩이: 몸은 원을 그리며 움직이고, 엉덩이는 허리와 복부를 움직이기 위해 뒤에서 앞으로 원을 그리며 움직이며, 가슴도 함께 움직여야 합니다. 가능한 한 최대한 그렇게 하려고 노력하십시오. 상부 및 하부 복근을 운동하세요. 38번을 하세요.

엉덩이를 90도 각도로 앞뒤로 흔드세요. 엉덩이가 앞뒤로 흔들리도록 하세요. 엉덩이를 뒤로 움직여 위쪽 복근을 운동하고, 엉덩이를 앞으로 움직여 아래쪽 복근을 운동하세요. 50번 하세요.

엉덩이를 왼쪽에서 오른쪽으로 흔드세요. 허리와 복부 전체를 운동하세요. 좌우로 50회 흔듭니다.

옆 엉덩이 흔들기 : 옆 허리 운동. 엉덩이는 허리와 복부를 좌우로 움직여 움직입니다. 50번 하세요.

수평 원형 가랑이: 가랑이를 앞, 왼쪽, 뒤, 오른쪽에서 시계 반대 방향으로 38회 회전한 다음 가랑이를 앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽에서 시계 방향으로 38회 회전합니다.

복부 상승 및 하강 : 숨을 내쉴 때는 복부가 튀어 나오도록 노력하고, 흡입할 때는 복부를 수축시키도록 노력하세요. 자신의 속도로 50회 호흡하세요.

질문 2: 뱃살을 줄일 수 있는 춤은 어떤 것인가요? ㅎㅎ 다루기 쉽습니다. 정말로 몸을 더 잘 단련하고, 키가 크고, 강하고, 유능하고, 균형이 잘 잡혀 있고, 잘생기고, 우아하고, 우아한 몸매를 만들고 싶다면, 개인적인 성공 경험을 바탕으로 운동 방법을 수정하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 전반적인 체력 강화 운동 방법을 채택하는 것이 좋습니다.

첫 번째는 아침에 40~60분 일찍 일어나는 습관을 기르는 것입니다.

두 번째는 에 있습니다. 아침 일어나서 먼저 몸이 약간 따뜻해질 때까지 조깅을 하세요. 매일 아침 운동 전 필수 준비로

세 번째는 라디오 체조를 하거나 간단한 무술 루틴을 배우는 것입니다. 또는 무술 연습 몇 가지 기본 동작에 유의하십시오. 처음 무술 연습을 배울 때 정신적으로 유사할 필요는 없지만 신체적 유사성을 추구해야 합니다. 그래야만 자신의 움직임이 무술가의 움직임과 일치할 수 있습니다.

넷째, 매일 아침 운동할 때 심호흡을 하고 한숨에 하늘을 향해 소리를 지르도록 노력하세요. (이것은 운동을 하고 폐활량, 자신감 및 큰 목소리를 향상시킬 수 있습니다). 그 자리에서 뛰기, 그 자리에서 뛰고 높이 만지기, 어프로치에서 뛰기, 어프로치에서 뛰고 높이 만지기 등 매일 더 많은 운동을 하십시오(신체 성장, 근력, 아름다움을 효과적으로 촉진할 수 있음) 신체 여러 부위의 근육을 강화하는 동시에 점프 능력, 폭발력, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. , 달리기 속도 및 시작 속도), 수평 철봉 및 평행봉 운동을 더 많이하십시오 ( 고등학교 체육기준 충족 및 초과)

다섯째, 매일 잠자리에 들기 전 녹차 한 잔을 준비하고, 아침에 일어나면 먼저 뜨거운 물을 조금 더 넣는다. 차가운 녹차수에 타서 공복에 마신다(첫째, 수면으로 인한 체내의 혈액점도 문제를 희석시키고, 둘째, 운동 시 혈액공급과 산소공급이 부족한 부정적인 상태를 피하는데 도움을 준다). , 체내의 노폐물을 청소하는 효과가 있어 신체의 소화 기능을 향상시켜 고기, 특히 긴 힘줄의 성장에 도움이 됩니다. 넷째, 아침 일찍 일어날 때 발생할 수 있는 다양한 신체적 불편함을 해소할 수 있습니다. 다섯째, 아침 일찍 일어나 공복에 녹차수를 마시는 것은 지방(지방)을 제거하는 의학적 효과가 있습니다. 익숙해지면 매번 400ml 이상을 마셔야 합니다. day;

여섯째, 아침마다 해야 한다. 배불리 먹으려면 점심에도 배불리 먹어야 한다. 닭고기, 오리고기, 생선, 고기를 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁에는 첫째, 파스타(찐빵, 빵, 국수, 비스킷, 스낵 등)를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리고기, 생선, 고기를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 잘 먹고 너무 많이 먹지 마세요. 저녁 식사의 이 세 가지 항목은 고기를 키우는 데 가장 유리한 조건이므로 과도한 섭취를 피하도록 잘 조절해야 하며, 이는 지방이 많은 고기(지방이 많은 고기)가 자라지 않고 힘줄이 자라지 않는 주요 원인입니다. /p>

일곱째, 저녁 식사 후 2시간 후에는 산책을 하거나 집에서나 집에서 팔굽혀펴기, 가로봉, 평행봉 걸기, 물구나무서기, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 등을 할 수 있습니다. 몸이 따뜻해질 때까지 기숙사에서 운동하세요. 몸이 적응할 때까지 기다렸다가 운동량을 늘리세요. 참고: 23세 미만이 되기 전에는 역도 및 초강력 운동(푸시풀 바 제로, 체중 부하 운동, 스쿼트 포함)을 수행할 수 없습니다. 이는 신체 성장에 영향을 미치고 다리 비만을 유발할 수 있습니다. 기억하다! 기억하다!

여덟 번째는 신화 서점에 가서 온라인으로 구매하거나 신체 운동 및 무술에 대한 신체 보호 및 보호 도서, 신체 운동에 대한 기술적 필수 사항 및 주의 사항, 여성 호신술에 관한 도서를 다운로드하는 것입니다. 예술 루틴을 열심히 공부한 다음 구체적인 연습과 구현을 수행하는 것이 좋습니다.

위의 모든 것에서 가장 중요한 것은 인내입니다.

그런 습관을 오랫동안 고수하고 생활 속에서 기를 수만 있다면요. 특히 4조, 5조, 6조를 엄격하게 준수하여 운동을 한다면 2~3개월 후에는 효과를 보실 수 있다고 확신합니다.

오랫동안 인내할 수 있다면 3~5년 안에 반드시 키가 크고, 유능하고, 잘생기고, 변덕스럽고, 날씬하고, 우아하고, 행동 하나하나가 매력을 드러내는 사람이 되도록 자신을 훈련할 것입니다. 자, 당신 주변의 잘생긴 남자들과 미녀들이 당신을 쫓는 것이 낫지 않을까요?

성공을 기원합니다!

질문 3: 어떤 종류의 춤이 뱃살을 줄일 수 있나요? 가장 중요한 것은 매일 밤 잠자리에 들기 전에 20명씩 여러 그룹으로 윗몸일으키기를 하는 것이 좋습니다. 단계별로. 그런 다음 Yujia를 한 후 일주일에 두 번 연습했던 밸리 댄스를 고집하십시오. 또한, 자유 시간이 있을 때 매일 서서 가랑이 연습을 할 수도 있습니다. 8자 모양으로 왼쪽과 오른쪽으로 회전하십시오. 행운을 빌어요

질문 4: 체중 감량을 위해 춤을 추고 싶다면 체중 감량 효과인 요가를 배워 보는 것이 어떨까요? 아주 좋은데, 가장 뱃살을 빼고 싶은 분들이 계시는데요. 벨리댄스를 배우러 가세요~~ 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

질문 5: 뱃살 빼는데 가장 좋은 춤은? > 벨리댄스는 장기간의 움직임이 필요하기 때문에 벨리, 사고 같은 것들은 모두 배에 영향을 미칩니다~~!

그래서 벨리댄스는 뱃살을 줄이는 가장 좋은 방법이에요!

사실, 열심히 연습한다면 어떤 춤이라도 할 수 있습니다

질문 6: 체중 감량, 건강 유지, 특히 뱃살 감소에 도움이 되는 춤은 무엇인가요? 라틴댄스 - 라틴댄스는 아름다운 동작을 지닌 자유분방한 춤의 일종이지만 상대적으로 난이도가 높습니다. 라틴댄스를 잘하려면 먼저 라틴댄스의 핵심 동작인 허리와 엉덩이를 '8'자 모양으로 흔드는 동작을 익혀야 합니다. 라틴댄스의 스텝은 열정적이고 거침없기 때문에 춤추는 사람에게 활력을 주고 춤을 추는 즐거움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 일상생활과 직장에서의 스트레스도 해소할 수 있습니다.

재즈댄스 - 채지클럽 유광 코치는 재즈댄스가 매우 건강에 좋고 에어로빅 효과도 있다고 설명했다. 재즈 댄스를 배운 후 무용수들은 부드럽고 유연하며 우아해 보이며 여성의 기질도 잘 키울 수 있습니다. .

대중적인 힙합 댄스 - 이런 종류의 댄스는 정확하게 말하면 일종의 표현이어야 합니다. 각 동작에는 고유한 피트니스 효과가 있으며 이는 심폐 기능 향상 및 지방 감소에 매우 분명합니다. 또한, 심리적 압박을 받고 있는 청소년들도 길거리에서 춤을 추며 스트레스를 해소할 수 있으며, 그 효과도 매우 뚜렷합니다.

실체 발레 - 현재 대부분의 체육관에서 발레 연습은 일반적으로 초급 및 중급 수준입니다. 장기간의 바디 발레 운동을 통해 신체의 모든 부분이 균형있게 발달하고 자세가 우아하고 곧게 됩니다.

질문 7: 뱃살 빼는데 효과적인 춤은 무엇인가요 1. 발레 체중 감량 지수:

체형 개선 효과: 체중 감량에 비해 발레가 더 효과적인 것 같아요 완벽한 몸매 만들기. 발레는 여성에게 매력과 기질을 더해줄 수 있으며, 자신을 진정시키고 긴장을 조절하는 탁월한 이완 댄스입니다. 장기간의 수련은 여성적 의미를 높이고 기질을 향상시킬 수 있습니다. 발레를 통해 우리는 우아한 자태를 지닌 패셔너블한 여성이 될 수 있을 뿐만 아니라 여성의 지적인 아름다움과 독특한 기질을 내면에서 발산할 수 있습니다. 발레는 기본적으로 발끝으로 춤을 추기 때문에 발레를 추는 것은 날씬해지고 다리 모양을 만드는 데 매우 좋은 효과가 있습니다. 이는 800미터 달리기를 하는 운동선수의 열에너지 소비량과 맞먹으며, 이는 테니스나 배드민턴의 열에너지 소비량보다 많습니다. . 체지방 감량 효과도 상상 가능해요!

2. 벨리댄스: 체중 감량 지수:

체형 개선 효과: 벨리댄스는 올해 체중 감량의 새로운 핫스팟이라고 할 수 있습니다. 동작과 춤의 스텝은 매우 자연스럽고 자연스러우며, 신체에 해를 끼치지 않으며, 나이와 체형에 구애를 받지 않으며, 미용을 사랑하는 여성이라면 누구나 시도해 볼 수 있는 좋은 체중 감량 방법입니다. 벨리댄스는 주로 복부와 허리의 지방을 타겟으로 하며 몸 전체의 라인을 효과적으로 팽팽하게 만들어 팔, 엉덩이, 허벅지의 지방을 쉽게 뺄 수 있습니다. 또한, 밸리댄스 동작 중에는 엉덩이를 들어올리고 복부를 원을 그리거나 상하로 움직이는 동작이 많기 때문에 규칙적인 훈련을 통해 허리를 유연하게 하고 라인을 더욱 우아하게 만들 수 있습니다.

3. 댄스머신 체중 감량 지수 :

체형 개선 효과 : 댄스머신은 1998년 일본에서 출시된 뒤 대만으로 확산됐다. 중국 본토에서 이 게임은 음악 리듬 게임입니다. 전통적인 비디오 게임과 가장 큰 차이점은 전통적인 비디오 게임은 리모컨 스틱과 버튼 또는 4개의 버튼 핸들을 사용하는 반면, 댄스 머신은 플레이어의 발을 사용하여 게임을 완료한다는 것입니다. Jacky Cheung, Jordan Chan, Sandra Ng 등 홍콩과 대만 연예계의 많은 사람들도 속속 '댄스 마스터'가되었습니다. 이후 댄싱매트의 등장으로 많은 주부들이 이 게임을 다이어트 운동으로 여기게 되었습니다.

4. 폴댄스 체중감소 지수 :

체형교정 효과 : 영어로 폴댄스(Pole Dance)라고 불리는 폴댄스는 폴을 소품으로 활용해 클라이밍, 클라이밍 등의 동작을 수행하는 것을 말한다. 스피닝, 물구나무서기 등 질서정연한 댄스 동작을 완성하는 소품댄스. 폴댄스는 전신을 단련하는 운동의 일종이지만 가장 중요한 것은 복근, 엉덩이, 팔 근육의 운동이다. 예를 들어 쇠파이프를 중심으로 몸을 회전시킬 때 다양한 움직임을 완성하려면 복근을 조여야 합니다. 긴장을 풀면 몸이 즉시 무너질 것입니다. 폴댄스는 엉덩이 근육도 단련시켜 줍니다. 폴을 오르는 것은 어린이 놀이와 같아서 엉덩이 안쪽 부분이 서서히 단단해집니다***. 폴댄스는 팔의 근육을 사용하여 동작을 완성하는데, 마치 온 몸의 힘을 다 써야 하는 것처럼 모든 '체형 형성' 기록을 깨뜨립니다. 폴댄스는 시간당 500칼로리를 소모합니다. 1시간 30분 폴댄스 수업은 10km를 조깅하는 것과 같습니다. 일반 폴댄스 연습은 20일 만에 5kg을 감량하는 데 매우 도움이 됩니다.

5. 라틴댄스 체중감소 지수 :

체형교정 효과 : 라틴댄스는 주로 어깨, 복부, 허리, 엉덩이 운동을 하는 댄스 예술이다. 운동에 관여하는 수백 개의 근육에는 복직근, 내복사근, 외복사근, 척추 기립근, 광배근 등이 포함됩니다. 1960년대부터 현재까지 많은 과학 연구자들이 스포츠 댄스의 생리적, 심리적 영향을 연구해왔습니다. 평균적으로 모든 라틴 댄스는 허리를 160~180회 비틀며 여성의 최고 심박수는 분당 197회에 이릅니다. 사람의 최대 심박수는 분당 210회에 이릅니다. 대략적인 에너지 대사량은 8.5 입니다.

S체 만들기 위한 체중 감량 운동 3가지

준비운동

1. 다리를 어깨에 대고 선 자세로 서세요 -팔을 위로 쭉 뻗고, 손을 교차하고, 손바닥을 위로 뻗습니다. 상체를 좌우로 기울여 옆 허리를 스트레칭해줍니다.

2. 다리를 벌리고 서서 팔을 뒤로 쭉 뻗고 손을 깍지 끼세요. 천천히 팔을 위로 쭉 뻗으세요.

3. 왼쪽과 오른쪽으로 런지를 하여 다리 근육을 스트레칭하세요.

4. 다리를 어깨 두 너비 정도로 벌리고, 무릎을 반 스쿼트 자세로 구부린 뒤, 무릎 위에 손을 얹은 뒤, 상체를 좌우로 비틀어줍니다.

5. 서서 왼쪽 무릎을 구부린 후, 왼쪽 종아리를 양손으로 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 전환하여 반복하세요.

6. 선 자세에서 왼쪽 무릎을 뒤로 구부리고, 왼손으로 발등을 잡고, 오른손을 앞으로 뻗어 손바닥을 아래로 하고, 다리와 허리, 엉덩이를 쭉 뻗는다

통통한 상체

1-1. 양손에 물이 담긴 덤벨이나 생수병을 들고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 가슴, 손바닥이 발을 향하게 합니다.

1-2. 손을 구부리고 팔꿈치가 직각이 될 때까지 천천히 덤벨을 내립니다.

2-1. 다리를 모으고 똑바로 서세요... >>

질문 8: 뱃살을 빼려면 어떤 춤을 추면 되나요? 실제로 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 춤이 많지만 일부 전문 댄서의 다리는 그다지 가늘지 않습니다. 그 이유는 그들이 운동선수처럼 오랫동안 훈련을 하여 그러한 결과를 초래하기 때문이다. 하지만 휴식과 관리에 주의를 기울이면 아름다운 다리를 얻을 수 있으니 걱정하지 마세요. 먼저 고전무용, 포크댄스, 현대무용, 현대무용, 발레 등 무용의 범주가 많다는 사실부터 이야기해보자. 왈츠 등의 댄스는 권장하지 않습니다. 에어로빅 댄스를 배우시길 추천합니다. 에어로빅 댄스는 음악에 맞춰 리드미컬하게 춤을 추는 유산소 운동이기 때문에, 에어로빅 댄스는 한편으로는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 반면, 에어로빅의 형태를 통해 많은 댄스 동작을 반복할 수 있습니다. 또는 복합 운동을 수행했습니다. 에어로빅 댄스 동작은 에어로빅 동작만큼 육체적이지 않습니다. 음악과 댄스의 결합이 밀접하게 결합되어 운동 중에 인간의 종합적인 능력을 발휘할 수 있습니다. , 상상력, 표현력, 예술적 성취도가 향상될 수 있습니다. 보다 대중적인 에어로빅 댄스 유형: 에어로빅 댄스는 동작과 음악의 다양한 특성에 따라 에어로빅 댄스, 힙합, 펑크, 살사 및 기타 여러 스타일의 에어로빅 댄스 등 다양한 스타일로 구분됩니다. 에어로빅댄스는 중국에서 부채춤 등 다양한 스타일로 등장했다. 에어로빅 댄스를 추기 위해 댄스 스튜디오에 갈 필요 없이 집에서도 춤을 출 수 있어 나이에 맞게 안무를 짤 수 있어 더욱 자유로워요. 에어로빅 댄스-라틴 스타일: 최초의 에어로빅 댄스에는 모두 라틴 댄스 스타일의 에어로빅 댄스가 있었는데, 예를 들어 재즈 스타일의 에어로빅 댄스인 재즈에로빅이 나중에 등장했으며, 이는 빠른 라틴 스타일의 에어로빅 댄스와 비교되기도 합니다. 맘보, 차차, 탱고, 삼바와 같은 스타일. 이러한 에어로빅 댄스는 엉덩이 움직임이 많고 우아한 움직임이 특징입니다. 펑크 및 힙합 스타일의 에어로빅 댄스: 펑크 및 힙합 에어로빅 댄스는 펑크 및 힙합 음악과 밀접한 관련이 있으며 이러한 음악은 사람들이 춤을 추고 싶어하는 느낌을 줍니다. 펑크와 힙합은 프리 댄스와 블랙 댄스 스타일이 결합된 에어로빅 댄스이다. 움직임은 편안하고 자유롭고 변경 가능하므로 운동가의 조정력을 향상시키고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다. 펑크와 힙합을 추고 나면 사람들은 매우 행복해집니다. 따라서 이런 종류의 에어로빅 댄스는 젊은이들 사이에서 매우 인기가 높습니다.

5. 에어로빅댄스 강좌의 특징 : (1) 워밍업 및 스트레칭 운동(05~10분) (2) 에어로빅댄스 콘텐츠(20~40분) : 재즈, 살사, 펑크, 힙합 콘텐츠. (3) 전문 댄스 운동(05~10분) : 복부, 엉덩이, 팔, 허리, 엉덩이, 다리 근력 등 (4) 이완 및 스트레칭 운동(5~10분) 학생의 상황에 따라 강좌 개설 가능 부상 에어로빅댄스강좌, 창작강좌, 퍼포먼스강좌 등: 조사에 따르면 에어로빅댄스 부상의 가장 취약한 부분은 정강이, 발, 허리, 무릎, 발목입니다. ●에어로빅댄스 부상의 주요 원인은 무엇입니까? ? 에어로빅 댄스 부상의 주요 원인은 과도한 운동과 발목 염좌입니다. 인대 변형 등 ●에어로빅 댄스 부상의 내적 원인과 외적 원인은 무엇입니까? 외적요인 : 옷과 신발의 문제, 준비활동, 이완부족, 스트레칭, 동작의 문제, 코치의 잘못된 지도방법 등 내적요인 : 댄스실력 부족, 적응력 부족, 다리가 너무 빡빡함, 엉덩이가 약함, 운동에 대한 열의 부족 성공 . ●에어로빅 댄스 부상을 예방하는 주요 방법은 무엇입니까? 외부 요인에 대해서는 스포츠에 적합한 옷과 신발을 착용하고, 활동을 준비하고, 충분한 휴식과 스트레칭을 하고, 좋은 코치를 따르는 등의 조치를 취할 수 있습니다. 내부적 요인에 대해서는 자신에게 맞는 코스를 선택하고, 성공을 위해 서두르지 않으면서 동시에 기초체력 향상에 주의를 기울일 수 있습니다. 저는 우한과 심천에 대해 잘 모르기 때문에 저렴하고 자신에게 맞는 곳을 찾는 것이 좋습니다. 위의 답변은 단지 제안일 뿐입니다. 뱃살을 더 잘 줄이고 다리를 날씬하고 아름답게 만들고 싶다면 전문가에게 문의하세요. 제 답변에 만족하시길 바랍니다.

질문 9: 어떤 춤이라도 배워서 살을 뺄 수 있나요? 벨리댄스, Yuman Yiren은 이것을 아주 잘 가르칩니다.