창 던지기 특수 투척력은 어떻게 훈련합니까?

힘을 던지는 방법과 수단은 다양하다. 나를 겨냥한 것이다. 스포츠 기술을 익히고 제고하고 운동 성적을 높이는 중요한 부분이다.

1. 양손으로 머리에 솔리드 볼 던지기: 무게 0.5 ~ 2kg, 제자리에서 던지고 위로 던질 수 있습니다. 정면에 총을 꽂는 기술과 비슷한 기술을 요구하고, 두 팔을 곧게 펴고, 두 팔을 가슴에 대고 던질 것을 요구하다.

한 손으로 소프트볼, 고무 볼, 가벼운 창 던지기 등. , 제자리에서 던져서 밟아 달릴 수 있다. 요구 사항은 투척 기술과 같다.

3. 공을 가지고 벽을 때린다: 가슴띠 팔의 빠른 매질 능력과 왼쪽 다리의 빠른 스트레칭 지지 능력을 한 조로 하여 6 ~ 8 회 연속 3-5 조를 요구하기 쉽다.

위와 같은 연습 방법은 양손 가슴에 공을 밀고 윗몸 일으키기, 투구, 모래주머니 던지기 등이다. , 던지기 능력과 속도를 개발하는 연습입니다. 이렇게 하면 근육이 힘을 주어 동작을 전달하는 효과가 창 던지기 기술에 더 가까워집니다. 하지만 운동선수의 나이가 들면서 기구의 무게가 점차 늘어나 충분한 간헐적인 시간이 있어야 한다는 점을 지적해야 한다. 결론적으로, 정확한 전문 투척 연습만이 선택한 창 던지기 기술을 충분히 반영할 수 있다.

프로젝트 및 부하

총 투척량/시간/년 9000 ~10000;

총 투척량/시간/년1500 ~ 25000;

창 던지기 조준총 (힘) 은 10%, 90% 입니다.

가벼운 창 던지기/시간/연도1200 ~15000;

무거운 물건 던지기 (손) 차/년 2000 ~ 2 100.