낙타 자세 요가 동작 설명

낙타 자세 요가 동작은 다음과 같습니다.

1. 처음에는 바닥에 무릎을 꿇고 다리와 발을 약간 벌립니다. 발가락은 뒤로 가리킨다.

2. 숨을 들이마시며 손을 엉덩이에 얹고 척추를 부드럽게 뒤로 구부리며 허벅지 근육을 스트레칭하세요.

3. 숨을 내쉬면서 손바닥을 발바닥에 올려 놓습니다. 허벅지를 지면과 수직으로 유지하고 머리를 뒤로 젖힌 다음 손바닥으로 발바닥을 눌러 척추를 허벅지 쪽으로 부드럽게 밀어냅니다.

4. 이 자세를 유지하면서 목을 뒤로 젖히고 엉덩이 근육을 수축시키며 척추 아랫부분을 스트레칭해 주세요.

5. 30초 동안 유지한 후 손을 엉덩이에 대고 천천히 준비 자세로 돌아옵니다.

6. 그럼 앉아서 쉬세요.

팁: 머리의 긴장을 풀고 목을 너무 뒤로 젖히지 마세요.

엉덩이에 힘을 주고 앞으로 밀어 허벅지가 지면과 최대한 수직이 되도록 유지하세요.

등의 아랫부분은 본질적으로 윗부분보다 유연하기 때문에 가슴을 들어올리고 등 위쪽을 아치형으로 만들 수 있도록 노력해보세요.

일어서서 복원할 때 허리를 비틀기가 불편해요. 허리를 곧게 펴거나 발뒤꿈치로 앉아도 상관없습니다. 그런 다음 앞으로 몸을 굽혀 휴식을 취하세요.

요가의 기원:

기원전 300년경 인도의 대현자이자 요가의 조상인 파탄잘리(영어: Patanjali, 힌디어: ?)가 『요가수트라』를 창시했습니다. , 인도 요가가 실제로 구체화된 기초를 바탕으로 요가 수련은 공식적으로 완전한 8가지 시스템으로 공식화되었습니다. 요가는 의식을 고양함으로써 인간이 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 돕는 시스템입니다.

요가 자세는 고대부터 익히기 쉬운 기술을 사용하여 사람들의 신체적, 정신적, 정서적, 영적 능력을 향상시키는 것을 포함하여 몸과 마음, 정신의 조화와 통일을 이루는 운동 방법입니다. 몸과 마음의 통일을 이루기 위한 법, 호흡을 조절하는 호흡법, 마음을 조절하는 명상법 등.

요가는 인도에서 유래된 5,000년의 역사를 지닌 육체적, 정신적, 영적 수련으로 몸과 마음을 향상시키는 것이 목적입니다. 2014년 12월 11일 유엔 총회는 6월 21일을 세계 요가의 날로 선포했으며, 2015년 첫 번째 6월 21일 세계 요가의 날이 개최되었습니다.