복부 크런치의 장점과 단점은 무엇인가요?

크런칭의 장점은 간단하고 효과적이라는 점이다.

크런치 운동의 단점은 매트가 너무 푹신하면 척추가 지지력을 잃어 훈련 자세에 영향을 미치고 요추에 손상을 줄 수 있다는 점이다.

이러한 움직임은 복부 컬링 동작에서 확장된 것으로 볼 수 있으며, 대부분 누운 자세에서 나타나고 있다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전이나 침대에 누워서 훈련하고 싶어할 수도 있습니다. 그러나 격렬한 운동은 교감신경계를 깨우고 부교감신경계를 억제하여 신체를 더욱 흥분하게 만들고 심장박동이 빨라지며 근육이 긴장될 수 있습니다.

이러한 내용은 수면 상태에 대한 우리의 이해와 다소 일치하지 않으므로, 잠자리에 들기 전 운동을 하는 것은 예상한 대로 피로로 인해 잠드는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 오히려 권장하지 않습니다. 이득을 얻을 가치가 없는 수면 구조를 손상시킵니다.

추가 정보:

크런치와 전통적인 윗몸일으키기의 가장 근본적인 차이점은 척추의 움직임 궤적에 있습니다. 복부 컬링 운동은 척추를 목부터 고관절까지 하나씩 굴려가면서 애벌레처럼 말리는 운동으로, 견갑골의 아래쪽 각도가 지면에서 떨어지는 것을 1회로 간주할 수 없습니다. 움직임의 진폭과 속도는 중요하지만, 근육 그룹의 힘을 느끼려면 숨을 내쉴 때 숨을 멈추고 숨을 쉬지 마십시오. 분노 효과를 일으키고 즉시 혈압을 높이는데 이는 매우 위험합니다.

허리와 복부를 다듬고 싶다면 복부 크런치를 하면서 매일 섭취하는 총 칼로리를 조절하는 것을 잊지 말아야 한다. 그렇지 않으면 효과가 미미해진다.

China.com - 운동의 장점과 단점 복부 크런치의 장점과 단점

인민일보 온라인 - 복부 크런치 제대로 하고 있나요