스트레칭은 헬스 방법인데 어떤 분류가 있나요?

스트레칭 운동에 대해 말하자면, 일년 내내 헬스, 춤, 운동을 하는 사람들에게는 더할 나위 없이 익숙하다. 그것은 우리가 헬스와 춤, 어떤 운동을 하기 전에 스트레칭을 하는 데 없어서는 안 되는 단계이며, 그것은 모두 헛수고이다. 운동하기 전에 동적 스트레칭을 하는 것이 좋으며, 운동 후에는 정적 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 그럼, 오늘 여기서 간단하고 실용적인 스트레칭 운동을 나누겠습니다. 스트레칭 운동은 어떤 분류가 있나요?

1. 가슴 (가슴 근육) 을 늘입니다. 다리를 무릎을 꿇고 땅바닥에 반듯하게 누워 가슴을 펴고 엉덩이를 받치다. 3 초 그룹, 3 조, 가슴 근육, 어깨, 복부가 늘어나는 느낌을 줍니다.

2. 등 (등 넓은 근육), 팔, 가슴 뭉치를 늘입니다. 한 손으로 버팀목을 잡고, 두 다리를 합쳐 무릎을 약간 구부리고, 뒤로 잡아당겨 등 활근이 늘어나는 것을 느낀다. 3 초 그룹, 3 그룹.

3. 복부, 목을 늘리십시오. 허벅지를 앞으로 기울이고 고관절은 매트를 떠나지 않고 상체는 천천히 뻗는다. 3 초 그룹, 3 그룹.

4. 다리 스트레칭 (두 가닥). 요가 매트에 앉아 허들 자세를 시작하고, 옆손으로 스트레칭 다리 발끝을 만지고, 스트레칭 다리 가닥 이두근이 늘어나는 느낌을 느껴요.

5. 종아리 스트레칭. 다리를 뻗어 벽면을 지탱하고, 몸의 무게 중심을 앞으로 이동하여 종아리가 늘어나는 느낌을 느끼다.

6. 엉덩이 스트레칭. 매트에 앉아 스트레칭 측면 다리를 들어 올리고, 한 손은 발목을 잡고, 다른 한 손은 무릎 관절을 받치고, 동시에 몸통에 힘을 주어 엉덩이의 스트레칭 느낌을 느낀다.

7. 팔 스트레칭 (이두근). 스트레칭 측면 팔을 들어 올리고 손바닥을 아래로 내리고 몸의 무게 중심을 낮춰 두 머리의 스트레칭 느낌을 느껴보세요.

8. 팔 스트레칭 (삼두근). 스트레칭 측면 팔을 올리고 다른 손은 팔뚝을 눌러 삼두근의 스트레칭감을 느껴보세요.

9. 어깨 스트레칭 (삼각근). 스트레칭은 팔뚝을 뻗어 손바닥을 안쪽으로 뻗고, 다른 한 손은 몸통을 잡아당겨 스트레칭 측면의 삼각근을 느낀다.

이상은 전신 스트레칭 운동의 동작 공유다. 꼭 꾸준히 운동해야 원하는 효과를 볼 수 있다!