어떻게 빨리 몸을 단련할 수 있습니까?

1, 실행 중:

매일 2000-5000 미터를 꾸준히 달리면 심폐기능의 내성을 크게 높일 수 있다.

온몸의 근육을 동시에 단련할 수 있는 것은 빠른 건강미 근육의 기초이다.

2, 긴 점프 를 서:

긴 점프는 아침, 중, 저녁 세 그룹으로 나뉜다.

그룹당 25-50 을 하는 것은 다리 근육을 훈련시키고 전신 근육 라인을 늘리는 가장 빠른 방법이다.

2, 팔 굽혀 펴기

팔굽혀펴기는 일정한 힘의 기초가 있는 친구에게 적합하다. 할 때마다 최대한 몸을 곧게 펴세요.

특히 다리와 허리는 구부리지 마세요. 하루에 최소 1 그룹, 그룹당 20-50 개.

팔 근육과 힘을 단련하는 좋은 방법이다.

윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 복근을 연습하는 일반적인 방법 중 하나로 공간을 차지하지 않는다.

집에 잘 어울립니다. 한 번에 30 개 이상의 윗몸 일으키기를 추천한다.

4, 덤벨

이두근을 단련하고 싶은 친구는 아령을 시험해 보고 팔을 통해 들어 올릴 수 있다.

국부 근육의 단련을 강화하여 한 번에 적어도 50 개는 한다.

그래야 근육 형태를 효과적으로 강화할 수 있다.

5, 수영

수영은 달리기보다 근육을 단련하는 것이 더 효과적이고 빠르며, 근육선은 더 길고 예쁘다.

주의: 운동은 끈기와 끈기를 중시해야 건강한 몸을 빨리 단련할 수 있다.