알기쉬운 헬스기구 일러스트로 직각어깨를 키워주세요!

숄더 프레스 - 시티드 숄더 프레스 1 훈련 효과: 팔 근력 강화 훈련 방법: 3~4그룹, 10~12회/그룹 코치 팁: 어깨 부상이 있는 경우 하지 않는 것이 좋습니다. 이 운동 작동 단계:

1. 의자 뒤쪽에 가까운 두 발, 머리, 경추부터 꼬리 척추까지 바닥을 밟고, 악기가 작동할 때 등 뒤로 손잡이를 잡습니다. 휴식 중인 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 손잡이가 딱 맞습니다. 어깨 측면보다 약간 위에 놓는 것이 좋습니다.

2. 천천히 손을 머리 위로 올리고 복부에 힘을 주고 몸통을 흔들지 마세요.

3. 손을 머리 위로 올리고, 어깨가 수축할 때 어깨를 으쓱하지 말고, 2~3초간 유지한 후 천천히 회복하세요. 반복하다. 숄더 프레스 - 앉아서 숄더 프레스 2 훈련 효과: 팔 근력 강화 훈련 방법: 3-4 그룹, 10-12회/그룹 코치 팁: 어깨 부상이 있는 경우 이 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 단계:

1. 발을 땅에 단단히 디디고 머리, 경추, 꼬리를 의자 뒤쪽에 가깝게 놓습니다. 악기가 정지한 상태에서 팔꿈치를 위로 향하게 합니다. 지면과 손잡이가 어깨 바로 약간 위에 위치합니다. 측면이 더 좋습니다.

2. 천천히 손을 머리 위로 올리고 복부에 힘을 주고 몸통을 흔들지 마세요. 어깨가 수축하면서 어깨를 으쓱하지 말고 머리 위로 손을 올리세요.

3? 2~3초 정도 머물다가 천천히 회복하세요. 반복하다. 참고: 상체를 똑바로 세우고 팔꿈치를 앞뒤로 흔들지 마십시오. 앉아서 하는 숄더 프레스 훈련의 장점: 팔 근력 강화 훈련 방법: 3~4그룹, 10~12회/그룹 코치 팁: 어깨 부상이 있는 경우 이 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 동작 단계:

1? 의자 뒤쪽에 가까운 발, 머리, 경추부터 꼬리까지 바닥을 두 번 밟고 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치가 바닥을 향하도록 합니다. 어깨 옆면보다

2. 팔이 거의 완전히 직선이 될 때까지 기구를 위쪽으로 밉니다(팔꿈치 관절을 잠그지 마십시오). 상체는 곧은 자세를 유지해야 하며 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않아야 합니다.

3. 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 팔꿈치가 어깨보다 약간 낮아질 때까지 천천히 돌아옵니다.