트라이앵글 트위스트 요가 동작에 대한 설명

트라이앵글 트위스트 요가 동작은 다음과 같습니다.

1. 트라이앵글 자세에서 시작하여 허리부터 상체를 오른쪽으로 비틀고, 오른손을 얹습니다. 오른쪽 엉덩이를 펴고 왼손을 오른쪽 발, 심지어 바닥까지 쭉 뻗습니다. 복부를 안으로 집어넣고 앞다리 뒤쪽의 근육이 움직이는 것을 느껴보세요. 발뒤꿈치를 아래로 누르고, 엉덩이를 들어 올리고, 앞다리를 쭉 뻗습니다. 상체를 펴십시오. 이는 척추가 같은 길이를 유지한다는 것을 의미합니다.

2. 이제 계속해서 손으로 앞발의 새끼발가락 바깥쪽 땅을 터치해 보세요. 포즈에서 척추의 삼각형을 확인하세요. 다리의 힘은 엉덩이가 열리는 경향을 의미합니다. 이는 몸이 더 깊게 구부러지는 것을 허용합니다. 엉덩이를 잡고 들어올리면 아래쪽 척추가 길어지고 가슴이 열리는 데 도움이 됩니다. 가슴을 뒤로 돌리면서 등을 펴고, 가슴을 앞으로 밀면서 좌골을 손으로 앞으로 민다.

3. 발을 4포인트 벌리고(어깨 너비 3개), 손을 벌리고(손을 옆으로 들어 올리기), 오른발을 바깥쪽으로 90도 벌리고, 왼발을 약간 안쪽으로 버클을 채우고 깊게 들어갑니다. 호흡. 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 돌리고 다시 척추를 확장합니다. 숨을 내쉬며 상체를 아래로 내리고 왼손을 오른발 안쪽에 놓고 오른손을 땅과 수직이 되도록 들어 올려 오른손의 손가락 끝을 봅니다. 척추를 펴고, 무릎을 곧게 펴고, 심호흡을 하고, 머리를 곧게 펴고, 오른손을 내립니다.

4. 심호흡을 하고, 척추를 펴고, 무릎을 구부리고, 손을 펴고, 발바닥을 땅에 가볍게 밀고, 천천히 몸을 곧게 펴고, 발을 끌어당긴다. 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 반대 방향으로 수행하십시오. 손을 펴고 왼쪽 발을 90도 벌린 다음 오른쪽 발을 살짝 안으로 넣고 심호흡을 하세요. 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 돌리고 다시 척추를 펴고 숨을 내쉬며 상체를 앞뒤로 움직여 오른쪽 손바닥을 왼발 안쪽에 놓고 왼손을 위로 들어 올리십시오.