흔히 볼 수 있는 양생 방법은 무엇입니까?

보건의 첫걸음은 생활의 리듬을 더욱 규칙적으로 만들고 더 이상 밤을 새지 않는 것이다. 매일 정해진 시간에 자고, 일찍 자고, 일찍 일어나고, 7-8 시간 잠을 자고, 정오에 30 분 정도 낮잠을 잔다. 평소에 휴식에 신경을 많이 써야지, 과로하지 마라.

2. 운동을 많이 합니다

운동을 많이 하면 심폐 기능을 개선하고 체질을 향상시킬 수 있다. 이곳의 운동은 주로 유산소 운동을 가리킨다. 조깅, 빨리 가기, 태극권, 자전거 타기와 같은 간단한 유산소 운동을 선택할 수 있다. 그리고 일주일에 세 번 정도 운동하고, 한 번에 30-60 분 정도 운동한다. 첫 운동이라면 차근차근 운동량과 시간을 늘려야 한다.

3, 합리적인 음식

우선 세 끼 정시, 영양주의, 비타민, 단백질, 미량 원소 등 영양소를 보충해야 한다. 매운, 기름기, 고당, 고염, 절임 등 건강하지 않거나 스트레스가 많은 음식은 되도록 적게 드세요. 신선한 야채와 과일을 많이 먹고 물을 많이 마셔요.

4. 자신의 기분을 잘 조절하고 좋은 마음가짐을 유지하다.

감정 조정은 건강 유지의 관건이다. 스트레스를 푸는 방법을 배워서 제때에 나쁜 감정을 완화시켜야 한다. 우리는 그림 그리기, 글씨 연습, 음악 듣기, 영화 보기 등 평소 좋아하는 일을 많이 할 수 있다. , 주말에는 야외에서 많이 걷고, 신선한 공기를 들이마시고, 근육을 펴고, 동시에 마음을 편안하게 한다.