장기 근무는 어떻게 경추병을 예방할 수 있습니까?

장기 작업, 자궁 경부 spondylosis 예방 방법은 다음과 같습니다:

장기 복안 근무자의 경우 약 1 2 시간 이내에 두목은 목적지를 가지고 몇 차례 좌우로 회전해야 하며, 회전은 가볍고 느리게 해야 이 방향이 최대 활동 범위에 도달해야 한다.

또는 어깨를 꼬집는 운동을 하고 어깨를 3 ~ 5 초 동안 천천히 조이고 어깨를 3 ~ 5 초 동안 펴고 6 ~ 8 회 반복합니다. 테이블 두 개를 사용하고 양손을 책상 위에 올려놓고 발을 뒤로 젖히고 5 초 동안 버티며 3 ~ 5 회 반복할 수도 있습니다.

자궁 경부 spondylosis 방법을 예방하기위한 마사지;

1. 똑바로 앉아서 두 손을 벌리고 엄지손가락으로 뒤통수 양쪽의 풍지혈을 최소 50 회 누릅니다.

2. 똑바로 앉아서 양손 중지와 복부를 각각 일곱 번째 경추 양쪽에 눌러 국부적으로 마목감이 생길 때까지 합니다.

3. 똑바로 앉아서 양손손가락으로 경추측선을 누르면서 문지르면서 5 번 위아래로 움직입니다.

4. 똑바로 서거나 똑바로 앉고, 두 손으로 머리를 껴안고, 고개를 들고, 위아래로 각각 5 번.

5. 몸을 똑바로 세우고 손바닥으로 목을 문지르면 목에 타는 느낌이 든다.

6. 똑바로 서서 양손으로 목을 고정시켜 머리 10 번을 앞뒤로 젖힙니다.

위 내용을 참고하시겠습니까? 인민망-장기간 일하면 경추병에 걸리기 쉽다. 자궁 경부 spondylosis 를 예방하는 방법?