에어로빅의 기본 단계는 무엇인가요?

하프 스쿼트, 런지 등 충격이 없는 움직임을 위해서는 두 발이 모두 땅에 붙어 있어야 합니다.

저충격 움직임은 스테핑, 원스텝, V-스텝, 나란히, 스텝 투 그라운드 등과 같은 작은 진폭의 움직임입니다.

하이 임팩트 동작은 달리기, 조랑말 점프, 점핑 잭 등 큰 동작을 말합니다.

기본스텝은 에어로빅 동작의 가장 기본이 되는 단위이자 에어로빅 운동의 중요한 부분으로, 기본스텝의 실천을 통해 실무자의 협응력과 리듬감을 기를 수 있다.

에어로빅의 기본 스텝은 인체가 움직일 때 지면에 가해지는 충격력에 따라 무충격 스텝, 저충격 스텝, 고강도 스텝 3가지로 구분된다. 따라서 기본 스텝 훈련에는 주로 무충격 스텝 조합 훈련, 저충격 스텝 조합 훈련, 고충격 스텝 조합 훈련의 세 가지 범주가 있습니다.

에어로빅의 기본 단계:

전통적인 저강도 단계. 두 다리를 제자리에 들고 번갈아 착지하면 발가락이 발뒤꿈치로 전환되고 발가락이 평행하고 앞을 향해야 합니다. 복부를 끌어당기고 똑바로 서서 다리와 무릎을 구부려 움직입니다.

먼저 천천히 스텝 동작을 지도하고 무릎 굽히기 기술을 경험한 후, 정상적인 속도로 스텝 동작을 연습합니다. 다양한 형태의 스테핑(스트레이트 스텝, 사이드 스텝, V 스텝, 스테핑 스텝 등)을 연습하여 스텝의 유연성을 충분히 느껴보세요.

다양한 방향으로 움직여 몸을 움직여 보세요. 한 발을 앞으로 내딛고, 다른 발을 앞다리와 모은 후 차례로 돌아옵니다. 왼발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부린 후 오른발을 살짝 들어 올렸다가 다시 원래 위치로 내립니다. 그런 다음 왼발을 한 걸음 뒤로 내딛고 오른발을 살짝 들어 올렸다가 다시 내립니다. 원래 위치. 한쪽 발을 옆으로 내딛고 다른 쪽 발을 모으고 무릎을 구부려 땅에 닿은 다음 반대 방향으로 내딛습니다.

한 발을 옆으로 내디딘 뒤, 반대쪽 다리를 그 뒤로 교차시키고, 무릎을 살짝 구부린 뒤, 앞발을 옆으로 한 걸음 더 내딛고, 다른 발을 모아주세요. 한쪽 다리의 무릎을 약간 구부린 채 서서 다른 쪽 다리의 발가락이나 발뒤꿈치를 뻗어 땅(앞, 뒤, 옆)에 닿게 한 다음 두 다리를 모으고 곧은 자세로 돌아옵니다.