어떻게 아령을 만들고 다리를 곧게 펴는지, 가르침을 청하다.

주요 운동: 햄스트링 근육, 엉덩이 대근, 엉덩이 내 수축근.

직선 다리 하드 당기기 동작: 똑바로 서서 양손으로 아령을 잡는다. 몸을 낮추고 아령이 무릎보다 낮도록 하세요. 등을 곧게 펴라. 무릎을 약간 구부리세요.