튀는 연습을 어떻게 합니까

첫 번째 동작인 발뒤꿈치 훈련은 주로 종아리 근육력, 10 을 한 번에 한 개씩 올려 3 조를 만드는 것이다.

두 번째 동작, 스쿼트, 10 회 그룹, 3 조.

세 번째 동작, 한쪽 다리 점프, 10 회 그룹, 세 세트의 다리 그룹.

네 번째 동작, 한쪽 다리 도약, 10 회 그룹, 다리당 세 그룹.

다섯 번째 동작, 두 다리 점프, 한 조 10 회, 3 조.

정식 수업을 하기 전에 반드시 한 가지 점을 강조해야 한다. 점프를 연습할 때는 반드시 무릎 보호에 주의해야 한다. 점프를 연습할 때 무릎이 가장 큰 상처가 될 수 있기 때문이다.

무릎을 어떻게 보호합니까?

우선 농구화 한 켤레가 있어야 합니다. 현재 국내 농구화와 외국 농구화는 모두 충격 완충 능력이 뛰어나 무릎 보호에 비유할 수 없다.

둘째, 시멘트 바닥에서 튀는 연습을 하지 않도록 노력하십시오. 고무장이나 잔디밭에서 튀는 연습을 할 수 있어 완충성이 좋습니다.

셋째, 워밍업 활동을 한다. 어떤 운동이든 필요한 워밍업 활동은 부상 확률을 크게 낮출 수 있다. 워밍업 방법은 이 글의 무구 워밍업 훈련을 참고하세요.