가라테의 손과 다리 힘을 단련하는 법

상지 강도 훈련의 주요 공통 훈련 방법:

1, 덤벨 팔을 들어 올리십시오.

2. 맨손으로 무릎을 꿇다

3. 인서트 위로

4, 물구나무서기

5. 샌드백 볼과 솔리드 볼을 던집니다

6. 바벨 침상

하체 강도 훈련의 주요 공통 훈련 방법:

1, 스쿼트

2. 한쪽 다리를 쭈그리고 앉다

3. 수직 점프

6. 복부 점프