담배를 끊는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

끈기와 결심: 녹차, 껌, 간식, 짠자두를 마시고 담배를 피운 후 차매를 먹는다. 시간이 지나면 더 이상 담배를 피우고 싶지 않아요 ~ ~ 국제 5 일 금연법은 주로 조직적이고 과학적으로 금연계획을 실시하고 있습니다. 요구: 우선 두 끼 사이에 6 ~ 8 잔의 물을 마시면 니코틴 배설을 촉진할 수 있다. 둘째, 매일 따뜻한 물로 목욕을 하고, 담배를 피울 수 없을 때 즉시 목욕을 할 수 있다. 셋째, 담배를 끊은 지 5 일 동안 우리는 충분히 쉬고 규칙적인 생활을 해야 한다. 넷째, 식후 야외 산책, 심호흡 15 ~ 30 분. 5. 자극적인 음료를 마시지 말고 우유, 신선한 과일, 주스를 마셔요. 6. 가급적 조류식품을 먹지 말고 튀김이나 사탕, 디저트는 먹지 않는다. 7. 비타민 C 가 풍부한 과일과 채소, 비타민 B 류 음식, 안신과 니코틴을 많이 먹는다. 첫 5 일 후, 다음과 같은 방법으로 금연의 "기록" 을 유지할 수 있습니다: 6. 가급적 가금류 식품은 피하고 튀김이나 사탕, 디저트는 먹지 마세요. 7. 비타민 C 가 풍부한 과일과 채소, 비타민 B 류 음식, 안신과 니코틴을 많이 먹는다. 첫 5 일 후, 당신은 다음과 같은 방법으로 금연의 기록을 유지할 수 있습니다: 첫째, 식사 후 양치질과 양치질을 하고 담배냄새가 나지 않는 깨끗한 옷을 입으세요. 둘째, 담배를 문 대신 만년필이나 연필을 사용하는 습관. 셋째, 신문, 서적, 잡지 읽기, 꽃 가꾸기, 일, 공부에 대부분의 시간을 쓴다. 넷째, 술집이나 연회에 가지 말고 흡연자와 함께 있는 것을 피하세요. 기억하십시오: 담배를 끊는 마법 무기는 의지+기술입니다. 보조 치료는 참고용으로만 제공됩니다. 현재 해외에서 유행하는 금연 방법은 니코틴 대체요법, 최면요법, 침술요법, 금연약 등이다. ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 많은 사람들이 흡연이 건강에 해롭다는 것을 알고 있지만 담배를 끊는 것은 쉽지 않다. 내가 어떻게 끊을 수 있을까? 간단히 말해서 담배를 끊겠다는 결심과 강인한 끈기가 있어야 한다. 구체적으로, 우리는 (1) 열심히 공부하고 흡연이 건강에 미치는 위험성을 깊이 이해해야 한다. (2) 중독과 싸우기 위해 다양한 방법을 사용하십시오. 자신을 관리하고, 주변 사람들과 자신을 관리하고, 환경 및 기타 조치들과 자신을 관리하는 것을 포함한다. 많은 사람들이 단지 흡연이 해롭다는 것을 들었을 뿐이지만, 그들은 그것을 완전히 이해하거나 믿지 않는다. 어떤 사람들은 반신반의한다. 따라서 우리는 효과적인 홍보 조치를 취하여 흡연자들이 흡연이 해롭다는 것을 진정으로 믿게 해야 한다. 흡연자가 흡연이 해롭다는 것을 철저히 이해하고 진정으로 믿는다면. 자신의 실제 상황과 결합하여 폐암, 심장병, 뇌졸중 및 기타 질병의 결과를 생각하다. 만약 네가 머리가 맑으면 계산을 할 수 있다면, 담배를 계속 피우지 않고 생로병사의 길을 견지하지 않을 것이다. 우리는 50 대 남성 동성애자들이 폐암에 걸려 곧 사망하는 것을 자주 본다. 절대 다수의 말기 폐암은 2 년밖에 살지 못했고, 아이는 아직 일을 하지 않아 가정의 결과를 짐작할 수 있다. 어떤 사람들은 신중하게 생각하면 담배를 끊을 것입니다. 세계 평균 매일 8000 명이 담배를 끊고, 우리나라에서도 매일 담배를 끊는 사람들이 많다. 이 사람들은 매우 총명하다. 담배 연기는 온화한 마취 작용을 하여, 긴장을 풀고 편안함을 느끼게 하며, 떠나고 싶지 않게 하며, 담배에 대해 향수를 느끼거나 향수라고 할 수 있다. 이것은 흔히 중독성이라고 부르는 것, 즉 담배에 대한 심리적 의존과 니코틴에 대한 의존이다. 담배 중독은 주로 일종의 심리적 수요이다. 갑자기 담배를 끊는 것은 정신적인 불편일 뿐, 신체적인 불량반응을 일으키지 않고, 아프지도 간지럽지도 않다. 예를 들어, 흡연자들은 영화관에 가서 1-2 시간의 영화를 보거나 버스나 전차에서 몇 시간 동안 담배를 피우지 않아 전혀 불편함을 느끼지 않는다. 우리도 돌발 교통사고를 당한 환자가 병실에 누워 있는 것을 보았다 1-2 개월 동안 담배를 피우지 않고 반응도 없고 불편한 느낌도 없다. 왜 영화관에서 담배를 피우지 않습니까? 영화관, 버스, 병실에서는 흡연이 허용되지 않는다는 것을 잘 알고 있기 때문이다. 어떤 사람들은 스스로 자신을 단속하기 때문에 감히 담배를 피우지 못한다. 이는 흡연을 원하는 것은 일종의 조건부 반사로 갑자기 흡연을 중단할 가능성이 높다는 것을 보여준다. 이는 신체 손상과 증상을 초래하지 않고 갑자기 흡연을 중단할 가능성이 높다는 것을 보여준다. 이 같은 금연 환경에 장기간 있다면, 장기간 담배를 끊을 수 있다면, 담배를 끊을 수 있다. 어떻게 이런 관리 제약이 있는 환경을 만들 수 있을까요? 우선 자신을 잘 보살펴라. 둘째, 주변 사람들에게 자신을 관리하도록 도와주거나, 자신을 관리하는 데 도움이 되는 다른 조치를 취하십시오. 담배를 끊는 과정에서 이렇게 향수와 이성의 투쟁이 자주 일어난다. 이성과 결심이 향수를 이겨낸다면, 그들은 담배를 피우지 않고 이길 수 없다면 모든 노력을 포기할 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 그래서 담배를 피우고 싶을 때, 자신을 설득하고 자제해야 한다. 일단 담배를 끊기로 결심하면, 나는 가족과 동료들에게 담배를 끊기로 결심했다고 공식적으로 선언하고, 다른 사람들에게 나를 도와주고 다시는 담배를 피우지 말라고 상기시키는 것이 좋겠다. 권유원은 진실하고 참을성 있게 과학적 이치로 흡연의 위험성을 반복적으로 설명하고 조롱해서는 안 된다. 한 번이 아니라 며칠 후 금연이 어렵다는 것을 이해하기 어렵다. 흡연이 주변 사람들에게 해를 끼치는 것을 지나치게 강조하지 말고, 흡연자들에게 이것이 전적으로 그들의 건강을 위한 것이라고 생각하게 하라. 흡연자는 다른 사람의 건의를 겸허하게 받아들여야 하며, 자신에 대한 배려라고 생각해서 결코 반감해서는 안 된다. 만약 네가 불쾌함을 나타내거나 아예 거절한다면, 사람들은 너에게 인내심을 가지지 않을 것이다. 조건이 허락한다면, 가족들은 흡연이 건강에 해롭다는 지식을 배우는 것이 가장 좋다. 흡연과 건강협회나 금연 클리닉에 자료나 조언을 요청하여 그들의 건의를 더욱 과학적이고 설득력있게 할 수 있다. 집이나 직장에서 "담배를 끊었습니다. 담배를 존중하지 않습니다. 담배", "금연", "흡연실 금지" 와 같은 경고를 벽이나 다른 적절한 곳에 게시하십시오. 담배를 피우고 싶을 때, 할 일을 찾아 주의를 돌리는 것이 바로 대체행위다. (조지 버나드 쇼, 담배명언) 예를 들어 차, 차가운 음료, 사탕, 호박씨를 까고, 심호흡을 하고, 밖에서 산책하고, 신문을 보고, 텔레비전을 보고, 담배의 유해 물질을 반복해서 배운다. 네가 담배를 끊기로 결정한 후에, 너는 바로 멈추는 것이 좋겠다. 점차 줄어드는 방법이 좋지 않아 반복하기 쉽다. 결심과 향수가 자주 번갈아 나타나기 때문에 결심이 굳어지면 즉시 멈추고 담배를 끊는다. 만약 네가 점차 양을 줄이면, 며칠 후에 너는 담배를 그리워할 것이다. 불쾌한 사건이나 즐거운 사건이 잠시 발생하니, 이전의 모든 노력을 포기하지 않도록 다시 담배를 피우지 마세요. 금연과 흡연, 흡연과 금연은 신선하지 않다. 담배를 끊은 600 명 중 60 명이 6 개월 만에 다시 담배를 피우기 시작했다. 따라서 담배를 끊은 후, 우리는 위의 항목을 반복하여 흡연의 위험성을 계속 깊이 이해하고 이성을 유지하며 항상 담배중독과 싸워야 한다. 누군가가 당신에게 즐거운 담배 한 갑을 줄 때, 그것은 중화담배 한 갑처럼 보입니다. 매우 비싸고 아쉬워요. 나도 마음속으로 그것을 피우고 싶다. 그것을 피우지 마라. 만약 내가 상자를 포기하고 싶지 않다면, 나는 수십 개 혹은 수백 개의 상자를 잃고 중독될 것이다. 정말 가치가 없다. 때로는 남에게 일을 부탁하기 위해 담배 한 대를 동반해도 가치가 없다. 자신의 건강한 삶보다 건강한 삶보다 더 중요한 것은 없다. 너는 다른 조치를 취할 수 있어, 영원히 담배를 피우지 마라.