아침 운동은 무엇을 주의해야 합니까?

언제나 일찍 일어나서 운동하는 것을 좋아하는 사람이 있지만, 운동도 주의할 필요가 있다. 그렇다면 아침 운동에는 어떤 주의사항이 있을까? 다음으로 이번 호의 노황력을 살펴봅시다!

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아침 운동을 너무 일찍 하지 마라. 겨울에는 많은 사람들이 아침 체조를 할 때 여름처럼 일찍 일어난다. 추위를 막기 위해, 자각적으로 운동량을 늘리다. 우리 모두 알고 있듯이, 겨울 기후는 춥고, 아침은 하루 중 가장 추운 시기입니다. 과도한 운동은 혈관이 심하게 수축하여 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다. 보통 겨울 아침 운동에 가장 적합한 시간은 30 분이며, 너무 이르거나 너무 길어서는 안 된다. 이 밖에도 보온 조치를 잘 하고 구급약을 준비해야 한다. 중장년층은 근육의 조화성과 유연성을 높이는 운동을 많이 할 수 있다. 예를 들면 천천히 걷거나 태극권을 치는 등 근육과 기관의 안정을 유지할 수 있다. 날씨가 특히 추울 때는 노인들이 아침 운동을 멈추는 것이 좋다. 안개가 자욱한 날은 아침 운동에 적합하지 않다. 많은 노인들이 아침 운동을 좋아하지만, 안개가 자욱한 날에는 이미 운동하기에 적합하지 않다. 안개에는 안개 속의 산, 알칼리, 소금, 아민, 페놀, 먼지, 병원 미생물 등 많은 세균과 오염물이 함유되어 있는데, 그 비율은 일반 대기 물방울보다 수십 배나 높다.

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유행성 감기, 수두, 홍역 등과 같은 많은 전염병. , 물방울을 통해 전파될 수도 있고 기관지염, 인두염, 결막염 등 다양한 질병을 유발하거나 악화시킬 수도 있다. 사람들이 안개 속에서 운동을 하거나 걸을 때 활동량이 증가함에 따라 호흡이 깊어지고 빨라지며 안개 속의 더 많은 유해 물질을 흡입하여 기관지염, 인후염, 결막염 등의 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 또 이런 습도가 높은 환경에서 운동을 하면 안개가 땀의 증발을 방해할 수 있고, 운동자들은 종종 흉민, 숨이 막히고, 무기력하고, 어지럽고, 감기, 고혈압, 관심병, 호흡기 질환, 뇌출혈 등을 유발한다. 따라서 안개가 자욱한 날에는 야외 활동, 특히 아침 운동을 적절하게 중단해야 한다.

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공복해서는 안 된다. 아침에 일어나면 몸이 저대사 단계에 있기 때문이다. 운동 전에 약간의 보충을 하지 않으면, 운동 중 혈액의 유리지방산이 눈에 띄게 증가하여 부정맥을 유발하고 심지어 급사로 이어질 수 있다. 하지만 아침 운동 전에 너무 많이 먹지 마세요. 운동할 때 몸에 혈액공급이 부족해지지 않도록. 겨울철 아침 운동, 찬 공기는 비강, 기관, 식도를 잠시 식혀 몸을' 냉적응' 하게 한다. 운동 직후 과열 음식을 먹으면 냉적응 상태의 식도 점막과 인근 조직의 혈관이 과열 음식의 자극을 견디지 못하게 돼 일시적인 조절 기능 장애를 일으킬 수 있다. 아침 운동을 하기 전에, 아침 운동을 하기 전에, 에너지 높은 음식을 적절히 섭취하고, 적당량의 끓인 물을 마셔야 한다. 아침 운동 후 미지근한 물을 먼저 마셔서 식도와 위가 적응 과정을 거치게 하여 부상과 뜨거운 음식을 피하도록 해야 한다.

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