22분 동안 달리면 체중을 감량할 수 있을까?

하루 30분 조깅으로 체중을 감량할 수 있을까요? 당신은 정말 지나치게 생각하고 있습니다.

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의료 연합 미디어

발행:19-06-0921:42의료 연합 미디어 공식 번호 100

요즘 점점 더 많은 사람들이 비만으로 고통받고 있으며, 이는 주로 사람들의 운동 부족, 앉아서 생활하거나 식이 조절이 부족한 것과 관련이 있습니다. 고칼로리, 고당분 또는 고지방 음식을 섭취하면 이러한 칼로리를 적시에 섭취하지 않으면 인체에 지방이 축적되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 하루 30분 조깅으로 체중을 감량할 수 있을까요?

하루 30분 조깅으로 체중을 감량할 수 있을까요?

많은 사람들이 비만 문제를 가지고 있기 때문에 사람들은 건강한 운동을 통해 지방 물질의 연소를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 많은 사람이 체중 감량을 위해 하루 30분 조깅과 같은 운동에만 의존합니다. 하루 30분 동안 조깅을 하면 일부 에너지를 효과적으로 소비하고 지방 물질의 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 단순히 운동에만 의존하여 체중을 감량하는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다.

사람들이 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 하루에 30 분 조깅하는 것 외에도 건강한 식단을 통해 체중을 감량 할 수 있는데, 사람들이 체중을 감량하고 싶을 때 영양소 공급을 보장하고 다양한 영양소를 보충하는 동시에 고 칼로리, 고 포도당, 고지방 음식의 섭취를 줄여 과도한 에너지 섭취를 피하고 비만으로 이어질 필요가 있기 때문입니다. 조깅과 결합하면 효과가 더욱 분명해집니다.

개인 체중을 효과적으로 조절하는 방법은 무엇인가요?

1, 자주 늦게까지 자지 마십시오.

체중을 효과적으로 조절하려면 주로 수면 부족으로 인해 내분비 기능 장애로 이어지기 때문에 늦게까지 자주 깨어있는 사람들도 비만이되기 때문에 사람들은 생활에서 규칙적인 수면에주의를 기울여야합니다. 이때 신체의 특정 호르몬 분비가 감소하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 특히 수면 부족 후 인체는 렙틴을 덜 분비하고 지방 물질의 연소 속도가 느려집니다. 이때 사람들은 비만에 걸리기 쉬우므로 적절한 수면을 통해 체중을 조절해야합니다.

2. 제때 금연과 음주

비만 문제가 있고 효과적으로 체중 감량을 원한다면 장기 흡연도 비만으로 이어질 수 있고 일부 사람들은 종종 술을 많이 마시고 맥주 배를 가지고 있기 때문에 제때 금연과 음주를 중단해야합니다. 이때 사람들의 허리 둘레가 두꺼워지고 이는 비만을 가속화하는 나쁜 요인입니다. 따라서 사람들은 체중을 효과적으로 조절하려면 담배와 술의 자극적 인 물질이 비만으로 이어지는 것을 피하기 위해 처음부터 담배와 술을 끊어야합니다.

일반적으로 체중 감량을 위해서는 여러 가지 변화를 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 한 가지만 변경하면 효과가 분명하지 않습니다. 운동과 식습관을 병행하는 것이 더 건강한 체중 감량 방법입니다.