전통문화대전망 - 건강 문화 - 슈퍼모델 한혜진이 푸시합니다:계단 오르기는 지방을 태우고 허벅지와 엉덩이 모양을 만들어줍니다.

슈퍼모델 한혜진이 푸시합니다:계단 오르기는 지방을 태우고 허벅지와 엉덩이 모양을 만들어줍니다.

계단 오르기는 일반적인 등산 활동일 뿐만 아니라 지방을 태우는 좋은 방법이기도 합니다. 특히 탈출 계단을 사용하면 지방 연소뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이 및 복부 운동을 통해 효과적인 체중 감량 운동을 달성하여 체형 형성 효과를 얻을 수 있습니다.

국가 보건부에서 발표 한 운동 칼로리 소비 통계에 따르면 계단 오르기는 계단 오르기 및 계단 내리기로 나눌 수 있습니다. 체중이 50kg인 사람의 경우 30분 운동 시 소모되는 칼로리는 계단을 올라갈 때 80칼로리, 계단을 내려갈 때 소모되는 칼로리는 210칼로리입니다.

계단 오르기는 지방을 연소하고 허벅지, 엉덩이, 복부를 단련합니다.

열을 낮추는 관점에서 계단 오르기는 수직 운동이기 때문에 대퇴사두근과 같은 큰 근육의 하반신으로 이동하고 운동이 심할 때 심박수가 빨라져 평지에서 같은 속도로 걷는 것과 비교하여 칼로리 소비량이 최대 4 배까지 증가 할 수 있습니다.

한국 슈퍼모델 한혜진이 신간 '대한민국 톱 슈퍼모델의 몸매 만들기 비법'에서 돈 안 드는 고층 계단 오르기 운동법을 공개했습니다! 계단을 오르며 허벅지, 엉덩이, 복근을 운동하면서 지방을 태우세요. 비가 오거나 눈이 와도 날씨의 영향을 받지 않습니다. 층수가 높을수록 좋지만 무릎을 보호하려면 계단을 내려갈 때 리프트를 더 자주 이용하세요. 자신의 운동 능력을 고려하여 계단 오르는 시간을 조절하되, 땀이 날 정도로 최소 30분 이상 운동하는 것이 이상적입니다.

슈퍼모델 한혜진이 추천하는 고층 계단 오르기 방법.

1. 발목과 무릎을 완전히 비틀고 허리와 골반을 충분히 스트레칭합니다.

스트레칭 후 계단을 바라보며 천천히 올라갑니다. 몸이 따뜻해지는 것을 느끼면 규칙적인 움직임의 리듬을 유지하세요. 한 걸음씩 올라갈 때마다 팔을 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요. 10분 정도 지나면 무의식적으로 몸이 앞으로 숙여지기 시작할 텐데, 효과가 좋으려면 힘겹더라도 몸을 곧게 펴는 것을 잊지 마세요.