허벅지가 얇은 사람은 계단을 오르는 것이 더 좋습니다.

계단을 오르는 것과 계단을 밟는 것은 같은 원리를 기반으로합니다.

대부분은 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 과도한 체지방을 소비하고 있습니다. 너무 많이 운동하면 허벅지 근육이 딱딱하고 강해지므로 그립을 잘 잡아야 합니다!

허벅지 살을 빼는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계/방법

자전거를 뒤로 페달을 밟습니다.

허리의 힘으로 엉덩이를 세우고 발을 공중에 띄운 채 페달을 밟습니다. 손의 위치에 주의를 기울이고 평행하게 유지하여 몸의 균형을 잡고 지탱하며 스포츠 부상을 방지하세요.

킥 및 엉덩이 들어올리기

다리를 너무 빨리 뒤로 차지 마세요. 자신의 한계에 도달한 후 5초간 멈췄다가 원래 자세로 돌아갑니다. 매번 10~15회 이상 반복하세요. 허벅지 뒤쪽의 살을 단련할 뿐만 아니라 엉덩이까지 탄력 있게 가꿀 수 있습니다!

하프 스쿼트 스윙 다리 자세

스쿼트 자세와 마찬가지로 허벅지 앞쪽이 아플 것입니다. 이번에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 살짝 흔들어 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 단련하는 동작을 매번 1분씩 총 5회 반복합니다.

런지

허벅지 앞쪽 근육을 강화하고 허벅지 뒤쪽 근육 라인을 늘려 허벅지 미인부터 종아리 미인까지 다리 라인 전체를 길어 보이게 할 수 있습니다! 왼발과 오른발을 각각 10초씩 15회 반복합니다.

옆다리 들어 올리기

매우 일반적인 슬리밍 동작이므로 반복하지 않겠습니다! 주의해야 할 것은 엉덩이가 안쪽으로 향하고 몸 전체가 가능한 한 일직선이되어야하며 변동이 크지 않아야한다는 것입니다. 요점은 느리고 가볍게 하는 것입니다. 이 동작은 TV를 볼 때 편리 할 수 있으며 몇 번 이상하면 더 효과적이라는 것을 기억하십시오!

빅토리 브이 레그

이 자세는 허벅지 안쪽의 가장 단단한 지방뿐만 아니라 복근도 운동합니다! 보통 몇 번하면 땀을 흘리게되지만 아름다움을 사랑한다면 포기해서는 안됩니다! 한 번에 최소 20 회 이상, 근력이 좋아지면 천천히 횟수를 늘리면 효과가 두 배가됩니다!

바닥에 등을 대고 누워 골반에 손을 얹습니다. 그런 다음 다리를 바닥과 수직이 되도록 들어 올리고 발가락을 곧게 펴세요. 상체를 움직이지 않고 다리를 옆으로 벌려 "V"자 모양을 만들고 몇 초간 유지한 다음 닫힌 자세로 돌아갑니다.