키가 클 때 살을 빼는 방법에 대해 조언해 주실 수 있나요? 저는 60kg, 14살, 너무 뚱뚱합니다.

효과 포인트: 종아리, 허벅지, 엉덩이

매번 30분씩 일주일에 3~4회 계단을 오르내리면 약 400칼로리를 소비할 수 있으며 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

운동 방법: 1단계부터 4단계까지의 동작을 우세한 발 하나당 2그룹으로 20회씩 반복합니다.

1단계- 작은 발판을 몸의 오른쪽에 놓고 오른발은 발판 위에, 왼발은 바닥에 놓습니다.

2단계- 몸을 약간 쪼그려 앉고 무릎을 구부릴 때 발가락이 교차하지 않도록 합니다.

주:이 두 단계의 효과는

원한다, 잃는다, 내려간다, 오자? 복사본을 찾을 수 없어서 손으로 몇 단어를 입력해야 합니다.

종아리를 아름답게 가꾸고 다리 지방을 줄입니다.

3단계 - 체중을 지탱하기 위해 오른발에 체중을 실은 상태에서 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올려 가장 높은 지점에 유지합니다.

4단계 - 5까지 세고 왼발을 다시 바닥으로 내딛고, 이 동작을 일정 횟수 반복한 후 발을 바꿉니다.

설명 :이 두 단계는 엉덩이에 축적 된 지방을 제거하고 엉덩이 근육을 조이고 엉덩이의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.