비만, 빨리 체중을 줄이고 싶은데 어떻게 한 달에 10파운드를 감량할 수 있을까요?

한 달에 10 파운드를 잃는 것은 그다지 현실적이지 않습니다. 다이어트와 운동이 아니라면 그 광고를 믿지 말고 다이어트는 몸에 좋지 않고 반등하므로 여전히 체중 감량 방법을 찾아야합니다. 너무 열망하지 마십시오.

1, 스포츠

일주일에 서너 번 부드럽게 춤을 추는 것도 체중을 줄이는 방법 중 하나입니다.

줄넘기는 충분한 공간 만 있으면 언제 어디서나 할 수 있으며 체중 감량을 위해 게임에 통합 할 수 있습니다.

아침 운동, 아침에 일어나서 약 20 분 동안 비무장 운동을하면 하루의 도전에 대처할 수있는 정신을 활성화 할뿐만 아니라 젊은 자세를 유지할 수 있습니다.

계단을 일주일에 3~4회, 한 번에 30분씩 오르내리면 약 400칼로리를 소모할 수 있을 뿐만 아니라 종아리, 허벅지, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다.

저녁 식사 후 약 45분 동안 시속 4.8km의 속도로 걷는 것은 칼로리를 빠르게 소모하고 더 나은 효과를 가져옵니다.

수영은 매우 피곤하기 때문에 체중 감량을위한 수영도 매우 효과적이며 하루에 2 시간 동안 수영을 고집하는 것도 나쁘지 않습니다.

인도의 고대 피트니스 방법 인 요가는 근육을 강화하고 인성과 유연성을 높일뿐만 아니라 몸매를 날씬하게 유지합니다.

2. 처방 식단

야채는 적게 먹고 과일은 많이 먹습니다. 저녁에는 적게 먹어야하며 주요 음식을 과일로 대체 할 수도 있습니다. 따라서 지방 섭취를 조절하기 위해 육류, 시리얼 및 기타 고 칼로리 식품 대신 야채와 과일을 주요 식품으로 섭취하십시오.

3단계: 물 마시기

다양한 체중 감량 방법 중 물을 제대로 마시는 것이 가장 쉽고 부담스럽지 않은 방법입니다. 여기서 마시는 물은 역효과를 낼 수 있는 고칼로리 음료가 아닌 일반 생수와 미네랄 워터를 의미합니다. 아침에 일어나서 한 잔, 아침에 한 잔, 점심 전에 한 잔, 점심 후 한 잔, 저녁 전에 한 잔, 저녁 후에 한 잔씩 하루에 최소 2리터의 물을 천천히 마시는 것이 좋습니다.