한 시간 정도 걷는 것과 한 시간 정도 자전거를 타는 것 중 어느 것이 더 많은 지방을 연소시킬까요? 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

자전거와 걷기는 모두 지방을 태우고 체중을 줄일 수 있지만 같은 거리에서 걷기가 자전거보다 더 많은 칼로리를 소모하는 동시에 자전거는 걷기만큼 효과적이지 않으므로 체중 감량에는 걷기가 자전거보다 낫습니다.

2. 자전거로 체중을 감량하는 방법?

자전거로 체중을 줄이려면 더 가벼운 기어로 변속 할 수 있으므로 더 가벼운 자전거 또는 시프터 자전거를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 동시에 다리가 굵어지는 것을 방지하기 위해 자전거를 탈 때 고개를 숙이지 않는 것이 가장 좋으며, 자전거를 탈 때는 적은 하중으로 천천히 타는 것이 체중 감량을 위해 가장 좋습니다.

3. 자전거를 타는 데 얼마나 걸리나요?

한 번에 40분 이상 자전거를 타는 것이 가장 좋으며, 이는 체지방을 효과적으로 연소하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 동시에 신체에 해로울 수 있으므로 한 번에 한 시간 이상 자전거를 타지 않는 것이 가장 좋습니다. 더 나은 체중 감량을 위해 일주일에 3-4 회 자전거를 타는 것이 가장 좋습니다.

4. 걷기로 체중을 감량하는 방법?

걷는 속도가 체중 감량 효과를 결정합니다. 65,438+0.5km를 65,438+02분, 보통 속도로 65,438+00분, 4km를 65,438+02분, 균등한 속도로 65,438+00분 걷는 것이 좋으며, 분당 65,438+020보를 걷는 것이 더 좋습니다.

5, 체중 감량을 위한 달리기 3원칙

첫째, 테더를 하세요.

살을 빼고 싶어서 운동화를 신고 바로 뛰나요? 이것은 체중 감량을 위해 달리는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 우리 몸의 에너지는 빠른 에너지와 예비 에너지로 나뉜다는 것을 알아두세요. 빠르게 소비되는 에너지가 거의 소진되어야만 몸에 저장된 에너지 "지방"이 연소되기 시작합니다. 즉, 컨디션이 좋지 않으면 달리기에 지칠 수도 있지만 지방이 아직 연소되기 시작하지 않은 것입니다. 따라서 효과적으로 체중 감량을 위해 달리기를하려면 달리기 전에 스트레칭이나 이완 운동을해야합니다. 한편으로는 워밍업을 하고 부상을 예방할 수 있습니다. 반면에 먼저 글리코겐을 섭취 한 다음 달리면 지방 연소 효율을 크게 향상시킬 수 있습니다.