키 175cm, 몸무게 82.5kg, 헬스장 지방 감량 훈련 프로그램을 찾고 있습니다.

체중 감량은 달리기와 같은 유산소 운동이 주된 방법이기 때문에 헬스장과는 거의 관련이 없습니다.

식사할 때는 하루 세 끼를 거르지 않도록 하고, 기름기를 섭취하지 않도록 제시간에 식사를 하세요. 야채와 살코기를 더 많이 섭취하고 저녁 식사는 60%만 배부르게 먹습니다. 밤에 배가 고프면 우유를 마시거나 소량의 과일을 먹을 수 있습니다.

운동은 주로 자신의 시간에 따라 달라집니다. 수영 + 달리기는 최소 3시간 이상 지속하는 것이 좋습니다.

동시에 체육관 조건이 더 좋기 때문에 근육 형성 운동을 추가 할 수 있습니다. 근육이 증가하면 신체의 신진 대사가 자연스럽게 가속화되고 체중 감량도 더 빨리 감소 할 수 있습니다.

RM은 지칠 때까지 할 수있는 최대 운동 횟수입니다.

주로 가슴, 등, 허벅지, 팔을 운동할 수 있습니다. 한 동작당 2~4회, 한 번에 3세트로 RM을 유지하면 근력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 다이아몬드 푸시업을 시도해 보세요. 대부분의 사람들은 다이아몬드 팔굽혀펴기를 1~2개만 할 수 있지만, 대부분의 사람들은 한 개도 할 수 없습니다. 매일 근력 운동을 할 수 있다면 한 달에 5~10개도 할 수 있습니다.

또, 제 경험으로는 30일 동안 20파운드를 감량했습니다.

오후에는 평영 1500m, 저녁에는 조깅+걷기 7~10km를 하고 매일 오후와 저녁에 식사를 합니다.