키 177 130kg, 마른 체형. 근육을 키우고 싶은데, 어떤 운동을 하면 근육을 키울 수 있나요? 학교에서 상황을 잘 파악해 주세요.

덤벨의 무게가 얼마인지 모르겠습니다. 가슴 푸시 업을 4 세트 동안 지칠 때까지 할 수 있습니다. 팔로 좁은 팔 굽혀 펴기 (팔 굽혀 펴기를 30 회하기 전에 약간의 힘이 필요함)와 덤벨 컬을 4 세트 동안 10 회 반복합니다. 백 풀업. 그렇게 할 수 없다면 수평 행을하십시오 (100도 이동).

하체 하체의 힘과 근육을 강화하고 호르몬 분비를 촉진 할 수있는 단일 다리 딥 스쿼트를 수행합니다. 덤벨 개 다리 뒤쪽과 허리를 훈련하고, 코어 강도를 강화하고, 농구 바운싱과 에어 풀링을하는 경우 단일 다리 하드 풀을 수행하면 모두 매우 강한 코어 강도가 필요합니다.

종아리는 특별한 훈련이 필요하지 않으며, 주로 맨 관절의 힘을 향상시키기 위해 (위장 사용), 일반적으로 달리기와 점프 운동을 통해 더 많이 바운싱의 성장에 큰 영향을 미치지 않습니다. 다리 훈련 후에는 반드시 스트레칭을 하세요! 유연성은 바운싱과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레칭을 충분히 해주세요.

복근은 크런치보다 누워서 다리 들어 올리기가 훨씬 좋습니다. 이렇게 하면 복근이 더 굵고 또렷해집니다.

어깨에 덤벨을 얹고 서세요. 서 있는 자세에 주의하세요!

근육을 키우는 것이 목표인지, 운동 능력을 키우는 것이 목표인지 모르겠습니다. 근육을 키우려면 훈련 전에 과일을 먹고, 훈련 후 20분 이내에 메인 식사와 단백질 또는 근육 강화 파우더 한 스쿱을 섭취하고, 근육을 키우려면 단백질을 더 많이 섭취하세요. 기억하세요! 주식은 적당히 섭취하세요.

순수한 손 게임, 입양 희망, 이해하지 못하는 것은 저에게 물어볼 수 있습니다.