몸을 다치지 않고 체중 감량을 위해 줄넘기를 하려면 어떻게 해야 하나요? 하루에 줄넘기를 하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

저도 체중을 감량하고있는 사람입니다. 제 경험에 따르면 저지방 음식을 먹고, 채소를 더 많이 먹고, 물을 더 많이 마시고, 30~40분만 운동을 계속해야 합니다. 65,438 + 00 분 동안 유산소 운동을하여 워밍업을 한 다음 20 분 동안 점프 할 수 있습니다. 속도는 빠르지 않고 약 1,000입니다. 점프 후 좋습니다. 물론 처음에는 좋지 않고 아프지 만 시간이 지나면 괜찮을 것입니다. 그리고 오후 5시 또는 오후 8시경에 너무 늦게 운동하지 마십시오. 그러나 운동 후에는 먹지 마십시오. 더 빨리 자랄 것입니다. 가장 중요한 것은 줄넘기가 체중을 줄일 수 있고 체중 감량에 좋은 운동이라는 것입니다. 체중 감량은 지방 감소입니다. 체중 감량을위한 운동은 분명하지 않지만 매우 과학적이며 많은 지방을 태우고 반등하지 않습니다. 다이어트와 약물 체중 감량은 빠르지 만 건강을 희생하고 리바운드하기 쉽고 심장병 확률이 크게 증가한 후 리바운드합니다. 그러나 한 번에 15 분 동안 만 운동하면 설탕은 태우지 만 지방은 태우지 않습니다. 체중 감량을 위해 30 분 동안 운동하면 더 많은 지방을 태우기 시작합니다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지는 당이 아닌 지방이기 때문입니다. 반대로 즉각적인 폭발적인 운동의 에너지는 지방이 아닌 설탕이므로 이러한 유형의 운동은 체중 감량에 좋지 않습니다. 다음은 8가지 운동에 대한 칼로리 소모량 통계입니다. 참고: 인체는 지방 1킬로그램을 감량할 때마다 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 다른 방법으로 표현하면 7200 칼로리입니다. 체중 감량을 열망하는 동지들, 특히 젊은 레즈비언들은 어떤 운동이 가장 효과적이고 가장 높은 안전 계수와 최소한의 경제적 투자로 가장 효과적인지 스스로 알아 내십시오. 수영: 30분당 175칼로리. 전신 운동 조정 운동의 일종으로 심폐 기능 향상, 운동 유연성 및 근력 향상에 매우 유익합니다. 또한 환자와 여성이 산후 체형을 회복하는 데 도움이됩니다. 노인과 신체적으로 약한 사람들에게 좋은 운동입니다. 육상: 30분당 450칼로리를 소모할 수 있습니다. 전신 운동을 제공합니다. 농구:30분당 250칼로리를 소모합니다. 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화할 수 있습니다. 자전거: 30분당 330칼로리를 소모합니다. 심장, 폐 및 다리에 매우 좋습니다. 조깅: 30분당 300 칼로리. 심장, 폐 및 혈액 순환에 좋습니다. 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 걷기: 30분당 75칼로리. 심폐 기능에 유익하고 혈액 순환을 개선하며 관절을 움직이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 줄넘기: 30분당 400칼로리를 소모합니다. 보디빌딩 운동으로 심폐 기관 및 기타 장기, 협응력, 자세 및 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 탁구: 30분당 180칼로리를 소모합니다. 심장과 폐에 좋은 전신 운동으로 체중 이동과 협응력 향상에 도움이 됩니다. 배구: 30분당 175칼로리를 소모합니다. 주로 유연성, 튀는 힘, 체력을 향상시키고 심장과 폐에 좋습니다. 이미 답을 알고 계시리라 생각하지만 다른 질문도 있을 수 있습니다. 줄넘기를 하면 다리가 굵어지나요? 유산소 운동은 지방을 태우고 근육을 더 유연하게 만듭니다. 팔과 다리가 두꺼운 마라토너를 본 적이 있나요? 유산소 운동과 체중 감량의 관계를 이해한다면 무식한 질문이 훨씬 줄어들 것입니다. 그러면 줄넘기가 가슴과 엉덩이를 처지게 만든다는 말이 얼마나 우스운 말인지 이해할 수 있을 것입니다. 줄넘기는 과도한 지방을 없애고 대흉근과 대둔근을 단단하고 탄력 있게 만들어 가슴과 엉덩이를 탄력 있고 탱탱하게 만들어 줍니다. 어떤 사람들은 줄넘기가 배를 처지게 만든다고 말하기도 합니다. 그런 사람들을 만나면 채찍질하겠습니다! 하지만 줄넘기 전에는 다른 유산소 운동과 마찬가지로 어깨, 손목, 무릎, 허리, 발목 등을 충분히 풀어주고 물을 많이 마시지 마세요. 줄넘기 후에는 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 특히 젊은 여성들은 줄넘기를 하면 다리가 굵어진다고 생각하는 경우가 많습니다. 줄넘기 후 스트레칭을하여 무 다리 현상을 방지하기 위해 근육이 고르게 분포되도록 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 사람들은 똑바로 서서 한쪽 다리를 최대한 뒤로하고 발을 땅에 대고 뒷다리 뒤에서 똑바로 유지하고 앞다리는 구부리고 몸은 수직을 유지합니다. 팔을 최대한 뒤로 당깁니다. 8~12초간 버티고 다리를 바꾸어 다시 합니다. 사람은 똑바로 서서 한쪽 다리는 앞으로 뻗어 똑바로 유지하고, 뒷다리는 구부리고, 몸은 약간 앞으로 뻗고, 팔은 앞으로 조입니다. 8-12 초 동안 유지하고 다리를 바꾸고 다시합니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 신발을 최대한 엉덩이에 가깝게 잡습니다. 엉덩이의 균형을 유지하면서 무릎을 모으고 똑바로 선 다리를 약간 구부립니다. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 벽이나 의자를 붙잡아도 됩니다. 8~12초간 버티고 있다가 다리를 바꾸어 다시 합니다. 일반적으로 전체 스트레칭 운동 세트에 필요한 시간은 약 10-12 분이며 동작은 제자리에 있어야합니다 .3. 길이를 직접 결정하거나 위의 훈련 방법을 따를 수있는 계획에 따라 줄넘기를 시작하십시오 .4. 줄넘기 후 가능한 한 몸을 최대한 이완하고 5-10 번의 심호흡을 한 다음 그 위에 스트레칭을하십시오. 그러나 지금 할 때 각 동작은 15-30 초 동안 지속됩니다. 또한 몇 가지 더 어려운 동작을 추가 할 수 있으며 아래 그림의 동작과 같이 자유롭게 플레이 할 수 있습니다.5. 호흡을 다시 조정하고 신체의 모든 부분을 이완 한 다음 체온과 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 발끝으로 걸으십시오. 이제 수분을 많이 섭취할 수 있습니다! 이것으로 워밍업과 스트레칭으로 전체 운동 세트가 완료됩니다. 종아리 근육은 장기간 운동해도 과도하게 늘어나지 않고 단단하고 팽팽한 곡선이 될 것입니다. 줄넘기 운동의 타이밍과 횟수에 대해 마지막으로 말씀드리겠습니다. 이론적으로 식사 전후 1시간 동안은 격렬한 운동이 허용되지 않습니다. 어떤 사람들은 체중을 감량하고 식욕을 줄이기 위해 식사 전에 줄넘기를 하려고 합니다. 이것은 과학적이지 않습니다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지입니다. 줄넘기 실력을 향상시키고 싶은 사람은 이 시간 동안 줄넘기를 하지 않아야 합니다. 저는 개인적으로 아침 운동을 옹호하지 않습니다. 어떤 사람들은 아침에 운동을하고 심지어 서너시에 일어나서 다시 잠자리에 들기도합니다. 이것은 대기 오염에 취약 할뿐만 아니라 생체 시계를 방해하여 피로와 조기 노화로 이어집니다. 일출 전 지상은 대기 오염이 가장 심하기 때문에 이때 산소가 적습니다. 일출 후 녹색 식물은 광합성을 시작하고 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜고 신선한 공기를 내뿜습니다. 따라서 시간이 있다면 일출 후 줄넘기를하지 마십시오. 줄넘기는 일주일에 4 회 이상 6 회 이상하지 않아야합니다. 더 빨리 향상할 수 있도록 보통 하루 정도는 휴식과 반성이 필요합니다. 각 점프는 30~100분 사이로 유지해야 합니다. 너무 짧으면 운동 효과가 떨어지고, 2시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해집니다.