어떤 도움이라도... 살을 빼려고 하는데...

첫째, 천천히 먹습니다.

둘째, 하루에 2, 3일은 항상 아침을 먹는다.

셋째, 지방과 설탕 함량이 높은 음식을 적게 먹는다

넷째, 배고플 때 먹지 않을 때 먹지 않는다

다섯째, 배고플 때 먹는다.

다섯째, 서서 먹지 말고 앉아서 먹는다.

예쁜 음식일수록 살찌기 쉽다.

7. 섬유질이 풍부한 채소를 더 많이 섭취합니다.

여덟째, 주당 5kg을 감량하는 것이 좋습니다. 너무 적게 먹으면 신진 대사가 바뀌고 체중이 증가합니다.

매일 야채, 과일, 우유를 섭취하십시오.

식욕을 조절할 수 있도록 먹는 모든 것을 기록하세요.

과학적인 체중 감량은 적절한 식단과 적당한 신체 활동을 통해 이루어집니다.

쉬운 운동, 쉬운 체중 감량

오늘날 약물 다이어트, 기구 다이어트, 약물 다이어트 등 다양한 방법이 유행하면서 사람들은 부작용이 가장 적고 가장 경제적인 방법인 운동을 잊고 있는 것 같습니다. 중국 체중 감량 협회의 루 박사는 운동이 가장 건강한 체중 감량 방법이지만 꾸준히 하는 것이 중요하다고 말합니다.

수영은 좋은 몸매를 만든다

다양한 체중 감량 운동 중에서 수영은 모든 사람에게 가장 권장되는 운동입니다. 수영을 자주 하는 사람은 몸매가 좋고, 수영을 못하는 사람은 물에 몸을 담그고 물싸움을 하는 것만으로도 체중 감량에 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.

수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다.

1. 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 움직일 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 프로젝트보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.

2. 하체와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상 체중 감량 운동에서는 비만인 사람들이 더 무거운 몸으로 인해 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견디고 운동 능력을 감소시키고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동에 대한 관심을 크게 감소 시키며하지의 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물에서 수영 할 때 비만인 사람의 체중의 상당 부분이 물의 부력에 의해 부담되어하지와 허리가 훨씬 쉬워 져 관절과 뼈 부상의 위험이 크게 줄어 듭니다.

3. 자연 마사지 서비스를 즐기십시오 : 수영 할 때 물의 부력, 저항 및 압력은 인체에 탁월한 마사지이며 피부 미용에도 역할을 할 수 있습니다. 이러한 이유로 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 하지만 수영하기 전에 반드시 준비운동을 하고 사고에 대비해 안전에 주의를 기울여야 합니다.

체중 감량을위한 줄넘기

최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가들은 특히 줄넘기를 장려합니다. 줄넘기에는 많은 장점이 있기 때문입니다.

1. 간단합니다. 줄넘기에는 단순하거나 복잡한 여러 종류의 줄넘기가 있습니다. 한번 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 저온 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기를 10분간 하는 것은 30분간 조깅하거나 20분간 춤을 추는 것과 비슷하며, 이는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 유산소 운동으로 볼 수 있습니다.

2. 다양한 장기를 운동합니다. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고혈당, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있음이 확인되었습니다. 모유 수유 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에 도움이됩니다.

줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 목은 여성 피트니스 애호가를 위해 특별히 "줄넘기 프로그레시브 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 제자리에서 1분, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월 동안 점프할 수 있습니다. 반년이 지나면 매일 "점프"를 연습할 수 있나요? 한 번에 3분 동안 점프하면 **** 5번? 한 번에 30분씩 점프할 때까지. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 90분 동안 조깅하는 것과 같으며, 이미 표준 유산소 운동입니다.

줄넘기는 몸매를 가꾸는 좋은 방법이지만 조심하지 않으면 다치기 쉬우므로 다음 사항에 주의하세요.

1. 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 합니다.

2. 로프는 부드럽고 단단합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며, 숙련자는 부드러운 로프로 변경할 수 있습니다.

3. 적당한 경도의 잔디밭, 나무 바닥 또는 흙 바닥을 선택하세요. 관절이 손상되지 않도록 딱딱한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를 하면 어지럼증을 유발하기 쉬우니 절대 하지 마세요.

4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주어 염좌를 예방해야 합니다.

비만한 사람과 중년 여성은 발을 사용하여 동시에 들어 올리고 내려야합니다. 동시에 너무 많은 체중을 견디고 관절을 손상시키지 않도록 너무 높이 점프하지 마십시오.

6. 줄넘기 전에 발, 다리, 손목 및 발목에 준비 활동을 한 다음 줄넘기 후 이완 활동을하십시오.

"이상한 걷기" 피트니스

조깅과 걷기는 가장 일반적인 형태의 걷기 운동입니다. 실제로 다양한 자세로 걷는 것은 질병을 없애고 수명을 연장하며 신체를 강화하는 데 매우 유익할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

발끝으로 걷기: 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 걸으면 발 중앙과 종아리 뒤쪽의 굴곡 근육의 긴장을 강화하여 산음 경락의 막힘을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

발끝으로 걷기: 발뒤꿈치를 들고 팔을 앞뒤로 리드미컬하게 흔들며 균형을 잡는 발끝으로 걷기. 이는 종아리 앞쪽 신전근의 운동을 강화하여 삼양경락을 준설하는 데 도움이 됩니다.

안쪽으로 걷기: 대부분의 사람들은 바깥쪽으로 걷거나 일직선으로 걷습니다. 안쪽 팔자걸음으로 걸으면 피로를 해소할 수 있습니다.

뒤로 걷기 :뒤로 걸을 때 전신이 이완되고 무릎 관절이 구부러지지 않으며 팔이 앞뒤로 자유롭게 흔들려 자주 활동하지 않는 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 또한 뇌 위축을 예방하고 조절할 수 있으며 허리 및 다리 통증에도 상당한 영향을 미칩니다.

양쪽으로 걷기 : 천천히 쪼그리고 앉고, 손을 땅에 대고, 등을지면과 약간 평행하게하고, 손을 발목을 오르고, 천천히 앞으로 나아갑니다. 머리로의 혈액 공급을 증가시키고 심장의 부담을 줄이며 자궁 경부 척추증, 요추 및 다리 통증,하지의 정맥류 및 기타 질병에 치료 효과를 가질 수 있습니다.

체중 감량

10분간의 빠른 전신 운동으로 당장 살이 빠지지는 않지만 몸이 팽팽 해지고 운동으로 인한 체내 펩타이드의 빠른 흐름으로 인해 기분이 좋아질 것입니다. 이 세트는 전신 운동과 행복한 기분을 선사하기 위해 반복해서 반복되는 5가지 동작으로 구성되어 있습니다. 전체 세트를 4회 연속으로 수행하세요.

1. 발을 평평하게 벌리고 서서 손을 위로 쭉 뻗은 다음 손바닥이 바닥에 평평해질 때까지 천천히 아래로 구부립니다.

2. 양손을 바닥에 대고 런지 자세를 취한 후 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취하고, 몸통이 일직선이 되도록 엉덩이를 잡고 런지 동작을 5회 반복합니다(다리를 바꾸지 말고 반대쪽 다리도 같은 동작을 5회 반복).

3. 푸시업 런지 후 앞다리를 뒤로 뻗고 푸시업 자세를 바꾼 후 푸시업을 5회 반복합니다.

4. 엉덩이 어깨 자세로 팔굽혀펴기를 잘 한 후 복부가 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이에 힘을 빼고 가슴을 앞으로 들어 올리고 손을 바닥에 대고 1분간 팔을 똑바로 유지합니다.

5. 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이제 엉덩이를 천장 쪽으로 밀고 팔을 곧게 유지한 채 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 내립니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 것입니다.) 이 동작을 20회 연속으로 반복합니다. 팔과 다리를 함께 움직여 마무리합니다. 부드럽게 서 있는 자세로 들어 올린 후 즉시 첫 번째 섹션의 초기 자세로 돌아가 세트를 다시 시작합니다.

과학적인 체중 감량을 위해서는 합리적인 식단 구성과 적절한 신체 운동이 필요합니다.

첫째, 배를 가득 채우면 체중을 줄일 수 있습니다.

어떤 사람들은 다이어트로 체중을 감량할 수 있다고 생각합니다. 음식에는 다양한 칼로리가 포함되어 있기 때문에 더 많이 먹는 것이 반드시 더 많은 칼로리를 의미하지는 않으며, 적게 먹는 것이 반드시 더 적은 칼로리를 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 찐빵 35그램을 먹는 것과 고구마 70그램을 먹는 것, 감자 120그램을 먹는 것은 동일합니다. 이는 다이어트를 하는 사람들이 포만감을 주고 살이 찌지 않는 음식을 선택할 때 저칼로리 음식을 많이 섭취할 수 있다는 것을 상기시켜 줍니다.

다양한 채소 중에서 겨울 참외, 오이, 양배추, 콩의 칼로리가 가장 낮습니다. 같은 체중 감량 효과를 얻으려면 채소를 2인분 이상 먹으면 렌틸콩이나 마늘 스케이프를 1인분 먹는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 연근, 토란 등을 선택하려면 절반만 먹어도 충분합니다. 과일 중 수박은 체중 감량 효과가 가장 큽니다. 배, 복숭아, 사과, 바나나, 오렌지 등 200 그램을 먹으면 동일한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 는 수박 750g을 먹는 것과 같은 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 말린 과일은 신선한 과일보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 따라서 다이어트를 하는 사람은 말린 살구와 술타나와 같은 말린 과일을 먹어서는 안 됩니다.

생선을 더 많이 먹고 육류, 특히 익힌 고기를 덜 먹는 것이 체중 감량에 더 도움이됩니다. 120g의 생선을 먹으면 살코기 50g 또는 소시지 25g에 해당하는 칼로리를 얻을 수 있습니다. 체중 감량 측면에서 생선의 순서는 다음과 같습니다: 생선은 닭고기보다 낫고 닭고기는 소고기와 양고기보다 낫습니다. 영양학자들은 육류는 다리가 4개가 2개보다 낫고 다리가 2개가 전혀 없는 것보다 낫다고 평가합니다.

콩은 칼로리가 가장 낮기 때문에 다이어트를 하는 사람들이 콩 제품을 선호합니다. 또한 콩 제품을 사과보다는 간식이라고 생각하는 것이 좋습니다.

체중 감량의 핵심은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 따라서 부피가 크고 칼로리가 낮은 음식을 선택하여 포만감을 느끼면서 동시에 체중을 감량할 수 있습니다.

음식 칼로리 환산 공식은 다음과 같습니다: 식용유 10g = 땅콩과 멜론씨 250g = 쌀 또는 국수 25g = 살코기 50g = 감자 120g = 생선 120g = 두부 150g = 과일 200g = 쑥 500g = 수박 750g.

둘째, 많이 먹을수록 더 얇아집니다.

과체중이거나 살이 찌는 것을 걱정하는 많은 사람들은 채소를 먹으면 살이 찌지 않을 것이라고 생각하여 절제 없이 무분별하게 채소를 섭취하는 경우가 많습니다. 실제로 탄수화물 함량이 높은 채소를 너무 많이 먹으면 과도한 탄수화물이 지방으로 전환되어 체내에 저장됩니다. 그렇다면 뚱뚱한 사람들은 어떤 채소를 먹을까요?

오이오이에는 글리콜산이 함유되어있어 다양한 음식의 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제하는 데 도움이됩니다.

흰무흰무에는 매운 겨자 기름이 들어있어 지방 대사를 촉진하고 피부 아래에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

부추부추는 섬유질이 많고 소화하기 쉽지 않으며 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으며 강력한 완하제 효과가 있습니다.

겨울 멜론영양소가 적고 신체의 과도한 지방을 제거 할 수 있으며 완하제 효과가 강합니다.

녹두 콩나물에는 수분이 많이 포함되어 있으며 칼로리가 적게 생성 된 후에 먹으면 피부 아래에 지방이 축적 될 가능성이 적습니다.

콩과 콩 제품에는 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 분해하고 지방 대사를 촉진하여 피하 지방이 축적되기 쉽지 않습니다. 특히 식초 콩의 사포닌은 지방의 혈관벽에 부착 된 지방을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

식초 콩은 다음과 같이 만들어집니다 :콩을 씻고 물을 빼고 3 ~ 4 분 동안 볶고 (튀기지 않도록주의) 식히고 병에 담아 식초를 붓고 밀봉하여 일주일 이내에 먹습니다. 매일 아침 저녁으로 곡물 몇 개를 먹고 체중 감량 효과를 얻으십시오. 관심있는 독자는 시도해 볼 수 있습니다.

셋째, 많이 먹을수록 더 얇아집니다

체중 감량을위한 다이어트는 실제로 매우 간단하며 마음으로 먹습니다.

음식 양을 줄이는 것이 아니라 먹는 방식을 바꾸는 것이 현재 가장 현명한 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 첫째, 너무 배고프게 먹지 말고, 너무 빨리 먹지 말고, 좋아하지 않는 음식을 억지로 먹지 마세요. 이는 모두 칼로리 소비를 저해하는 원인이 될 수 있으며, 섭취한 음식은 쉽게 지방으로 전환될 수 있습니다. 또한, 매일 일정한 시간에 식사를 하는 것이 생각보다 중요하므로 규칙적인 식습관을 기르는 것이 중요합니다.

1. 나쁜 식습관을 바로잡자

비만한 사람들의 식습관은 대부분 자동적이고 무의식적으로 이루어지며, 생각과 진정한 인식이 부족합니다. 그래서 음식에서 얻을 수 있는 즐거움을 많이 놓치고, 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하는 경우가 많습니다. 우리가 감자칩 한 봉지를 씹을 때 얼마나 많이 먹는지 아시나요? 한 입 먹을 때마다 맛을 보시나요? 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있지는 않나요?

아래의 다이어터는 무의식적인 다이어터의 한 예입니다. 그녀는 아이스크림을 너무 좋아해서 매일 밤 아이스크림 한 그릇을 먹었습니다. 다이어트 코치의 요청에 따라 그녀는 한 입 먹을 때마다 느끼는 즐거움(만족감)에 집중하면서 몇 개를 먹었는지 세기 시작했습니다. 그 결과, 그녀는 하루 평균 16알을 먹었는데 처음 4알은 맛있게 먹었고, 10알 정도는 상대적으로 무감각하게(즉, 무의식적으로 습관적으로) 먹었으며, 마지막 2알은 거의 다 먹었기 때문에 맛있게 먹었다는 것을 발견했습니다. 이러한 새로운 통찰력을 통해 그녀는 중간 10알은 불필요한 칼로리라는 것을 이해했습니다.

식사일기를 점검할 때는 다음 사항에 특히 주의하세요.

(1) 식사 시간

하루 중 특정 시간에 집중해서 식사를 하나요? 가장 대표적인 나쁜 습관은 아침과 점심에 조금만 먹고 밤에 폭식하는 것입니다. 또한 자기 전에 식사를 하나요? 오후에 간식을 먹나요? 불규칙하게 식사를 하나요? 평일에는 엄격한 식단을 따르지만 주말에는 통제 불능이 되는 경우도 있습니다. 이런 식으로 모든 것이 낭비됩니다. 따라서 이러한 경향을 가진 사람들은 식사 습관을 대체할 수 있는 다른 활동(예: 운동)을 적극적으로 찾아야 합니다.

(2) 무엇을 먹어야 할까

선택하는 음식에 특별한 선호도가 있나요? 어떤 음식이 칼로리가 높은가요? 저칼로리 음식으로 대체할 수 있나요? 좋아하는 음식만 먹을 것인가? 가장 참기 힘든 음식은 무엇인가요?

음식과 칼로리 양 조절하기. 보통 사람들은 무의식적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있으므로 각 식사의 내용물에 대해 신중하게 생각하는 것이 중요합니다.

(3) 식사 장소는 어디인가요

세 끼 식사 외에 자주 식사하러 가는 곳은 어디인가요? 단골 식당에서 식사를 하나요? TV를 보면서 식사하는 습관이 있나요? 먹고 싶은 충동이 있습니까?

(4) 식사할 때 주로 무엇을 하나요?

식사하는 동안 무엇을 하나요? 가장 나쁜 것은 식사 중에 TV, 사진, 잡지 등을 읽는 것입니다. 라디오를 듣는 것도 피해야 합니다. 식사는 집중력의 문제이며 먹는 자세가 매우 중요합니다. 또한 함께 식사할 때마다 과식하는 사람이 있나요? 식사 파트너는 또한 중추적인 위치를 차지하며 종종 식사에 중요한 자극이 됩니다.

2. 다이어트에 대한 지식

많은 다이어터는 특정 상황, 기회 또는 활동을 '먹는 것'과 연관시켜서 식욕이 생기고, 이런 일을 할 때 배고픔을 느끼게 됩니다. 예를 들어, 저는 매일 아침 아침을 먹으면서 신문을 읽고, 매일 저녁 TV를 보면서 간식을 먹습니다. 이런 일들은 '먹는 것'과 밀접한 관련이 있기 때문에 사람들은 이런 일을 할 때 먹고 싶을 것입니다.

'먹는 것'과 다른 활동을 명확하게 구분하면 이런 것들 때문에 먹고 싶은 유혹을 받지 않게 됩니다. 우리 몸이 정말로 칼로리 보충이 필요할 때만 배가 고프다고 생각하는 것은 무리가 아닙니다. 강사는 다음 다섯 가지 방법으로 다이어터들이 불필요한 식사를 조절하도록 도울 수 있습니다.

(1) 규칙적으로 먹고 마시기

다이어트하는 사람은 하루에 여러 번 식사를 하게 되면 그 시간에 먹고 싶을 것이므로 일정 시간을 정해두는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 식사는 전통적인 하루 세 끼를 기준으로 할 필요는 없지만, 자신의 실제 필요에 가장 적합한 루틴을 찾는 것이 좋습니다.

일정을 따르면 다이어트하는 사람이 계획에 대해 생각하지 않고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오후 9시에 간식을 먹는 것이 계획이라면 오후 8시 15분에 배가 고프더라도 정말 배가 고픈 것인지 아니면 그냥 먹고 싶은 것인지 생각해 볼 수 있습니다. 또한 잠시 미루고 싶은지 결정할 수도 있습니다. 45분이 지나면 정상적인 식사 시간에 식사를 할 수 있습니다.

한 다이어터가 직접 고안한 다이어트 스케줄은 다음과 같습니다:

식사 시간 및 내용

7:00~7:20 아침

10:30~10:45 아침 간식

12:30~1:15 점심

6:25~7:00 저녁

9:00 -9:20 간식

강사는 일정에 따르는 것은 불가피하며 가끔 위반이 있을 수 있지만, 일정을 완전히 준수해야 한다는 점을 알려야 합니다. 배가 고플 때는 '배고픔'이라는 느낌이 진짜 배고픔인지 다른 요인으로 인한 식욕인지 구분할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

(2) 접시에 있는 음식을 모두 먹지 마세요.

가이드는 다이어트하는 사람들에게도 이 점을 상기시켜야 합니다. "접시에 있는 모든 것을 다 먹어라!"라는 엄마들의 규칙을 믿으세요. "익숙한 문구입니다. 음식을 낭비하지 않는 것은 정말 좋은 일이지만, 음식을 거꾸로 먹기 전에 한 번 더 생각하세요.

접시에 있는 음식을 모두 먹는다는 것은 식사를 준비한 사람이 먹는 양을 결정한다는 뜻입니다. 그 사람이 여러분을 이해하고 여러분이 얼마나 많은 에너지를 보충해야 하는지 알고 있지 않다면, 그 양은 너무 많거나 부족할 수 있으며, 결코 적당하지 않을 수 있습니다. 우리는 다른 사람에게 음식을 제공하는 데 너무 익숙해져서 항상 더 많이 추가하게 되고, 이는 곧 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다는 것을 의미합니다. 접시를 깨끗이 비우라는 지시에 익숙해지면 눈앞에 놓인 음식에 제약을 받게 되고, 눈앞에 있는 음식을 다 먹을 때까지 멈추지 않게 됩니다.

다이어트하는 사람은 스스로를 통제하고 모든 음식을 먹는 습관을 바꾸기 위해 노력해야 합니다. 정말 배가 고프지 않다면 완두콩 두 개와 으깬 감자 한 입 등 매 식사마다 접시에 남은 음식을 조금 남겨두도록 노력하세요. 그래야만 음식을 먹는 사람에 의해 통제되는 것이 아니라 우리가 식사의 질과 양을 통제할 수 있습니다.

(3) 천천히 씹고 삼키기

많은 사람들이 음식을 씹어 삼키고, 채소나 급하게 먹는 음식은 물에 담가서 맛 없이 먹습니다. 이런 식습관은 음식을 먹고 즐기는 즐거움을 크게 감소시킵니다. 게다가 너무 빨리 먹으면 경계심을 잃고 실수로 과식을 하게 될 수도 있습니다.

생리학적으로 충분하면 우리 몸은 자동으로 "포만감" 신호를 보내게 됩니다: "충분해! 충분해! 더 이상 먹을 수 없어." 이 과정은 약 20분 정도 걸리며 매우 복잡합니다. 여기에는 위, 소장 및 기타 요인에 관여하는 호르몬이 포함됩니다. 빨리 먹으면 지시가 떨어지기 전에 너무 많이 먹었을 수 있습니다. 따라서 생리적 내부 제어 기능이 탈선하게 됩니다.

따라서 강사는 다이어터에게 식사 속도를 늦추라고 말해야 열차 탈선처럼 몸이 끔찍하게 궤도를 벗어나지 않습니다. 이 다이어트자는 어렸을 때부터 수만 끼를 먹었으니 아마 수만 끼를 폭식했을 것입니다. 이렇게 뿌리 깊은 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 강사는 다이어터에게 인내심을 갖고 오래된 습관을 없애고 새로운 습관이 형성될 때까지 다음과 같은 방법을 끈질기게 실천하도록 설득해야 합니다.

운전할 때 브레이크를 밟는 것을 기억하는 것처럼 음식의 맛을 충분히 음미할 수 있도록 식사 속도를 늦추는 두 가지 방법이 있습니다.

(1) 음식을 한 입 먹을 때마다 나이프, 포크, 젓가락을 내려놓습니다.

음식을 한 입 먹을 때마다 포크를 내려놓고 음식을 충분히 잘 씹은 다음 천천히 삼키고 포크로 음식을 한 입 더 먹습니다. 숟가락으로 국물을 떠먹을 때도 마찬가지이며, 손으로 음식을 먹을 때는 입 사이에 잠시 멈춰서 먹습니다.

②식사 중 잠시 휴식을 취합니다.

식사 중 잠시 휴식을 취하세요. 처음엔 30초만 쉬었다가 1분, 2분, 3분으로 천천히 늘려가면서 방금 먹은 것을 기억하고 얼마나 먹을지 차분하게 결정하는 데 사용할 수 있는 3분 휴식 시간을 목표로 하세요. 이 습관은 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동물을 대상으로 한 실험에 따르면 동물은 중단하면 음식을 먹는다는 사실이 밝혀졌습니다. 심지어 먹도록 허용된 경우에도 한 번에 먹던 양만큼 먹지 않았습니다.

(4) 먹는 것에 집중하기

일부 다이어터들은 식사 중에 좋아하는 일을 하거나 전화를 받거나 TV를 보거나 잡지를 읽는 등 다른 일을 하기도 합니다. 이러한 행동에는 두 가지 단점이 있습니다. 첫째, 식사와 다른 활동이 연관되어 있기 때문에 필연적으로 식욕을 잃게 됩니다. 둘째, 음식을 음미하는 데 집중하지 않으면 포만감을 느끼지 못한 채 칼로리를 흡수하게 됩니다.

많은 실험에 따르면 일부 다이어터들은 팝콘 반 봉지, 크래커 45개, 크런치바 22개, 모듬 말린 과일 4분의 3파운드를 먹으면서 음식을 맛보지 않고 칼로리를 흡수하는 것으로 나타났습니다.

따라서 강사는 다이어터에게 TV를 볼 다른 시간을 찾거나, 식사 전에 TV를 보거나, TV를 보기 전에 식사를 하는 등 식사에 집중하라고 조언할 수 있습니다. 저녁 식사 중이 아니라 저녁 식사를 기다렸다가 책을 읽습니다. '식사' 경험은 단순화되어야 하며 다른 활동과 연계되지 않아야 합니다.

이 조언이 다이어트하는 사람에게 불쾌하게 들린다면, 그는 다른 활동과 함께 '먹는 것'을 포함하는 깊은 생각을 머릿속에 가지고 있는 것입니다. 그 생각을 더 싫어할수록 그는 더 많은 것을 필요로 합니다.

(5) 식사 간격이 6시간 이상입니다.

식사 후에는 앉아서 쉬는 것을 피하고 다양한 일상 활동을 적극적으로 하는 것이 좋습니다. 6시간 동안 계속 일하면 자연스럽게 공복에 허기를 느끼게 됩니다. 이때 다시 식사를 하면 음식이 맛있다고 느낄 것입니다. 내용에 관계없이 활동에 참여하십시오. 예를 들어 주부는 집안일을 하고, 학생은 책을 읽거나 편안한 운동을 하고, 직장인은 공식 업무를 처리하거나 산책이나 기타 편안한 활동을 할 수 있습니다. 체중 감량의 목적을 성공적으로 달성하기 위해 목욕, 체조, 휴식 외에도 동시에 휴식을 취하십시오.