올바른 자세로 달리기 비디오 튜토리얼

1. 머리와 어깨를 안정적으로 유지합니다. 달리는 동안 머리와 어깨를 안정적으로 유지해야 하며 머리를 흔들면 안 됩니다. 눈은 앞을 보고, 어깨는 적절히 이완합니다.

2. 몸을 곧게 유지합니다. 목부터 복부까지 몸통은 자연스럽게 똑바로 세워야 합니다. 몸을 구부리거나 의도적으로 곧게 펴지 말고 좌우로 너무 많이 흔들지 마세요.

3. 팔을 앞뒤로 흔듭니다. 달릴 때는 팔을 자연스럽게 휘두르는 것이 중요합니다. 손의 좌우 스윙은 몸의 정중선을 넘지 않아야 하며, 위아래 스윙은 가슴보다 높지 않아야 합니다. 스윙하는 동안 손가락, 손목, 팔은 긴장을 풀고 팔꿈치 관절은 몸의 측면에 가깝게 90도 정도 구부려야 합니다.

4. 주먹을 부드럽게 쥐세요. 자연스럽고 가볍게 악수합니다. 주먹을 너무 꽉 쥐면 팔뚝 근육이 조여져 어깨의 정상적인 움직임을 방해할 수 있습니다. 달리는 동안 휴대폰, MP3, 음료수병을 손에 들고 있으면 몸이 흔들려 올바른 직립 자세를 유지할 수 없어 부상의 위험이 높아집니다.

5. 짧은 보폭. 일상적인 러닝 시 보폭은 너무 크지 않아야 하며, 매번 발판을 몸 앞쪽으로 약 33cm 정도 배치하는 것이 적절합니다. 갑작스러운 상승은 아킬레스건 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다. 착지 후 발가락은 "그립감"을 가져야하며 동시에 몸은 앞으로 기울여 발과지면의 충격을 늦춰야합니다. 충격이 작을수록 발목 부상의 가능성이 낮아집니다.

6. 계속 앞으로 나아갑니다. 달릴 때는 다리를 옆으로 움직이지 않는 것이 가장 좋습니다. 다리를 옆으로 휘두르는 것은 불필요할 뿐만 아니라 무릎 부상을 입기 쉽습니다. 올바른 자세는 허벅지를 앞으로 쭉 뻗는 것입니다.

7. 엉덩이를 살짝 비틀어 주세요. 달리는 동안 엉덩이는 약 5~7도 정도 비틀어집니다. 엉덩이를 10도 이상 비틀면 장경인대증후군(무릎 외측 통증)이나 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나기 쉽습니다.

8. 분당 180보. 많은 연구에 따르면 매일 달리기 운동을 할 때는 분당 약 180보의 속도가 가장 좋다고 합니다. 그렇지 않으면 몸과 지면 사이의 충격이 증가하여 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

9. 운동화를 자주 갈아 신으세요. 운동화를 너무 오래 신으면 깔창의 탄력이 떨어지고 쿠션 효과가 없어져 관절 부상을 쉽게 입을 수 있습니다. 480~800킬로미터마다 새 운동화로 갈아 신으시는 것이 좋습니다. 구체적인 사항은 체중 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 50,000을 체중(단위: kg)으로 나누면 이 신발을 신고 달릴 수 있는 최장 거리(단위: km)를 대략적으로 알 수 있습니다.