전통문화대전망 - 건강 문화 - 달리기가 자궁탈출증을 유발할 수 있을까? 체중 감량을 위해 달리기를 하는 여아를 위한 예방 조치.
달리기가 자궁탈출증을 유발할 수 있을까? 체중 감량을 위해 달리기를 하는 여아를 위한 예방 조치.
달리기가 자궁탈출증을 유발할 수 있나요? 일반적으로 달리기는 자궁탈출증을 유발하지 않지만 자궁탈출증이 있는 여성은 달리기를 할 수 없습니다. 일반적으로 자궁탈출증 환자는 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다.
운동은 내장의 탈출을 유발하지 않고 오히려 근육의 내장 보호 효과를 증가시킵니다. 운동은 용량을 고갈시키는 대신 신체의 에너지 흡수를 증가시킵니다. 자궁은 골반의 인대와 근육이 이완되거나 퇴화되어 자궁을지지하지 않아 자궁이 * * *로 처지기 때문에 자궁이 탈출하므로 너무 세게 뛰지 마십시오.
자궁 탈출증은 자궁 탈출증이라고도 합니다. 자궁 내벽이 수축 후 잘 회복되지 않고 * * *로 처지고 심한 경우 몸 밖으로 확장 될 수 있습니다. 자궁 탈출증의 일반적인 증상은 적어도 떨어지는 느낌 (복부에서 무언가가 떨어짐), 일반적으로 허리 통증이 있으며 심한 경우 방광과 직장을 끌며 잦은 배뇨, 불결한 소변 또는 나쁜 변이있을 수도 있습니다. 조언: 자궁 탈출증의 진단은 의사만이 내릴 수 있습니다. 자궁 탈출은 자궁을 지탱할 수없는 골반 인대와 근육의 이완 또는 퇴행으로 인한 것이므로 너무 세게 달리지 않는 것이 가장 좋습니다.
살을 빼기 위해 달리는 여자들 참고 1. 달리기 전에 준비운동을 합니다. 특히 추운 날씨에는 근육이 차갑고 긴장하기 쉬우므로 워밍업이 특히 중요합니다. 달릴 때 특히 부상에 취약한 신체 부위는 무릎과 발목입니다. 달리기 전 5~10분 동안 스트레칭과 구부리기, 다리와 어깨 근육 스트레칭, 손목과 발목 운동으로 준비운동을 하세요.
2. 체중 감량을 위해 달리기를 하는 여성은 화장을 지워야 합니다. 달리기를 하면 신진대사가 빨라지고 모공이 열립니다. 화장은 모공을 막고 알레르기나 피부 염증을 유발할 수도 있습니다. 좋은 옷을 입으세요. 발 부상을 방지하려면 올바른 러닝화를 선택하세요. 특히 가슴이 풍만한 여아의 경우, 달리기를 할 때 위아래로 부딪히면 유방 조직의 섬유가 당겨져 가슴이 쉽게 처질 수 있으므로 스포츠 브라를 착용하세요.
3. 여아는 생리 기간 동안 달리지 않습니다. 생리 기간 동안 슬리밍 프로그램을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 생리 기간 동안 달리면 골반의 부담이 증가하고 생리통이 악화되며 자궁이 당겨져 과도한 생리혈이 발생할 수 있습니다. 최악의 경우 내분비 장애로 이어질 수도 있지만 이는 자신의 체형과 관련이 있습니다. 위험을 피하려면 생리 중에는 달리기를 피하고 적당히 운동하는 것이 가장 좋습니다.
4. 공복 또는 공복 상태에서 달리는 것은 적합하지 않습니다. 아침에 공복에 달릴 때는 특히 주의하세요. 많은 사람이 저혈당, 공황, 발한, 손발 떨림을 경험할 수 있습니다. 이러한 문제가 발생하면 제때 설탕을 보충해야합니다. 공복 상태에서 달리는 것도 부적절합니다. 음식이 위와 장에 들어가는 데 시간이 걸리고 혈액이 위와 장에 집중됩니다. 달리기는 소화 불량과 처진 배를 유발할 수 있습니다.
5, 달리기 속도는 스스로 결정합니다. 체중 감량을 위한 달리기는 경주가 아닙니다. 한 가지 방법으로 속도를 강요하는 것은 의미가 없습니다. 진정으로 효과적인 운동은 오래 지속되어야합니다. 달리기, 호흡, 속도를 조정해야하며, 가장 좋은 것은 한 호흡에 두 걸음, 한 호흡에 두 걸음입니다. 몸 전체에 긴장을 푸세요. 심혈관계와 관절 근육이 적응할 수 있도록 달리기 시작하면 속도를 늦추세요.
여자가 달리기를 통해 체중을 감량하는 올바른 방법 1. 여성은 자신에게 맞는 브래지어를 착용해야 합니다.
부적절하거나 불편한 브래지어를 착용하면 운동 중에 피부에 마찰이 생기고 적절한 지지력과 보호 기능을 제공하지 못합니다. 가슴을 보호하지 못할 뿐만 아니라 부상의 원인이 될 수 있습니다. 운동할 때는 스포츠 브라를 착용하여 운동할 때 가슴이 흔들리지 않도록 하고 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있도록 하세요.
2. 생리 기간에는 뛰지 마세요.
생리적 기간은 격렬한 운동을 할 수 없으며, 달리기를 멈추고 체중에 며칠 동안 달리기를 멈추는 것이 가장 좋으며 너무 많은 영향을 미치지 않습니다. 이번에는 근력 운동이나 간단한 요가를 선택할 수 있지만 몸이 너무 피곤하지 않도록주의하십시오.
3. 크로스 트레이닝
달릴 때 무릎에 압력이 가해져 관절 손상을 일으키기 쉽고 단일 운동이 체중 감량에 미치는 영향이 분명하지 않으므로 크로스 트레이닝 방법을 사용하고 매일 달리지 말고 수영과 사이클링을 사용하여 연습 할 수 있습니다.
4. 보충 영양
보충 영양은 먹고 마실 수 있다는 것을 의미하지는 않지만 운동 후 영양 균형을 유지해야합니다. 단백질과 탄수화물을 적절히 보충하면 신체의 에너지를 회복할 수 있습니다. 운동을 계속하는 한 지방으로 변하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
5, 수시로 수분 보충
달리기 전에 물 한 잔을 마시고 달리는 동안 제때에 물을 보충하되 한 번에 한 모금이면 충분합니다. 생수와 미네랄 워터에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 스포츠음료는 칼로리가 높고 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
6. 휴식
달린 후에는 신체에 휴식이 필요합니다. 뜨거운 물로 목욕을 하고, 목욕할 때는 몸을 충분히 문지르고, 밤에 잘 때는 다리를 쿠션으로 받쳐주면 혈액 순환을 촉진하고 몸을 더 잘 회복시킬 수 있습니다.