하루 3200칼로리의 식단을 제공해 주세요. 체중 증가를 위한 식단입니다. 아니면 일주일 다이어트도 괜찮습니다. 감사합니다.

저희 팀에 문의해 주셔서 감사드리며 최선을 다해 도와드리겠습니다. 설명에 따르면 피트니스와 함께 근육을 만드는 레시피가 되어야 하는데, 사람마다 실제 상황이 다르기 때문에 필요한 것이 다르지만 모두가 사용할 수 있는 다이어트 계획을 구상하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 다음과 같이 세 가지 다이어트 플랜이 있습니다.

플랜 1:

아침: 달걀 3개 70g 오트밀.

아침 식사: 유청 단백질 파우더 한 스쿱과 작은 감자

점심: 저지방 치즈 60g

훈련 전 식사: 단백질 음료와 바나나.

훈련 후 식사:유청 단백질 파우더 2스쿱과 빵 2조각.

저녁: 소고기 안심 170g, 작은 감자 2개, 브로콜리(또는 기호에 따라 다른 채소).

취침 시간: 카제인 한 스쿱

보충 계획: 녹차 추출물 65438 + 칼슘 250-500mg 하루 0-2회, 하루 1000mg

플랜 2: 아침: 달걀 1개, 달걀 흰자 2개, 오트밀 70g

저녁: 카제인 한 스쿱.

아침: 참치 반 통조림, 통밀 빵 2조각.

점심: 탈지 요구르트 500g.

훈련 전 식사: 단백질 음료와 바나나.

훈련 후 식사:유청 단백질 파우더 1스쿱과 빵 2조각.

저녁: 닭가슴살 170g 120g 파스타 및 야채(취향에 따라 준비).

취침: 저지방 치즈 30g 오트밀 35g.

보충 프로그램:녹차 추출물 65438 + 칼슘 250-500mg 하루 0-2회, 공액 리놀레산 1000mg 하루 1회, 카르니틴 5g 하루 1회, 카르니틴 5g 하루 1회.

플랜 3:

아침: 전란 3개, 오트밀 35g.

아침: 유청 단백질 파우더 한 스쿱, 큰 사과 1개.

점심: 참치 반 통조림, 저지방 치즈 30g.

점심: 참치 반 통조림, 통밀 비스킷 6개.

훈련 전 식사: 단백질 음료.

훈련 후 식사:유청 단백질 파우더 2스쿱과 바나나 2개.

저녁: 연어살 170g과 야채(취향에 따라 준비).

취침 전:카제인 1스쿱 아마씨유 10ml (선택 사항)

보충 요법:하루 글루타민 5g, 카르니틴 5-6g.

위 요법은 참고용일 뿐입니다. 정확하지 않은 경우 이러한 다이어트 계획을 기반으로 자신의 생활과 식단을 고려하여 보충제 이외의 식단을 구성 할 수 있지만 일반적으로 위의 내용은 보장되어야합니다.

저녁 식사 후 훈련하는 경우 오후 식사를 비상용 과일로 바꾸고 가능한 한 일찍, 훈련하기 최소 30분 전에 저녁 식사를 한 다음 취침 전과 훈련 후에 다시 먹도록 노력해야 합니다. 주변에 보충제가 없는 경우(운동량이 적은 경우) 일상 생활에도 좋습니다.

도움이 되었기를 바랍니다!