쑤이저우 라임맘 산후 회복 센터가 어디에 있는지 아는 분이 있나요?

산후 체중 감량은 한 달 이후에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 단 음료, 케이크, 페이스트리, 흰 빵 토스트, 흰 쌀 파스타 등과 같은 단 음식과 섬세한 고 전분 음식을 먹지 마세요. 백미와 파스타 대신 야채와 과일 또는 거친 정제되지 않은 현미로 대체하고 집에서 불포화 지방산이 풍부한 올리브유, 땅콩유, 참기름을 사용하도록 노력하세요. 샐러드유, 해바라기유, 포도씨유 등 오메가-6 지방산이 풍부한 식용유는 적게 사용하는 것이 좋습니다. 조리 방법은 밀가루로 튀긴 음식은 피하고 찌기, 삶기, 굽기, 소금에 절이기, 조림, 식히기, 데치기를 시도해야 합니다. 날생선이나 양상추 샐러드도 더 자주 먹을 수 있으며, 샐러드 드레싱은 가능하면 저혈당 비네그레트로 대체해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 세 끼 모두 단백질은 충분히 섭취해야 합니다. 또한 곤약과 같은 고섬유질 채소를 충분히 섭취하세요. 식사량을 줄이거나 굶어서 체중을 감량하지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 체중 감량에 성공하더라도 건강을 해치거나 체중이 빨리 늘어날 수 있습니다.

체중 감량 기간 동안 물 섭취는 체중 감량 효과와 신체 건강에 매우 중요합니다. 일부 사람들이 물을 마시면 몸이 부풀어 오르는 근본적인 이유는 물을 너무 많이 마셔서가 아니라 체내 인슐린 수치가 높기 때문입니다. 따라서 위에서 언급 한대로 식단을 따르는 한 더 많은 물을 마시면 부종과 신체에 부담을 줄 것이라고 걱정할 필요가 없지만 설탕이 첨가 된 물을 마시지 말고 미네랄 워터, 끓인 물, 무가당 차, 무가당 아미노산 물, 맑은 국물, 수프, 계란 방울 수프, 냄비 수프 등과 같은 물을 더 많이 마실 수 있습니다. 물을 더 많이 마시면 물이 체중 감량과 건강에 좋다는 것을 알게 될 것입니다.

그리고 운동이 있습니다. 어떤 사람들은 효과적으로 체중을 감량하기 위해 운동의 도움이 필요하지만 모든 운동이 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 몇 가지 원칙을 이해해야 합니다. 간단하고, 쉽고, 명랑하고, 활기차게. 간단하다는 것은 걷기, 집안일, 쇼핑 등 자신에게 가장 편리하고 어렵지 않은 운동을 의미합니다. 쉽다는 것은 운동에 부담을 느끼지 않고 긴장감을 느끼지 않는 것을 의미합니다. 행복하다는 것은 행복한 기분으로 운동해야 한다는 뜻이고, 활기차다는 것은 충분한 수면과 체력이 있을 때 운동할 수 있다는 뜻입니다.

어떤 사람들은 체중 감량 과정에서 약물의 도움을 받기도 합니다. 약물에 의존해야하는 두 종류의 사람들이 있습니다. 첫 번째는 위의 방법을 따라 2-4 개월 후에 체중을 감량 할 수없고 약물의 도움을 고려해야하는 경우입니다. 두 번째는 비만 외에도 만성 질환이 있다는 것입니다. 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고 콜레스테롤, 지방간, 고혈압 등과 같은 만성 질환은 약물의 도움을 받아야합니다. 체중 감량을 위해 약물의 도움을 받아야하지만 약물 사용은 절대 스스로 구입해서는 안되며 전문 의료 기관의 도움을 받아야합니다.

마지막으로 날씬하고 건강한 엄마가 되시길 바랍니다!