체중 감량 방법에 대한 팁이 있나요? 아프지 않은 방법 말이죠.

살을 빼는 것은 매우 간단할 수 있습니다. 이 팁은 일주일에 1파운드 이상을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 단백질 우선.

단백질 식품을 먹으면 포만감을 느낀다는 사실을 알고 계셨나요? 생각하시는 것과는 다릅니다. 연구에 따르면 단백질은 글루코아밀라아제를 자극하여 포만감을 유발하는 물질을 생성하는 것으로 나타났습니다. 점심 샐러드에 닭고기나 참치 고기를 추가하면 다음 끼니에 대한 식욕을 억제할 수 있습니다.

2. 저지방 함정에 주의하세요

무지방 또는 저지방 비스킷과 케이크는 죄책감 없이 즐길 수 있는 것처럼 보일 수 있지만, 일단 멈추고 라벨을 살펴보세요. 제조업체는 맛을 보존하기 위해 설탕과 칼로리를 더 많이 사용하는 경우가 많습니다. 또한, 올리브유와 밤유와 같은 유익한 단일 불포화 지방도 있지만, 지방의 색깔만 보고 판단하는 것은 불공평할 수 있습니다. 이러한 지방은 식욕을 감소시키고 과식을 방지할 수 있습니다.

밀폐된 주스

음료의 칼로리는 빠르게 축적될 수 있습니다. 주스 한 병에는 과일 다섯 조각만큼 많은 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 오렌지나 자몽을 대신 먹는 것이 가장 좋습니다.

적당히 먹기

하루 종일 배가 고프면 저녁 식사와 충돌하게 됩니다. 따라서 매 끼니마다 소량씩 먹는 습관을 들이면 에너지가 증가하고 식욕을 조절할 수 있습니다. 소량의 식사는 위장의 용량을 줄이고 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다. 디저트 추천은 어떨까요? "티스푼에 디저트를 한 입 가득 채우고, 이것이 첫 번째 한 입입니다. 그런 다음 두 번 더 먹습니다." 맛을 음미하세요. 지금 너무 많이 먹고 싶지 않아서 정신이 없으신가요?

H2O를 찾습니다

당신은 무언가 갈망하고 있습니다. 초콜릿? 아이스크림? 사실 목이 마른 것일 수도 있습니다. 많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 따라서 물 한 병만 찾으면 됩니다. 마찬가지로 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

원칙에 따라 식사하기

대부분의 사람들은 외식할 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 다음은 칼로리 절약을 위한 간단한 가이드입니다. 멕시칸 레스토랑에서 타코 샐러드(1,000칼로리)는 피하고 치킨이나 해산물을 주문하세요. 이탈리안 레스토랑에 가세요? 소스를 곁들인 치킨이나 라자냐 같은 파스타는 제한됩니다. 다른 소스나 생선구이를 주문할 수 있습니다. 송아지 고기를 원한다면 갈비를 주문하세요. 다른 송아지 고기 요리는 지방 함량이 높을 수 있습니다. 조미료는 추가입니다.

속도 조절하기

10분 달리기가 뛰고 걷는 것보다 낫지 않나요? 그렇지 않습니다. 종목을 바꾸면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 5분간 달리기를 하고 5분간 걷기를 하세요.

8. 걷기

성인의 하루 평균 걸음 수는 3,000~5,000보 정도이며, 이 정도 속도라면 체중을 유지할 수 있을 것입니다. 하지만 하루 걸음 수를 10,000보로 늘리면서 과식을 하고 있다면 체중 감량을 시작해야 합니다. 만보계를 구입하여 엉덩이에 착용하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간에 산책을 하세요.

9. 일기장에 고백하기

과자를 포함하여 먹는 모든 것을 기록하세요. 칼로리와 지방 그램은 제외하세요. 요점은 자신이 무엇을 먹는지 알면 그것을 통제하고 제거할 수 있다는 것입니다.

10. 스트레스를 피하세요

불안은 간식을 먹게 만들 수 있습니다. 진정 효과를 위해 산책을 하거나 요가 심호흡을 해보세요. 다시 말하지만, 기다리면 불안과 음식에 대한 배고픔이 덜해집니다. 10분만 주의를 돌리면 비스킷 생각이 사라질 수 있습니다.

그리고 다이어트를 시작하세요.

3일 다이어트 레시피

하루 식단 예시 :

아침 식사 :

탈지유(또는 두유, 두부, 탈지 요거트) 250ml.

달걀 흰자 1

빵 2조각.

점심: 구기자(또는 다른 생선, 새우, 소고기, 토끼, 닭고기, 채 썬 삼겹살) 75g.

채식(또는 찬 요리) 1접시(250g)

새우 껍질과 미역국 100ml

쌀 50g.

저녁:

새우젓(또는 기타 해산물 및 조개류).

버섯 두 개를 넣은 겨울 멜론 채 썬 것 250g (또는 기타 볶음 또는 냉채).

표고버섯 두부 150g(또는 버섯 두부 수프).

쌀 50g.

이 페어링 예의 특징: 매우 균형 잡힌 영양과 체중 감량을 위한 최적의 칼로리 섭취량인 약 1,000칼로리입니다.

음식 조합에 있어서도 다음 사항에 주의해야 합니다.

1. 항상 육류와 녹색 채소, 가급적 버섯과 콩 제품을 매일 섭취합니다. 바다 생선은 격일로, 해조류(김, 다시마 등)는 적어도 일주일에 한 번 먹습니다.

2. 식사 사이에 소량의 과일을 매번 약 200g씩 추가합니다. 과일 대신 딸기, 오이, 토마토, 무와 같은 생야채로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

3. 하루에 섭취하는 채소와 과일의 양은 750g 이상이어야 하며, 식용유는 약 20g으로 조절해야 합니다.