시험이 다가오면 항상 긴장을 많이 해요. 이를 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

방법 1: 긴장과 조화는 노력과 효과적으로 조화를 이룹니다. 시험이 가까워질수록 내 지식이 녹슬었다는 느낌이 들고, 열심히 복습할수록 탄탄하지 않다고 느껴집니다... 이것은 대부분의 졸업생 심리적 장벽의 구체적인 표현이지만 정상적인 현상이기도하며 자기 혐오는 말할 것도없고 당황 할 필요가 없습니다. 이 상황의 근본 원인은 피로 전술 "장난", 지나치게 긴장된 마음을 완화해야 할 필요성입니다. 구체적인 방법은 다음과 같아야합니다 : 문화 및 스포츠 활동에 참여하되 너무 강렬하지는 말고, 학습에 특히 지쳤다고 느끼면 즉시 책을 내려 놓고 휴식을 취하고 운동을하십시오. 방법 2 : 시험 전의 견고한 훈련과 시험실 금기의 유기적 조합을 가끔 상기시켜 심리적 품질을 향상시킵니다. 우선, 우리는 지식을 종합하고, 기억력을 강화하고, 포인트별로 윤곽을 그려야합니다. 시험 전에 머릿속의 모든 지식을 몇 번 검토하고 직업에 적합한 과학적 방법으로 기본 지식을 중심으로, 텍스트 내용을 메인 라인으로, 수평 및 수직 링크를 보조 라인으로, 모든 지식 내용을 구동하는 것은 매우 긴장된 마음의 균형을 더 잘 맞출 수 있습니다. 동시에 시험장에서의 큰 금기를 상기하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 첫째, 문제지에 답하기 위해 서두르지 마십시오. 먼저 문제를 확인해야 합니다. 네 번째 검토를하십시오 :첫 번째 검토는 의미, 즉 필요한 내용의 중심 내용, 두 번째 검토는 질문 유형, 즉 어떤 유형의 질문에 속하는지, 세 번째 검토는 괄호의 특정 요구 사항, 네 번째 검토는 질문, 즉 각 질문의 비율을 검토하여 먼저 대답 할 질문을 결정하여 시간을 파악합니다. 둘째, 문제를 순서대로 풀지 마십시오. 가장 큰 단점은 이상한 질문의 중간이 막히면 전체 답안 카드의 정상적인 플레이에 영향을 미치므로 어렵기 전에 쉬워야한다는 것입니다. 셋째, 빨간색 펜이나 낙서 표시로 문제를 푸는 것은 피하세요. 일부 응시자는 숙제를 복습할 때 빨간 잉크로 낙서하는 습관이 있습니다. 시험 중 금기를 예방책으로 삼지 않으면 그 자리에서 무시되어 성적에 영향을 미치고 심지어 문제지에 무효 결과가 나올 수도 있습니다. 네 번째 금기는 과잉 행동입니다. 일부 응시자는 공부를 잘하고 부정 행위를 할 동기가 없지만 종종 주 감독관을 엿보거나 주위를 둘러보아 오해를 일으키고 주 감독관을 응시하여 갑작스러운 긴장을 유발합니다. 5가지 금기 사항: 시험 전에 물을 더 많이 마시고 화장실에 가지 마세요. 시험 도중에 "문제"가 생기면 시간을 낭비하고 긴장하게 됩니다. 다른 사람을 돕거나 부정행위를 하지 마세요. 일부 응시자는 공부를 아주 잘하지만 "형제애"를 위해 다른 사람의 부정 행위를 돕기 위해 긴장감이 높아져 자신의 기능 장애로 이어질뿐만 아니라 다른 사람의 부정 행위를 돕고 동시에 그 사람의 논문을 무효화하여 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 대학 입시를 준비하는 수험생들은 매년 대학 입시가 다가오면서 가장 치열한 전력 질주 단계에 접어들고 있습니다. 많은 요인이 응시자의 성과에 영향을 미치므로 건강 전문가는 시험 전에 응시자에게 적절한 수면에주의를 기울여야한다고 상기시켜야합니다. 이것은 "문학과 무술의 길, 한 번에 한 번의 휴식"입니다. 시험 중 수면 부족은 수험생들 사이에서 두드러진 문제입니다. 대부분의 학생들은 시간을 맞추기 위해 늦게 자고 일찍 일어나 수면 부족에 시달리고, 일부 학생들은 시험 전 불안감으로 인해 불면증에 시달리기도 합니다. 수면 부족으로 인해 시험 전 복습을 할 때 졸리고 시험을 볼 때 혼란스러워집니다. 그 결과 학습의 장점이 단점으로 바뀔 수밖에 없는데, 이는 매우 바람직하지 않습니다. 어떤 학생들은 밤에 열심히 공부하는 습관이 생겼습니다. 밤이 깊을수록 정신이 더 좋아집니다. 소위 '올빼미형'이라고 불리는 사람들입니다. 이 습관을 가진 학생들은 일반적으로 아침에 기분이 좋지 않아 아침 시험에 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 따라서 인간의 생체 시계를 미리 조정하려면 시험의 시간 법칙에 적응하도록 습관을 점차적으로 바꾸십시오. 조정 방법은 시험 3 주 전부터 시작하여 작업 및 휴식 시간을 수정하고 밤 9시 30 분에 잠을 자고 아침 6시에 일어나기 위해 밤 9시 30 분을 준수하는 것입니다. 처음에는 잠을 잘 수 없을 수도 있지만 괜찮습니다. 잠이 안 오면 책을 읽다가 다음 날 아침 6시에 종이 울리면 일어날 거예요. 일어날 때 졸린 느낌이 들 것입니다. 잠을 제대로 자지 못했기 때문에 정상입니다. 이때는 침대에 누워 있지 말고 일어나려고 고집하지 마세요. 가까운 공원이나 거리로 나가 달리기나 운동을 하세요. 며칠이 지나면 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 습관에 익숙해질 것입니다. 시험 일주일 전에는 시험 시간의 규칙적인 일과를 따르고 일찍 일어나서 운동하고 아침을 먹고 8시에 정각에 복습을 시작하고 아침 중간에 20 분 휴식을 취해야합니다. 시험 과목은 변경하지 않고 과목의 시험 시간 순서에 따라 복습을 정리하는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 적응 훈련 기간이 지나면 임상 시험에 비정상적인 느낌이 들지 않습니다. 일부 학생들은 시험 전 불안감으로 인해 밤에 잠을 자기가 어렵습니다. 이때 그들은 먼저 생각의 부담을 내려 놓아야합니다. 잠자리에 들고 모든 방해 요소를 배제하세요. 다음날 시험에 대해 너무 많이 생각하지 말고, 그날의 복습을 검토하지 말고, 잠을 잘 수 없다고 해서 불안해하지 마세요. 다음 방법을 사용하여 스스로 잠들도록 유도할 수 있습니다. 세 번째 방법 :침대에 누운 후 일부러 잠들지 말고 무의식 상태에 빠지십시오. 첫째, 피로와 싸우는 것은 노력할 가치가 없으며 수면은 필수라고 스스로에게 말하십시오. 잠이 들었는지 여부에 대해 너무 걱정하지 말고 편안한 것을 생각할 수 있으며 성공할 것이며 전혀 걱정할 필요가 없다고 스스로에게 말하십시오. 둘째, 자신이 물 위에 떠 있다고 상상하고, 나는 이제 매우 편안하고 곧 잠들 것이라고 스스로에게 말하세요. 긍정적인 심리적 암시를 통해 기분이 편안해지고 쉽게 잠들 수 있습니다. 응시자는 자신의 상황에 따라 실현 가능한 방법을 선택할 수 있으며, 가볍고 자신감 있고, 안팎이 있고, 길이 구불 구불하고, 미래는 밝아야합니다. 전문가 : 수험생을위한 준비 4 가지 "하지 말아야 할 것"● 영양 보충제를 남용해서는 안됩니다 ● 자연적인 일상을 위반해서는 안됩니다 ● 운동을 포기해서는 안됩니다 ● 시험 전에 약물을 복용해서는 안됩니다. 대학 입학 시험이 다가오고 있으며 응시자는 검토 및 준비의 마지막 단계에 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면 숙제를 검토하는 것 외에도 네 가지 "부적절한"에도주의를 기울이십시오. 토닉은 남용해서는 안됩니다. 응시자는 상쾌하다고 표시된 제품이 "특별한 기능"을 생성 할 수 있다고 기대할 필요가 없습니다. 반대로 강장제를 과다 복용하면 신체에 해를 끼칠뿐입니다. 일부 후보자들은 소위 "에센스" "파우더"를 마시는 것이 균형 잡힌 식단에주의를 기울일 필요가 없다고 순진하게 믿기도합니다. 사실 이것은 오해입니다. 이 기간 동안 부모는 후보자의 세 끼 식사, 합리적인 식사 구조 조합에 더 많은 관심을 기울이고 아이들이 소위 영양 보충제를 덜 먹을 수 있도록해야합니다. 또한 응시자는 강한 차, 커피 및 기타 자극적 인 음료를 피해야하며, 특히 공복에 이러한 음료를 마시는 일부 응시자는 신체에 해를 끼칠 가능성이 더 높으며 복통을 유발하면 시험 준비에 집중할 수 없습니다. 삶과 휴식은 자연의 법칙을 거스르지 않아야 합니다. 시험 전 생활은 무엇보다도 자연의 법칙에 따라야합니다. 하루에 6시간 이상 수면을 취하세요. 밤에 숙제를 복습하느라 피곤하고 지쳤다면 커피나 차에 의존하지 말고 낮잠을 자도록 하세요. 낮잠이 가장 좋은 해결책입니다. 둘째, 복습 계획에 휴식 시간을 넣으세요. 자신에게 휴식을 주는 데 인색하지 마세요. 일부 수험생은 경쟁이 너무 치열해서 식사 시간이나 화장실 가는 시간까지 아껴두는 경우가 있는데, 이는 사실 바람직하지 않습니다. 매일 저녁 식사 후 TV 뉴스를 보거나 신문을 읽으면 휴식과 휴식의 목적을 달성 할 수있을뿐만 아니라 사회적 초점과 핫 이슈를 이해할 수있어 대학 입시에서 질문에 답하는 데 도움이됩니다. 시험에 직면하여 신체 운동을 포기하는 것은 바람직하지 않습니다. 현재 수험생들은 시험을 치르기 위해 강도 높은 복습을 하고 있으며, 한순간의 시간이 매우 소중합니다. 그러나 필요한 신체 운동조차 중단하면 응시자가 좋은 결과를 얻는 데 유리하지 않습니다. 장시간의 독서, 복습 및 숙제는 대뇌 피질과 신체 일부에 피로를 유발하여 적절한 활동과 휴식을 통해 조정하고 회복해야하기 때문입니다. 생리 과학의 관점에서 볼 때 흥분과 억제는 대뇌 피질 활동의 법칙입니다. 예를 들어, 책을 복습할 때는 대뇌 피질의 시각, 이해, 기억, 청각 영역의 뇌 신경이 흥분된 상태로 작동합니다. 너무 오래 복습하면 이 영역의 뇌 신경이 부정적인 억제 상태로 바뀌어 어지럽고 머리가 멍해지며 기억력과 이해력이 떨어지고 집중력이 흐려져 학습 결과에 영향을 미칩니다. 일정 시간 동안 복습하고 10~20분 정도 운동을 해서 뇌 신경이 충분한 운동과 회복을 한 후 복습하면 학습 효율이 크게 향상됩니다. 시험을 준비할 때 약물을 남용하는 것은 바람직하지 않습니다. 여름에는 어떤 사람들은 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기약을 복용 한 후 응시자는 일반적으로 중추 신경계에 영향을 미치기 때문에 졸음을 느낄 것입니다. 현기증과 졸음을 유발할 수 있는 기침약도 있습니다. 따라서 응시자는 특히 시험장에서 몸이 아플 때 약을 복용할 때 약의 부작용을 인식하는 것이 중요합니다. 시험 중에 몸이 아프면 먼저 의사와 상담하고 졸음과 같은 부작용을 일으키지 않는 약을 선택할 수 있습니다. "생물학적 시계"를 마스터하는 것은 생물학적 시계, 즉 우리가 장기적인 연구에서 점차적으로 개발 한 습관에 낯선 사람이 아닙니다. 오랜 기간의 집중적 인 연구 끝에 전문가들은 "시간표"를 나열하여 일반인이 특정 기간 동안 공부하기에 가장 적합한 것을 분석했습니다 : 오전 6시에서 8시, 일반인의 경우 피로가 제거되고 가장 맑은 머리, 에너지가 넘치는 것이 공부할 황금 시간대입니다. 숙제에 대한 포괄적 인 검토를 준비 할 수 있습니다. 오전 8시에서 9시, 테스트 결과에 따르면 현재 인간의 지구력은 최상의 상태에 있으며 다양한 "테스트"를 받아들이고 좋은 시간의 어려운 내용을 정리하는 것입니다. 오전 9시부터 11시까지 실험에 따르면이 시간에 단기 기억이 매우 좋으며 "강도 기억"에 미치는 영향이 곧 "기억"의 "기억"으로 대체 될 것임을 보여주었습니다. 실험은 단기 기억이 현재 훌륭하게 작동하며 "강도 기억"과 검사하려는 내용에 대해 두 배 더 효과적이라는 것을 보여줍니다. 정오 (13 ~ 14시)에 휴식을 취하는 것이 적절합니다. 사람들은 특히 여름에 식사 후 쉽게 피곤합니다. 휴식을 취하고 적응하고 상쾌하게 한 다음 "전쟁"을 할 수 있습니다. 부드러운 음악을 듣고 이완 운동을 할 수도 있습니다.오후 15시~16시. 조정 후 다시 상쾌해질 것입니다. 실험에 따르면 현재 장기 기억력이 우수하며 "영구적으로 기억"해야하는 것들을 정리할 수 있습니다. 점심 시간은 너무 길지 않아야이 두 번째로 좋은 시간 (이른 아침과 비교)을 실망시키지 않고 오후부터 저녁 (17 ~ 18시)까지 실험에 따르면 복잡한 계산과 고된 산술을 완료하기에 좋은 시간이며 동시에 두 가지 일을 할 수 있도록 적절하게 배열 할 수 있습니다. 식사는 각 개인에 맞게 적절하게 준비해야 합니다. 언어, 수학, 외국어 시험과 다른 두 과목(예술, 과학)을 번갈아 가며 두세 시간씩 나누어 공부할 수 있습니다. 특정 문제가 방해가 되어 시간을 낭비하는 것을 방지하기 위해 다른 과목으로 대체할 수도 있습니다. 대학 입시 상위권 학생들이 말하는 정신적 준비에 대해 류옌웨이:성공 = 정상적인 마음 + 노력 + 실력. 부모님과 선생님의 말을 전혀 듣지 않으면 고통받을 수밖에 없습니다. 여러분 대부분은 부모님과 선생님의 말씀을 전적으로 따라야만 중간 정도만 살 수 있습니다. 그분들의 지도와 자신의 생각을 참고하면 눈에 띄게 될 수도 있습니다. "이 수정 기간 동안에는 긴장을 풀고 일과 휴식을 병행해야 하며, 가장 좋은 휴식 방법은 잠을 충분히 자는 것입니다. 기본에 대한 선생님의 요구 사항을 따르고 스스로 생각한다면 당황할 필요가 전혀 없습니다. 황건: 수능 준비에서 빼놓을 수 없는 것이 바로 자기 심리 조절입니다. 첫째, 부담감을 가볍게 내려놓고 자신의 기대치를 현실적인 수준으로 낮추는 것, 둘째, 기운을 내서 시험에 임하는 것이죠. 대학 입시는 어느 정도 인내와 정신적 인내의 경연 대회입니다. 심리적으로 준비되어 있어야만 활기차고 편안해질 수 있습니다. 또한 시험 전 문구류 준비와 컨디션 조절도 무시해서는 안됩니다. 왕밍시:자신감, 낙관주의, 좋은 시험이 도움이 될 것입니다. 시험의 경우 첫 번째 시험은 심리적 불편 함 문제를 해결해야하기 때문에 첫 번째 시험이 중요합니다. 시험 중에 문제가 발생하더라도 비관하지 마세요. 항상 낙관적이고 자신감을 유지하세요. 표준 답안이 나오기 전까지는 아무도 말할 수 없으므로 시험이 끝난 후 다른 사람과 자신의 답을 비교하지 마세요. 잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀고, 적절한 산책을 하는 것도 중요합니다. 기억하세요: 외부 환경에 영향을 받지 말고 마지막 며칠 동안은 어려운 문제를 풀지 마세요.