지방 함량이 높은 채소 10가지는 무엇인가요?

1, 가지

가지 영양소가 풍부하고 칼로리 23kcal, 지방 0.2g, 탄수화물 4.9g, 식이 섬유 1.3g에 따르면 뚱뚱하지 않을 것입니다, 체중 감량 야채에 도움이됩니다. 그렇다면 왜 "고기 채소"로 분류될까요?

이것은 스펀지와 같은 가지의 내부 구조, 거품의 펄프가 더 많고 물이 적기 때문입니다. 물이 증발하면 구멍이 형성되어 기름과 조미료로 채워질 수 있으므로 조리 과정에서 무의식적으로 많은 양의 기름이 추가됩니다.

2. 감자

100g 감자 칼로리는 약 81 칼로리, 100g 감자 탄수화물 함량은 약 17.8g으로 그 자체는 낮지 않습니다.

동시에 감자에는 전분도 많이 포함되어있어 신체의 효소에 의해 설탕으로 전환되어 비만을 유발할 수 있습니다. 따라서 감자를 단순히 채소로만 먹지 말고 주 식사의 일부로 먹고 감자를 먹을 때 쌀의 양을 줄이십시오.

3. 물 밤

100g 마름모에는 약 98 칼로리, 21.4g의 탄수화물이 포함되어 있으며 한 시간 이상 걷기 위해 먹습니다. 동시에 물 밤에는 전분이 많이 포함되어 있으며 체중 감량 중에는 물 밤을 적게 먹어야합니다.

4. 완두콩

100g 완두콩에는 약 334 칼로리가 포함되어 있으며 완두콩에는 전분도 많이 포함되어 있으며 식사 후 소화하는 데 오랜 시간이 필요합니다. 따라서 체중 감량이 필요한 사람들은 더 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

5, 타로

생명은 일반적인 성분은 실제로 야채입니다. 타로는 전분이 풍부합니다. 주식으로 사용하면 조리 된 자손은 지방을 잃는 식사를 할뿐만 아니라 매우 포만감을 느끼고 배가 고프다.

6. 물밤

다른 야채에 비해 상대적으로 칼로리가 높으므로 조금만 먹습니다. 간식으로 먹을 수 없으면 시간이 지남에 따라 뚱뚱해지기 쉽습니다.

7. 파바 콩

파바 콩과 완두콩은 비슷합니다. 넓은 콩 100g당 탄수화물 함량은 19.5g이고 칼로리는 약 111 칼로리입니다.

칼 콩을 먹을 수있는 것이 좋습니다. 100g 만 40 칼로리.

8, 양털 콩

양털 콩은 완두콩과 넓은 콩보다 칼로리가 높으며 100g 당 약 131 칼로리입니다. 그러나 단백질과 함량이 풍부하여 주식으로 사용할 수 있으며 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 연근

연근과 감자는 비슷하지 않고 전분 함량이 높습니다. 종종 연근 가루로 갈아서 먹으며 영양 효과가 있다고합니다.

체중 감량시 더 조심하세요. 바삭한 연근 조각은 맛이 좋지만 탄수화물 함량이 높습니다. 실수로 먹으면 하루에 2 ~ 3 파운드가 늘어나는 데 문제가 없습니다.

10, 참마

참마는 영양가가 높지만 전분 함량도 높습니다.

참마는 수용성 식이섬유가 풍부하고 포만감이 강하기 때문에 체중 감량에 적합한 고전분 식품입니다.