효과적인 체중 감량 방법을 찾고 계신가요? (체중 감량 성공률 200% 증가)

먼저 살이 찌는 이유를 알아보세요. 사람들은 왜 살이 찌는 걸까요? 단 한 가지 근본적인 이유: 입력>소비! 더 많이 먹으면 신체는 많은 영양분을 필요로 하지 않고 지방 축적으로 전환됩니다. 뚱뚱해집니다. 따라서 :

1, "일찍 먹고, 정오에 잘 먹고, 밤에는 덜 먹는"식습관을 엄격히 준수하고 개발해야합니다.

2, 식사 후 30 분 이상 활발한 걷기를 고수하십시오. 아침 운동은 저녁 운동만큼 좋지 않습니다.

3. 단 것을 먹지 마십시오. 단백질은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않지만 설탕은 사람을 뚱뚱하게 만듭니다. 설탕은 체내에서 쉽게 분해되거나 흡수되기 때문에 신체의 주요 칼로리 공급원입니다. 과자는 기억력을 향상시킬 수 있기 때문에 중등학생은 과자 섭취를 중단하지 않는 것이 좋습니다.

4. 천천히 먹습니다. 침과 위액에 의한 음식의 소화를 촉진하기 위해 몇 번 더 씹으십시오.

................................................. 많이 먹을수록 더 얇아집니다 .16 쿠데타 .

1. 사과 식사

3 일만 지속되는 사과 다이어트. 다른 사람들은 물과 차를 마실 수 있습니다. 셋째 날 저녁에는 식용 올리브 오일 한두 스푼을 마 십니다.

2. 삶은 달걀 다이어트

2주 동안 매일 삶은 달걀 8~9개를 먹습니다. 쌀과 다른 주식은 먹지 말고 야채, 포도 및 기름기를 제거한 고기와 함께 먹을 수 있습니다.

3. 붉은 콩 다이어트

콩을 튀겨서 가루로 갈아서 우유 2 숟가락을 넣고 먹기 전에 2 컵을 마 십니다.

4. 흑미 다이어트

주식을 흰쌀빵에서 흑미로 바꾸고 간식 섭취를 줄입니다. 현미에는 비타민 B1과 E, 식이섬유가 풍부합니다.

5. 체중 감량을 위해 차를 마신다

차는 이뇨 작용을 하며 차를 마시면 매일 수분을 보충할 수 있습니다. 우롱차, 녹차, 흑미차, 둘세 데 레체 차 등이 있습니다.

6. 체중 감량을 위해 일찍 먹는다

프랑스 의료진은 배고프기 전에 식사하는 것이 체중 감량에 효과적이라는 것을 발견했습니다. 인슐린은 체내 당 흡수를 조절할 수 있습니다.

7. 식사 후 차 식사

식사, 차, 수프, 좋은 음식, 뚱뚱하고 건강에 해롭지 않은 음식, 자유 시간은 운동을하는 것이 좋습니다.

수프는 레몬 소고기 양지 조림, 라임 수프, 팽이버섯 수프, 신 카레 수프, 신 죽순 생선 수프 또는 김치 수프가 될 수 있습니다.

모두 지방을 녹이고 위를 깨우는 효과적인 체중 감량 수프입니다.

생강절임밥과 흑찹쌀밥은 밥으로 먹을 수 있습니다.

8. 간단한 과일샐러드

[재료] 사과 100g 꿀, 레몬즙 50g, 가을배.

[만드는 법]:모든 재료를 잘게 썰어서 잘 섞어 제공합니다.

◆살을 빼는 음식에는 어떤 것이 있나요?

1, 겨울 참외.

이뇨작용이 있어 수분을 배설하고 체중을 줄여줍니다. 겨울 멜론은 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

2. 오이

단 음식이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 구연산이 함유되어 있습니다. 오이는 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 강화하고 변을 부드럽게 만들 수 있으며 칼로리 함량도 낮습니다.

3. 수세미

수세미에는 비누와 점액이 포함되어있어 변을 부드럽게하는 데 도움이되며 칼로리 함량도 매우 낮습니다. 비타민 B1, B2, A, C와 칼슘, 인, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다.

4, 흰 무

피하 지방 축적을 방지합니다. 환기 및 완하제 기능

5. 보라색 양배추 속

섬유질 함량이 높고 지방 함량이 낮으며 포만감을 느끼기 쉽고 열 이뇨 효과가 있습니다.

6. 부추

섬유질이 풍부하고 대변을 만들 수 있으며 섬유질과 무기질 (특히 칼륨)이 많이 포함되어 있으며 완하제 및 이뇨 효과가 있습니다.

8. 숙주나물

수분 함량이 높고 칼로리가 적으며 지방을 형성하기 쉽지 않습니다. 이뇨 효과도 있습니다.

9. 고추

체지방을 소비하는 기능이 있으며 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

10, 사과

펙틴과 수용성 섬유질이 함유되어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 조 섬유질은 많은 양의 물을 흡수하고 설탕 흡수를 늦추고 장 연동 운동을 자극하며 배변을 촉진 할 수 있습니다.

11, 레몬

구연산은 위액 분비를 촉진하고 장 연동 운동을 촉진하여 배변에 도움이 될 수 있습니다.

12, 차

일반적으로 차는 기름기를 제거하고 지방을 줄이며 혈중 지질을 낮추는 효과가 있다고 믿어집니다.

13, 식초

식초는 아미노산이 풍부하고 체지방과 당 대사의 분해를 촉진 할 수 있습니다.

14, 토끼 고기

지방 함량이 매우 낮고 대부분의 불포화 지방산, 장기 섭취는 체지방 축적을 일으키지 않습니다.

15, 작은 콩

고단백 저지방 식품입니다. 열과 습기를 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 부기를 줄이는 효과가 있으며 배변을 촉진 할 수 있습니다.

16, 마늘

효소 형성 억제 (효소의 참여 없이는 지방산과 콜레스테롤 합성이 이루어질 수 없음)

18, 버섯

고단백 저지방, 다 수분, 다 미네랄 식품입니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 줄이며 암과 싸울 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.

19, 연잎차

매일 신선한 연잎 50g ~ 100g (마른 연잎 25g)을 차 대신 3개월 동안 사용하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다.

20. 소심한

메추라기 고기는 고단백, 저지방, 종합 비타민 식품, 저 콜레스테롤 함량으로 체중 감량에 이상적인 고기입니다.

조만간 성공적인 체중 감량을 기원합니다!!!!