어떤 음식을 먹으면 살이 찌나요? 본인 살찌고 싶어요!

■ 살찌는 방법: < P > 중국의학은 체병이 대부분 비장위 기능이 낮고 기혈이 부족해서 발생하는 것으로 보고 있다. 비장은 모레의 근본이며, 기혈생화의 원천이다. 비장과 위가 건강하고, 기혈이 왕성하면 근육이 풍만하고, 팔다리가 강하다. 반대로 몸이 야위고 사지가 나른하다. 몸이 마른 것을 치료하려면 먼저 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등 다양한 만성병 등을 배제해야 한다. 그런 다음 한약치료를 하면 좋은 효과를 볼 수 있다.

■ 날씬한 테스트 < P > 한 사람이 뚱뚱하거나 날씬한지 눈으로 볼 수 있는지, 키 센티미터에서 1 을 뺀 후 .9 를 곱하면 그 답은 본인의 표준체중이다. 개인의 키가 18cm 인 경우 표준 체중은 (18-1) × .9 = 72kg 으로 표준 체중보다 낮거나 높은 1% 는 모두 정상적인 현상이다. 실제 체중이 표준 체중의 1% 이상이라면 자신이 날씬한지 여부를 고려해야 한다.

■ 특히 < P > 는 일반적으로 과체중이 유전적 요인과 관련이 있는 반면, 감정이 항진하기 쉬운 일부 사람들은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화할 수 있다는 점을 상기시킨다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우며, 그 결과 한 끼를 놓치거나 식욕부진으로 이어질 수 있으며, 한 번에 수천 칼로리의 열량을 잃는 것은 당연히 말이 안 된다. 이렇게 하면 살이 찌지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) < P > 자신의 체중이 너무 가볍고 몸이 너무 날씬한 것을 발견하면 먼저 질병의 잠재적 영향인지 확인해야 한다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등은 모두 과체중을 초래할 수 있다. 질병의 상황을 배제해야만 살찌는 계획을 실시할 수 있다.

■ 몸과 마음이 유쾌하다 < P > 날씬한 남녀는 음식 방면에 편식과 편식 현상이 적지 않다. 따라서 이러한 나쁜 습관을 제거하고 식사 섭취량을 늘리고 식사는 다양하고 다양해야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 효과가 있다. 또한 고단백 식품, 채소, 과일도 빼놓을 수 없다. 평일에는 땅콩, 크림과 같은 건강한 간식을 입에 넣지 않고 맥주를 마시고 주스를 좀 마시는 것도 좋은 생각이다. < P > 충분한 단백질을 섭취하는 경우 지방, 탄수화물 (예: 전분, 당류 등) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 날씬한 사람의 몸매를 튼튼하게 할 수 있다. 위장 기능이 약한 마른 사람은 닭, 오리, 생선, 양의 간을 선택해 먹을 수 있으며, 게다가 물고기도 소화하고 흡수하기 쉽다.

■ 다양한 식단 < P > 이 살을 찌려면 먼저 과학적 살육을 하고 건강을 위해 살찌워야 한다. 균형 잡힌 식단 외에도 충분하고 좋은 수면을 유지해야 한다. 사람의 수면이 비교적 충분하다면 입맛이 더 좋고 음식의 소화와 흡수에도 도움이 된다. 많은 마른 사람들은 밤새워 사는 것을 좋아하고, 걸핏하면 밤새워 놀고, 다음날에는 또 정신을 차리고 출근해야 하며, 수면의 질에 심각한 영향을 미쳐, 이렇게 내려가면 날씬하지 않은 것이 이상하다.

개인 정신 건강에도 주의해야 한다. 직장에서의 긴장과 스트레스, 생활 속의 작은 일들, 인체의 부하를 초과하는' 미친' 공부나 일 등은 사람을 더욱 야위게 할 수 있다. 반면 유쾌한 심리 상태, 조화로운 인간관계는 살찌는 데 도움이 된다.

■ 적절한 운동 < P > 사무실에 오래 앉아 있는 날씬한 사람들에게는 매일 일정 시간을 내서 운동을 해야 한다. 이는 식욕을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 튼튼하게 하고 신체를 건강하게 하는 데도 도움이 된다. 인체의 근육은' 진폐퇴' 이다. 장기간 단련을 받지 못하면 근육섬유가 상대적으로 위축되어 약해지고 힘이 없어 사람도 날씬해 보인다. < P > 운동방식에서는 조깅이 좋은 선택이다. 조깅을 할 때 위장연동 횟수가 크게 늘어나 인체의 에너지를 소모할 수 있고 식사할 때 입맛이 좋기 때문이다. 일반적으로 큰 운동량 운동, 짧은 시간 운동, 빠른 폭발력 운동은 모두 살찌는 효과를 낼 수 있으며, 다이어트를 원하는 사람들이 가장 꺼리는 것이다.

★★★ 첨부: 식품 살찐 쪽

산약죽

성분: 참마, 치즈, 설탕.

그 제법은 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 신선한 산마를 깨끗이 씻고, 으깨서, 쌀죽이 익었을 때 잘 섞은 다음 치즈, 설탕으로 옮겨 먹는 것이다. 또 다른 방법은 마를 말려 분말을 갈아서 한 번에 3 그램씩, 찬물을 넣고 고루 섞고, 난로에 넣고, 약한 불을 삶아 계속 섞고, 2 ~ 3 번 끓인 후 제거하고 치즈, 설탕을 넣으면 먹을 수 있다는 것이다. < P > 마성미감평은 허승, 긴 근육, 촉촉한 털로 수척, 미용을 치료하는 묘품이다. 치즈는 폐로션을 기르고 음생진을 키울 수 있다. 이 두 가지를 함께 사용하면 비장과 위를 건운할 수 있고, 화원을 보조할 수 있기 때문에, 허위인 환자에게 효과가 매우 좋다. < P > 날씬한 사람들이 불평하는 것을 자주 들었는데, 지금 다이어트 약이 하늘을 날고 있는데, 살찌는 약이 없다. 사실, 일반적으로 여리야리하고 살찌고 건강해지려고 하는데, 약물에 도움을 청할 필요가 없고, 적절한 음식만 먹고 식이요법으로 보충하면 좋은 효과를 거둘 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) < P > 몸이 마른 사람은 음허와 혈결손이 적기 때문에 음식에 감윤생진 (예: 우유, 꿀, 계란, 거북 (거북), 해삼, 은이등) 을 많이 먹어야 한다. 호두우유음료, 꿀음료, 해삼연고, 거북고기 백합 대추탕, 갑어 신장찜, 삼맥갑어, 은귀비둘기알, 백합계황탕 등이 자주 쓰인다. < P > 음허는 속이 더운데, 체마른 사람은 짜증이 나고, 입이 마르고, 목이 마르고, 성욕항진 등 허열 내생현상을 많이 볼 수 있기 때문에 영양과 함께 허화에도 주의해야 한다. 조개밀문동탕, 국화고기 등을 선택적으로 먹을 수 있다.

1. 균형 잡힌 음식 < P > 은 크림이나 다른 식용유, 잼, 당류 등 고지방, 고당류 식품을 사용하여 열량을 증가시킬 수 있다. 체중 증가는 비교적 빠르지만 장기나 과다 섭취는 식욕을 손상시키고 만성질환으로 건강을 위태롭게 할 수 있다. 균형 잡힌 식사와 점진적인 식사량 증가로 강박적인 공급을 피하고 식욕을 파괴한다.

2. 좋은 식습관 < P > 정시 정량, 소량의 다식, 천천히 씹어먹는다.

3. 식사 절차 변경

은 농도가 높고 영양밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 먹는다.

4. 적당히 조리하는 음식 선택 < P > 찜, 스튜, 할로겐, 볶음, 요리 등 적당한 조리를 거친 음식을 선택해 튀김, 튀김, 구이 등으로 인해 음식이 단단하고 소화가 잘 되지 않도록 한다.

5. 기분을 좋게 하고, 좋은 식사 환경을 마련하고, 식사에 집중하세요. < P > 긴장과 불안은 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장도 소화 흡수 기능도 좋지 않아 대사율이 높아져 상대적으로 많은 열량을 소모한다. < P > 그래도 날씬한 몸매를 개선할 방법이 없다면 전문의에게 왜 고기가 자라지 못하는지 알아봐 주시고 건강한 방식으로 건강한 고기를 자라게 해 주시기 바랍니다! < P > 살찌면 우유 아몬드 참깨 캐슈 등을 고려해 볼 수 있고 아몬드와 깨가루를 우유에 넣어 마실 수 있고 캐슈는 간식으로 먹을 수 있어 좋은 효과가 있다. < P > 사회의 인구 분포 구조에서 체중 부족도 흔히 볼 수 있는 민족이다. 다만 현재 사회에서 체중 감량 풍조 아래 체중이 너무 가벼운 사람들은 오히려 일반인들이 부러워하는 대상이다. 하지만 실제로 체중이 부족한 사람은 영양실조, 피로, 우울증, 근육 손실 등의 증상이 발생하기 쉽다. 심각한 사람은 면역력이 나빠지고 병에 걸리기 쉬우며, 특히 만성병 환자가 있는 노인의 경우 합병증과 악화될 확률이 높아진다.

◎ 체중 증가는 살찌지 않는다 < P > 는 학리적으로 살찌는 것과 살찌는 의미가 다르다. 살이 찌는 것은 이름에서 알 수 있듯이 신체 조직의 지방 비율을 늘리는 것이고,' 살이 찌는 것' 은 지방의 증가 외에 근육 조직의 성장을 포괄해야 하기 때문이다. 제 생각에 당신이 묻고 싶은 것은' 살찌기' 가 아니라' 살찌기' 가 아닐까요? ! < P > 인체의 무게는 대략 뼈, 근육, 지방, 수분 및 기타 내장기관에서 비롯되며 의미 있는' 체중 증가' 는 근육, 지방의 비율 증가에 중점을 두어야 한다. 그럼, 우리는 어떻게 신체 개조 공사를 할 수 있을까요? 대답은 여전히 ​​ "음식" 과 "운동" 입니다! < P > 음식편 < P > 음식 방면에서 고단백질, 고칼로리 음식은 체중 증가의 비결이다. 농축된 단백질과 칼로리가 높은 음식 (예: 치즈케이크, 작은 서점, 작은 케이크 등), 소량의 다식, 식후에 소화를 돕는 파파야 효소나 복합효소를 적시에 보충해 음식의 소화 흡수 활용도를 높인다.

◎ 단백질의 선택 < P > 계란, 우유, 육류, 가금류와 같은 우수한 단백질 공급원을 선택하면 일일 단백질 총량의 절반 이상을 차지해야 한다. 식물성 단백질은 추출한 콩단백질 분말을 분리해 흡수를 방해하는 식물섬유가 적기 때문에 효과가 좋다. 고기를 먹거나 우유를 마시는 방법이 더 좋습니까? 효율을 중시하는 사람은 고단백 분유 (예: 삼다유단백질) 를 시도해 볼 수 있어 일반 생크림을 마시고 고기를 먹는 단백질 섭취량보다 높고 흡수이용률도 좋다.

◎ 당류의 선택 < P > 당류의 섭취도 중요한 부분이다. 전분질이 높은 음식 (예: 화이트토스트, 찐빵, 백밥, 고구마, 토란, 호박 등) 을 선택한다. 요리할 때 플루오렌, 스프, 진한 스프의 스타일이나 스프나 쥬스, 우유에 맥아덱스트린 (일반적으로 옥수수수해전분이라고 함, 음식에 직접 넣어 먹을 수 있음) 을 넣어 칼로리 섭취를 늘릴 수 있다.

◎ 지방의 선택 < P > 지방 부분은 흡수활용도가 좋은 중체인 지방산 (MCT) 을 적당히 사용하여 농축열 섭취를 증가시킬 수 있다. 순중사슬 지방산 (MCT) 은' 필수 지방산' 을 함유하지 않아 일반 지방과 함께 사용해야 한다. 필수 지방산이 혼합된 중사슬 지방산 제품 (예: 3 여 고열 에너지) 을 선택해 필수 지방산의 부족을 방지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체인 지방산은 총 기름 사용량을 차지하며 6% 를 넘지 않는 것을 원칙으로 하는 것이 좋습니다. < P > 운동편 < P > 체중을 늘리고자 하는 사람의 운동은 체중감량자가 강조하는' 유산소 운동' 이 아닌' 중량훈련' 을 주요 방식으로 한다. 유산소 운동' 은 에너지 소비를 촉진하는 반면' 웨이트 트레이닝' 은 근육 비율을 높이는 데 쓰이기 때문이다. 아령, 바벨, 훈련기재의 사용으로 큰 근육군의 완전한 수축과 이완에 맞춰 근육 건설 공사에 도달할 수 있다.

그럼 큰 근육군이란 무엇인가요? 우리가 가슴 근육, 복근, 등근, 다리근, 이두근, 삼두근 (팔) 이라고 부르는 것입니다. 체중 훈련과 음식 보충을 통해 큰 근육군을 성장시킬 수 있고, 상대적으로 체중을 축적할 수 있다. < P > 현재 미국에서는 노인에게 적절한 무게훈련을 시도하고 있으며, 체중 증가 식품 보충에 맞춰 근육 비율을 높여 영양실조, 피로, 우울증, 근육 손실, 면역력 악화, 병에 걸리기 쉬운 증상을 개선하고 있다. 만성병 환자인 노인에게도 합병증, 유후불량 확률이 줄어든다.

아침 식사: 꼭 먹어야 활력이 있어요!

서양식 맛을 선호하는 사람:

1. 오렌지 쥬스 한 잔

2. 저지방 우유 한 잔

3. 시럽, 잼

중국식 맛을 좋아하는 사람:

1. 피단 살코기 한 그릇이나 쌀죽

2. 두유 한 잔이나 쌀풀 한 잔.

3. 삶은 계란 < P > 아침 간식: 몸을 도와 에너지를 저장한다 < P > 다음 음식 중 하나: 건포도, 핵과, 땅콩, 바나나.

점심: 즐거운 식사, 뚱뚱한 아이야!

서양식 맛을 선호하는 사람:

1. 사과 한 개

2. 저지방 우유 한 잔

3. 샌드위치 한 개

4. 상추샐러드 한 상자

5. 고섬유 과자 한 개 < P > 저녁식사: 가급적 제때에 식사하세요 < P > 가족이나 애인과 함께 식사하는 게 좋을 것 같아요. 달콤한 느낌은 고기를 더 빨리 자라게 할 것이다!

1. 현재 쥬스 1 부

2. 아이스크림이나 치즈 1 부

3. 상추샐러드나 야채볶음 1 부

4. 밥 한 그릇 또는 국수 한 그릇

5. 살코기 또는 생선 1 개

; < P > 야식: 잠자리에 들기 2 시간 전에 < P > 토스트에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘소스를 듬뿍 발라주세요. 육수, 우유, 두유 한 그릇 더 마셔요. 너무 배불리 먹어서 잠을 잘 수 없도록 뜻을 먹으면 된다. 야식을 먹고 양치질을 하고 치실을 써야 잠을 잘 수 있어!

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속담에 병의 원인을 찾고, 병의 뿌리를 제거하는 것은' 마른 사람' 이 살이 찌는 주요 방법이다. 보건전문가들에 따르면 수척의 원인은 대체로 < P > 각종 만성병 및 유기성 병변 < P > 이 설사, 소화성 궤양, 결핵, 종양, 빈혈 기생충병 등이다. < P > 유전과 내분비인자 < P > 는 유전과 내분비 등의 영향으로 일부 가족들은 날씬하지만 유기성 질환이 없어 무기력한 체형에 속한다. 몸이 가늘고 목이 가늘고, 어깨가 가늘고, 어깨가 늘어지고, 가슴뼈가 납작하고, 흉골검이 갑자기 9 도 미만이고, 정력이 왕성하여 공부나 일을 충분히 할 수 있지만, 각종 만성병 에 걸리기 쉽다. < P > 정신요인 < P > 정서적 요인, 정신적 불안, 생활 불규칙성, 과로, 수면 부족, 신체 소비가 섭취보다 많다. < P > 음식 < P > 식이 불균형으로 체육 단련이 부족하다. 영양 부족, 특히 단백질 성분이 부족하다.

◇ 마른 사람이 어떻게 장장 < P > 을 연습하는가? < P > 동림건성의 코치 몇 명에 따르면, 마른 사람은 건강미 운동을 할 때 먼저 자신이 어떤 수척에 속하는지 알아야 한다. 수척함은 단순성 수척과 계발성 수척점을 가지고 있기 때문이다. 단순성 수척은 명확한 내분비질환이 없고, 계발성 수척은 신경계나 내분비계의 유기성 병변으로 인한 것이다. 속발성 수척이라면 병을 앓고 나서 건강미 운동을 하세요. 단순성이 야위었다면 건강미단련을 할 때는

◇ 운동량 합리적 배치 < P > 운동량 배치는 과학단련의 중요한 부분 중 하나다. 수척자는 중간 운동량 (분당 심박수 13 ~ 16 회 사이) 의 유산소 운동이 적당하고, 기구 무게는 중간 부하 (최대 근력의 5 ~ 8%) 가 좋다. 일정은 일주일에 3 회 (다음 날 1 회), 한 번에 1 ~ 1 시간 3 분 동안 연습할 수 있다. 매번 8 ~ 1 개의 동작을 연습하고, 각 동작마다 3 ~ 4 세트를 한다. 방법은 빨리 수축하고, 잠시 멈추고, 천천히 스트레칭하는 것이다. 연속 한 조의 동작 시간은 약 6 초, 그룹 간 2 ~ 6 초, 각 동작은 1 ~ 2 분 동안 간헐적으로 진행된다. 일반적으로 그룹당 8 ~ 15 회 연속 완성할 수 있어야 하며, 그룹당 8 회 미만이면 무게를 적당히 줄일 수 있습니다. 마지막 두 번 반드시 전력을 다해야 하는 동작으로 근육 조직에 자극이 깊어' 초과 회복' 이 뚜렷하고 운동 효과가 뛰어나다.

◇ 안전주의 < P > 건강미단련 기재는 모두 일정한 무게를 가지고 있으며, 운동 전후에 준비 활동과 정리 활동을 잘 해야 할 뿐만 아니라, 기재가 견고하게 설치되어 있는지 점검해 예측할 수 없도록 주의해야 한다. 단련할 때는 무게가 적당한지, 힘이 미치지 못하는 연습을 하지 않도록 주의해야 한다. 바벨 등 무거운 기구를 사용할 때는 누군가 보호해야 한다. 서로 격려하고, 서로 돕고, 서로 보호할 수 있도록 프로 코치의 지도하에 운동하는 것이 가장 좋다.

◇ 기초 잘 다져라

수척한 사람이 있다