패스트푸드 식단이란 무엇인가요?

아침: 혈당 지수가 낮은 주식 반 그릇. (예: 현미, 귀리, 파스타, 껍질째 먹는 고구마, 약 140칼로리)

콩, 생선, 달걀 1인분. (예: 달걀 1개, 무가당 두유 240ml 컵, 햄 한 조각, 약 70칼로리)

야채를 충분히 섭취합니다. (기름 없이 조리)

저녁: 콩, 생선, 달걀 2~3인분. (손바닥 크기의 생선 또는 고기 조각, 데치거나 찐 것 등)

여아의 경우 약 140 칼로리. 여아의 경우 손바닥 크기로 약 140칼로리, 남아의 경우 210칼로리)

혈당 지수가 낮은 과일. (예: 작은 사과 한 개, 씨를 빼고 얇게 썬 구아바 한 그릇, 바나나 반 개, 약 60칼로리)

견과류 한 줌. (캐슈, 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 약 90칼로리)

야채를 많이 섭취합니다. (기름 없이 조리)

5+2 다이어트의 세부 사항 :

5+2 가벼운 식단은 일주일 중 7일 중 2일 연속으로 가벼운 식사를 하는 것으로 정의됩니다. 가벼운 식사는 아무것도 먹지 않는 것이 아니라 이틀 동안 정제된 탄수화물 섭취를 최소화하면서 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것을 의미합니다. 목요일에는 600칼로리의 가벼운 식사를, 금요일에는 600칼로리의 가벼운 식사를 하는 등 복합 탄수화물 채소와 단백질 식품을 중심으로 하루 섭취량을 약 600~800칼로리로 유지하세요.

월, 화, 목, 토, 일요일에는 정상적으로 식사를 하되 고지방, 고당분, 고칼로리 음식은 피하세요. 3-4주 동안 꾸준히 실천하면 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다. 꼭 시도해 보세요.