남자아이와 여자아이가 같은 방법으로 체중을 감량할 수 있나요?

체중 감량을 위한 운동 방법

많은 사람이 운동하면 살이 찐다고 해서 운동으로 살을 뺄 수 있다는 것에 회의적인 반응을 보였습니다. 사실 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 핵심은 운동량과 운동 방법을 숙달하는 것입니다.

우선, 격렬한 운동은 피하세요

격렬한 운동은 체중 감량에 효과적이지 않고 쓸모가 없습니다. 예를 들어 러닝 머신에서 달리기, 바벨 들어 올리기, 축구하기, 항상 점프하기, 운동 시간은 짧은 운동이며 신체의 소비량이 급격히 증가합니다. 설탕과 물은이 소비의 많은 부분을 차지하며 배고픔과 갈증을 유발하기 쉽고 무의식적으로 음식의 양을 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동은 고수하기 쉽지 않습니다. 심박수가 분당 160회를 초과하면 피로로 인해 사람들이 운동을 포기하는 경향이 있으며, 운동을 중단하면 당연히 체중 감량 효과가 떨어집니다. 총알을 깨물고 고수하더라도 일반적으로 동양 여성의 전통적인 부드럽고 부드러운 아름다움과는 거리가 먼 전신 근육을 매우 꽉 차고 강력하게 훈련 할 수 있습니다.

둘째, 유산소 운동을 고수하십시오

만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리드미컬하며 특성을 방해하기 쉽지 않습니다. 피하 지방의 수와 부피를 줄이는 데 유익하며 소화 및 순환에 적합합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다.

요건은 1, 산소가 충분하고, 가급적 야외에서, 2, 30~60분을 준수해야 하며, 3. 심박수 150회/분 미만으로 운동해야 합니다. 운동하기에 부적합한 시간: 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전.

운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7-8시입니다.

또한 깊은 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자를 사용하여 다리를 앞뒤로 차는 것과 같은 가정 운동을 고수 할 수 있습니다.

요약하면, 체중 감량을 위한 운동의 원칙은 적어도 일주일에 두 번 이상 유산소 운동을 하는 것입니다. 단기간의 운동은 큰 효과가 없으므로 확고하고 자신감을 가지고 건강한 체중 감량의 목적을 달성 할 때까지 운동을 고수하십시오.

다양한 체중 감량 운동 중 수영은 모든 사람에게 가장 권장되는 운동입니다. 규칙적으로 수영을 하는 사람은 몸매가 좋고, 수영을 못하는 사람은 물에 몸을 담그고 물싸움을 하는 것이 모두 체중 감량에 어느 정도 효과가 있습니다.

수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다.

1. 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 움직일 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 프로젝트보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.

2. 하체와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상 체중 감량 운동에서는 비만인 사람들이 더 무거운 몸으로 인해 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견디고 운동 능력을 감소시키고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동에 대한 관심을 크게 감소 시키며하지의 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물에서 수영 할 때 비만인 사람의 체중의 상당 부분이 물의 부력에 의해 부담되어하지와 허리가 훨씬 쉬워 져 관절과 뼈 부상의 위험이 크게 줄어 듭니다.

3. 자연 마사지 서비스를 즐기십시오 : 수영 할 때 물의 부력, 저항 및 압력은 인체에 탁월한 마사지이며 피부 미용에도 역할을 할 수 있습니다. 이러한 이유로 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 하지만 수영하기 전에 반드시 준비운동을 하고 사고에 대비해 안전에 주의를 기울여야 합니다.

체중 감량을위한 줄넘기

최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가들은 특히 줄넘기를 장려합니다. 줄넘기에는 많은 장점이 있기 때문입니다.

1. 간단합니다. 줄넘기에는 간단하거나 복잡한 여러 종류의 줄넘기가 있습니다. 한번 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 저온 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기를 10분간 하는 것은 30분간 조깅을 하거나 20분간 춤을 추는 것과 비슷하며, 이는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 유산소 운동으로 볼 수 있습니다.

2. 다양한 장기를 운동합니다. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고혈당, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있음이 확인되었습니다. 모유 수유 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에 도움이됩니다.

줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 목은 여성 피트니스 애호가를 위해 특별히 "줄넘기 프로그레시브 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 제자리에서 1분, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월 동안 점프할 수 있습니다. 반년이 지나면 매일 "점프"를 연습할 수 있나요? 한 번에 3분 동안 점프하면 **** 5번? 한 번에 30분씩 점프할 때까지. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 90분 동안 조깅하는 것과 같으며, 이미 표준 유산소 운동입니다.

줄넘기는 몸매를 가꾸는 좋은 방법이지만 조심하지 않으면 다치기 쉬우므로 다음 사항에 주의하세요.

1. 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 합니다.

2. 로프는 부드럽고 단단합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며, 숙련자는 부드러운 로프로 변경할 수 있습니다.

3. 적당한 경도의 잔디밭, 나무 바닥 또는 흙 바닥을 선택하세요. 관절이 손상되지 않도록 딱딱한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를 하면 어지럼증을 유발하기 쉬우니 절대 하지 마세요.

4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주어 염좌를 예방해야 합니다.

뚱뚱한 사람과 중년 여성은 발을 사용하여 동시에 들어 올리고 내릴 필요가 있습니다. 동시에 너무 많은 체중을 견디고 관절을 손상시키지 않도록 너무 높이 점프하지 마십시오.

6. 줄넘기 전에 발, 다리, 손목 및 발목에 준비 활동을 한 다음 줄넘기 후 이완 활동을하십시오.

"이상한 걷기" 피트니스

조깅과 걷기는 가장 일반적인 형태의 걷기 운동입니다. 사실, 다양한 자세로 걷는 것은 질병을 없애고 수명을 연장하며 신체를 강화하는 데 매우 유익할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

발끝으로 걷기: 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 걸으면 발 중앙과 종아리 뒤쪽의 굴곡 근육의 긴장을 강화하여 산음 경락의 막힘을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

발끝으로 걷기: 발뒤꿈치를 들고 팔을 앞뒤로 리드미컬하게 흔들며 균형을 잡는 발끝으로 걷기. 이는 종아리 앞쪽 신전근의 운동을 강화하여 삼양경락을 준설하는 데 도움이 됩니다.

안쪽으로 걷기: 대부분의 사람들은 바깥쪽으로 걷거나 일직선으로 걷습니다. 안쪽 팔자걸음으로 걸으면 피로를 해소할 수 있습니다.

뒤로 걷기 :뒤로 걸을 때 전신이 이완되고 무릎 관절이 구부러지지 않으며 팔이 앞뒤로 자유롭게 흔들려 자주 활동하지 않는 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 또한 뇌 위축을 예방하고 조절할 수 있으며 허리 및 다리 통증에도 상당한 영향을 미칩니다.

양쪽으로 걷기 : 천천히 쪼그리고 앉고, 손을 땅에 대고, 등을지면과 약간 평행하게하고, 손을 발목을 오르고, 천천히 앞으로 나아갑니다. 머리로의 혈액 공급을 증가시키고 심장의 부담을 줄이며 자궁 경부 척추증, 요추 및 다리 통증,하지의 정맥류 및 기타 질병에 치료 효과를 가질 수 있습니다.

체중 감량

10분간의 빠른 전신 운동으로 당장 살이 빠지지는 않지만 몸이 팽팽 해지고 운동으로 인한 체내 펩타이드의 빠른 흐름으로 인해 기분이 좋아질 것입니다. 이 세트는 전신 운동과 기분을 좋게 하기 위해 5가지 동작을 계속해서 반복하는 동작으로 구성되어 있습니다. 전체 세트를 4회 연속으로 수행하세요.

1. 발을 평평하게 벌리고 서서 손을 위로 쭉 뻗은 다음 손바닥이 바닥에 평평해질 때까지 천천히 아래로 구부립니다.

2. 양손을 바닥에 대고 런지 자세를 취한 후 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취하고, 몸통이 일직선이 되도록 엉덩이를 잡고 런지 동작을 5회 반복합니다(다리를 바꾸지 말고 반대쪽 다리도 같은 동작을 5회 반복).

3. 푸시업 런지 후 앞다리를 뒤로 뻗고 푸시업 자세를 바꾼 후 푸시업을 5회 반복합니다.

4. 엉덩이 어깨 자세로 팔굽혀펴기를 잘 한 후 복부가 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이에 힘을 빼고 가슴을 앞으로 들어 올리고 손을 바닥에 대고 1분간 팔을 똑바로 유지합니다.

5. 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이제 엉덩이를 천장 쪽으로 밀고 팔을 곧게 편 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올렸다가 내립니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 것입니다.) 이 동작을 20회 연속으로 반복합니다. 팔과 다리를 함께 움직여 마무리합니다. 부드럽게 서 있는 자세로 들어 올린 후 즉시 첫 번째 섹션의 초기 자세로 돌아가 세트를 반복합니다.

다음과 같은 특징이 있는 경우 :

하체에 지방이 많고 근육이 부드러우며 가래가 잘 생기고 부종이 있으며 음식 섭취가 적고 마른 편이 아니며 손발이 차갑습니다.

1. 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 향상시키기 위해 적어도 일주일에 세 번 이상 목욕이나 족욕을 더 많이합니다.

2. 다이어트를 하거나 '사과 요법'이나 '7일 단식'과 같은 부적절한 방법으로 체중을 감량하지 마세요. 비만인 사람은 성공하기 위해 체중을 줄이고 자신의 방법을 보완해야하기 때문입니다.

3, 따뜻한 음료 나 차를 마시고 차가운 음료는 "절대로"마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.

4, 생강, 고추, 후추, 고추 등과 같은 약간 매운 음식을 먹습니다. 그것은 신체의 따뜻함에 큰 영향을 미치고 기본적인 신진 대사 기능을 향상시킵니다.

5, 백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있습니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오.

다음과 같은 특징이있는 경우 :

일반 비만, 근육질, 땀을 흘리기 쉬운, 변비, 고혈압.

1. 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 향상시키기 위해 적어도 일주일에 두 번 이상 목욕이나 족욕을 더 많이합니다.

2. 음식의 양을 줄이십시오, 양 비만인의 가장 큰 약점은 종종 과식입니다.

3. 따뜻한 음료를 더 많이 마시나요? 이봐요? 무슨 일이야? 차가 네온이에요? 안녕? 카오스 알아요? 염소 사람들? 학교 심판? 톨러런스? 학교에 뭐가 없나요? 이봐요? 바퀴벌레의 이름은 무엇인가요?

4. 야채와 과일을 더 많이 먹는다.

5. 튀기고 기름진 음식과 과자를 피합니다.

6. 백설탕을 먹는 대신 흑설탕과 꿀을 사용합니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마세요.