달리기로 체중을 감량할 수 있나요? 어떤 운동이 유산소 운동인가요?

달리기는 유산소 운동에 속하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

다음 운동은 유산소 운동에 속하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

하나:수영

칼로리 소모량:시간당 약 800칼로리

수영은 가장 좋은 운동입니다. 수영을 하면서 온몸을 조정하고 긴장을 풀기 때문에 몸에 무리가 가지 않고 무엇보다도 심폐 체력을 강화할 수 있습니다.

둘: 달리기

소모 칼로리: 시간당 600칼로리

적절한 조깅은 근육을 천천히 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 효과도 있습니다. 하루에 한 시간 동안 체중을 감량하기는 어렵습니다. 달리기 전에 좋은 운동화를 선택하세요.

세 번째: 춤추기

칼로리 소모량: 시간당 600-800칼로리

춤은 완벽한 몸매를 만들어줄 뿐만 아니라 긴장을 풀어줍니다. 시간이 있다면 집에서 배우거나 댄스 클래스에 등록하는 것도 좋습니다. 하루에 30분만 투자하면 원하는 곳 어디든 살을 뺄 수 있습니다.

넷째: 자전거 타기

칼로리 소모량: 시간당 500-1000칼로리

자신에게 맞는 주행 속도를 선택하고 안전에 주의하세요. 체중 감량 효과는 매우 분명합니다.

다섯째: 테니스

칼로리 소모량: 500-1000/시간

심장에 특히 좋은 매우 강력한 스포츠이며, 가장 중요한 것은 일주일에 세 번 체중을 감량하는 것입니다.

6:줄넘기

칼로리 소모량:440칼로리/30분

줄넘기는 간단하지 않나요? 간단하지만 체중 감량에 아주 좋습니다. 하루에 30분만 하면 일주일에 1kg을 감량할 수 있습니다.

일곱 번째: 걷기

칼로리 소모량: 360/시간

걷기는 심혈관계를 강화하고 몸과 다리를 아름답게 유지할 뿐만 아니라 소화 기관을 개선합니다. 매일 30분씩 걷기만 해도 일주일 안에 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.

여덟 : 피트니스 볼

소비 칼로리 : 340 칼로리 / 시간

피트니스 볼, 장비를 구입해야하고 병원에서 더 많이 사용하므로 피트니스 효과가 매우 좋으며 특히 척추와 골반에 예기치 않은 효과가 있습니다. 남녀노소 모두 위험하지 않고 균형 감각을 발휘할 수 있습니다. 가장 중요한 효과는 얇은 허리입니다.