몸이 매우 마른 경우 어떻게 보충해야 하나요? 체중을 늘리려면 어떻게 해야 하나요?

체중을 늘리기 위해 다이어트를 시도하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

덜 먹고 더 먹되, 매 끼니마다 음식의 양을 늘리지 마세요. 마른 사람은 대부분 장과 위장 기능이 약하기 때문에 한 끼에 너무 많이 먹으면 효과적으로 흡수되지 않고 위와 장의 부담이 증가하여 소화 불량을 유발하는 경우가 많습니다. 하루 식사 횟수를 4~5회로 변경할 수 있습니다.

소화율이 높은 고단백, 고 칼로리를 원칙으로하고 닭고기, 생선 필레, 녹색 채소, 해삼, 버터, 크림 등과 같은 다양한 영양소 섭취를 점차적으로 늘리십시오.

식욕을 촉진하기 위해 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹습니다. "지방 증가" 프로그램을 시작할 때 오랜만에 지친 상태에서 식욕을 자극하기 위해 먹고 싶은 음식 중 일부를 선택할 수 있습니다. 아름다운 사진과 함께 특별한 레시피를 받아 다양한 방법으로 요리해보는 것을 추천합니다.

건강에 좋은 식단을 어디서든 구할 수 있도록 하세요. 규칙적인 식사 외에도 간식을 적당히 섭취하세요. 비스킷, 술타나, 녹두 케이크, 소시지 빵, 전유, 초콜릿 등과 같이 칼로리가 어느 정도 있는 간식을 정기적으로 손이 닿는 곳에 두는 것이 좋습니다. 원할 때마다 먹습니다. 귤이나 오렌지와 같은 과일과 함께 먹거나 전유에 과일 주스를 추가하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

자극적이고 가스를 발생시키며 조섬유가 너무 많은 음식은 포만감을 느끼게 하고 식사량을 줄이는 경향이 있으므로 피합니다.

필요하면 적절한 비타민과 미량 원소를 보충하거나 호손환, 주사 영양 위장환과 같은 비장과 위를 조절하는 한약을 복용할 수 있습니다.

밤에 너무 많이 먹으면 위와 장의 부담이 증가하여 건강과 수면에 도움이되지 않으며 보디 빌딩에 좋지 않습니다.

지방 섭취 조절에주의를 기울이고 단기 살찌는 효과를 위해 너무 많은 지방 음식을 먹지 않으면 지방이 자라지 않을뿐만 아니라 관상 동맥 심장병 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다.

건강 관리 시장 살찌는 제품 중 일부는 일반적으로 확실하지 않으므로 선택에주의하십시오.

"체중 증가"의 진정한 개념은 체중 증가뿐만 아니라 근육과 체중을 늘리는 것입니다. 따라서 위의 식단 조정 외에도 마른 사람들은 신체 재형성에 매우 유익한 적당한 양의 운동에 적극적으로 참여해야합니다.

균형 잡힌 몸매를 만들기 위해 마르고 약한 사람들은 조깅, 탁구, 수영, 팔 굽혀 펴기 및 기타 작은 스포츠를 선택한 다음 피트니스 센터에 가서 보디 빌딩 장비의 더 큰 운동량을 운동하여 국소 근육 운동과 체형 회복에 도움이되는 운동을 할 수 있습니다.

일상 생활에서 다음과 같은 "복부 운동"을 편리하게 할 수 있습니다.

공복에 다리를 자연스럽게 곧게 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 심호흡을 하고 무릎을 위로 구부린 다음 허벅지가 가능한 한 복부에 가까워지도록 손으로 다리를 잡습니다. 몇 초 후 다리의 긴장을 풀고 원래 모양으로 되돌립니다. 이 동작을 5회 반복합니다. 매일 살찌기

질 좋은 수면을 보장합니다. 수면은 신체의 에너지 형성에 중요한 시간이며 근육 성장을 촉진하는 "성장 호르몬"의 분비가 활발한 시간입니다. 따라서 숙면을 취하는 것은 튼튼한 몸을 만들기 위한 전제 조건입니다.

잠자리에 들기 전에 우유 한 잔은 수면에 도움이 될 수 있으며, 잠자리에 든 후에는 천천히 심호흡을하여 활발한 사고의 혼돈 속에서 뇌가 점차 평온하게 변할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 목욕을하거나 발을 담그면 졸음을 완화하고 원활하게 잠들 수 있습니다.

구강 건강에 주의하세요. 치아와 입은 음식 소화의 첫 번째 관문이며, "체중 증가"과정에서 식사 횟수가 증가함에 따라 구강 위생에 더 많은주의를 기울여야하며 평소보다 더 자주 양치질하고 입을 헹구어 야합니다.

먹는 것을 좋아하는 친구들과 어울리고, 점심과 저녁을 함께 먹고, 연회 나 피크닉에 참여하고, 휴식을 취하고, 의사 소통과 우정을 증진 할뿐만 아니라 "살찌기"의 목적을 달성하는 것도 일석이조라고 할 수 있습니다.

일일 식단, 운동, 감정 변화, 체중 변화를 기록하여 계획의 실행을 적시에 이해하고 체중 증가의 영향을 분석하고 일부 무작위 조정을 분석하는 데 도움이됩니다. 그렇다면 "뚱뚱해지기"는 정말 체중 증가 효과가 있을까요? 한 한의사는 "살찌는 약"이라는 광고가 우스꽝스럽다고 생각합니다. 그는 주로 당심, 아트락틸로데스 마크로세팔라, 천피, 시트러스 오란티움 둘시스, 산사나무, 맥아 및 기타 한약 등 다양한 "지방 증진 약물"의 공식에서 볼 수 있다고 말했습니다. 한약의 관점에서 볼 때 이러한 처방은 단순히 비장을 강화하고 위장을 열어주는 약입니다. 살이 찐다는 것은 말도 안 되는 소리입니다. 내분비학과의 주치의인 류 씨도 이에 대한 견해를 가지고 있습니다. 그는 인체가 체중 감량에 영향을 미치는 데는 여러 가지 이유가 있으며 그중 일부는 유전과 내분비 장애로 인해 발생하기도 한다고 말했습니다. 요즘 "살찌는 약"은 사실 비장과 위장을 강화하는 것입니다. 이러한 약물은 식욕을 증가시키고 소화액 분비를 촉진하고 위장 활동을 강화하여 음식의 영양소가 흡수되기 쉽지만 효과적인 체중 증가가 될 수 없습니다. 한두 달 만에 67kg 증가를 촉진하는 일부 "지방 증가 약"은 전혀 과학적이지 않으며 거짓되고 오해의 소지가있는 선전입니다.

미국 식품의약국에 따르면 모든 한약에는 합법적인 일반명칭과 적응증이 있습니다. 시중에 유통되는 모든 독점 한약은 국가 약전의 규정에 따라 일반명칭과 치료 범위를 표시해야 하며, 무단으로 제형을 변경하거나 치료 범위를 확대하는 것은 가짜 의약품의 범주에 속합니다. 중국 약전에서 비장 강화의 치료 범위는 비장을 강화하고 위장을 열어 비장과 위장이 약하고 복부 팽만감, 묽은 변의 치료에 사용되는 것으로 정의되어 있습니다. 즉, 비장을 강화하고 위장을 열 뿐이며 비육과 성장에는 아무런 역할이 없습니다. 따라서 일부 "지방 강화 약물"광고는 관련 부서에서 승인 한 비장 기능을 심각하게 초과하여 지방 강화와 비장 강화의 경계를 고의적으로 모호하게하고 약물과 혼동되는 의학 용어를 사용하여 지방 강화 및 체중 증가의 이상한 치료 효과를 홍보하는 것은 매우 심각한 실수입니다.

얼굴에는 마른 얼굴과 뚱뚱한 얼굴이 각각 있습니다. 따라서 의료 전문가들은 사람들에게 지방 증가 약이든 체중 감량 약이든, 정말로 필요한 경우 의사의지도하에 신중하게 사용해야하며, 그렇지 않으면 미래의 문제를 예측할 수 없다고 상기시킵니다.