슈퍼 그룹을 어떻게 믹스매치하나요? 근육을 폭발시키려면 어떤 조합을 배워야 하나요?

피트니스 경험이나 체력 수준이 어느 정도 있는 사람이라면 슈퍼셀과 같은 것이 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 슈퍼그룹이란 무엇인가요? 슈퍼셋에는 두 가지 기준이 있습니다. 첫째, 두 가지 훈련 동작을 사용해야 합니다. 둘째, 두 동작 사이에 휴식을 취할 수 없습니다.

바벨 굽히기와 유사한 훈련 동작을 사용하는 경우 두 세트를 하고 더 가벼운 바벨로 계속합니다. 이는 수퍼셋이 아니라 감소하는 훈련 클러스터입니다. 진정한 슈퍼셋은 두 가지 동작을 함께 훈련하는 것입니다. 오늘은 가장 효과적인 슈퍼셋 세 가지를 소개해드리겠습니다. 이러한 슈퍼셋 조합으로 훈련하면 근육이 폭발하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다!

어떤 사람들은 슈퍼셋이 길항작용을 하는 근육군을 훈련해야 한다고 생각하지만, 이는 잘못된 생각입니다. 슈퍼셋은 위에서 언급한 길항성 근육군뿐만 아니라 같은 근육군이나 협동성 근육군, 또는 길항성 근육군을 훈련하기 위해 다양한 훈련 동작과 함께 사용할 수 있습니다. 길항성 근육 그룹에 대해 말하자면, 가장 먼저 다룰 것은 그것과 관련된 것입니다. 한번 살펴보겠습니다.

조합 1: 덤벨 어퍼 인클라인 팔 익스텐션 + 덤벨 스파이더 벤드(길항근 그룹)

이 두 동작에 사용되는 무게가 일반적으로 서로 매우 가깝기 때문에 첫 번째 동작은 삼두근을 충분히 스트레칭하여 무게를 바꾸지 않고 바로 다음 동작으로 넘어갈 수 있습니다. 일반적으로 스파이더 벤드를 위해 벤치에서 위쪽으로 기울어진 자세로 전환하여 턴어라운드를 할 수 있습니다.

이 동작은 이두근을 완전히 스트레칭하기 때문에 기존의 벤드와는 상당히 다른 이점이 있습니다. 아직 이 콤보를 시도해 보지 않았다면 서둘러 시도해 보세요!

조합 2: 스트레이트 암 풀다운 + 로프 백 버드(협업 근육 그룹)

스트레이트 암 풀다운으로 등을 단련할 때 다른 훈련 동작, 특히 하드 풀다운에도 매우 도움이 되기 때문에 매우 중요한 동작입니다. 스트레이트 암 풀다운을 사용하여 견갑골을 강화해야 하므로 스트레이트 암 풀다운을 완료한 후 즉시 손의 위치를 바꿔야 합니다.

바로 로프 리버스 버드로 전환합니다. 대부분의 사람들은 이 동작을 사용하여 후방 삼각근 근막을 단련하지만, 여기서는 등 근육 강화 동작이라고도 할 수 있는 등 근육을 계속 단련하는 것을 목표로 합니다.

조합 3: UCV 프론트 플랭크 + 카르노프스키 프론트 크로스오버(같은 근육군)

첫 번째 동작인 UCV 프론트 플랭크를 할 때 팔을 들어 올리되, 몸보다 약간 위로 올리면 가슴 윗부분이 완전히 자극될 수 있으며, 이번에는 가슴 근육이 지속적으로 안쪽으로 자극되도록 할 수 있습니다. 벤치 프레스와 딥을 함께 하면 효과가 떨어지므로 이 세트를 추천하는 이유 중 하나입니다.

다음 동작은 카르노의 프론트 크로스라고 번역할 수 있다. 웨이트를 선택할 때는 더 큰 웨이트를 선택해야 합니다. 덤벨을 몸에 약간 더 가까이 들어 올리고 가슴 근육이 아래에서 위로 안쪽으로 들어가도록 한다. 이번에는 가슴 근육 전체가 작동하는 것을 볼 수 있습니다.

위 세 가지 동작은 우리가 추천하는 세 가지 슈퍼 그룹 동작 조합입니다. 훈련할 때 근육이 더 펌핑되는 느낌을 원한다면 이 조합을 꼭 시도해보세요! 이 글이 도움이 되었기를 바랍니다. 저희 기사가 마음에 드셨다면 더 자주 팔로우해 주세요! 많은 성원에 감사드립니다!