달리기와 요가로 몸매를 가꿀 수 있나요?

1. 이완과 자연: 요가는 육체적, 정신적(몸과 마음)으로 이완되어야 합니다. 우선, 몸이 이완되고 옷이 느슨해야하며 자세를 유지하도록 강요하지 마십시오.

연습 할 때 조용함이 필요하며 모든 생각은 운동에 집중하여 생각의 기복을 줄이고 외부 자극의 느낌을 줄이며 때로는 체중 감각이 사라지고 조용한 상태로 들어갑니다.

2. 심신의 합일 : 공 수련을 할 때는 의지의 수련(마음을 다스리는 것)과 기의 수련(호흡을 조절하는 것)을 병행하여 의지로 기를 인도하는 것, 즉 마음은 호흡에 약간 집중하고 의지로 호흡의 리듬, 길이, 두께, 속도, 느림을 조절하고 의지로 기의 운동을 인도하거나 따라가야 한다.

마음 챙김 수련은 '고요함'을 기반으로 하고, 영성 수련은 '가늘고, 깊고, 길고, 천천히, 꾸준하고, 여유롭게, 고르게'라는 단어를 기반으로 합니다. 요가 외적인 작업과 이완 작업은 의도의 수행에 초점을 맞추고, 내적인 작업은 기의 수행에 초점을 맞추지만, 내적인 작업과 외적인 작업 모두 의도와 기의 결합을 강조합니다.

3. 움직임과 정적의 조합: 중국 요가 내부 작업은 조용하고 필요한 활동이 부족한 경향이 있습니다. 따라서보다 포괄적 인 피트니스 효과를 얻으려면 중국 요가의 다른 외부 힘을 수행해야합니다. 중국 요가를 연습 한 후에는 모든 종류의 운동은 움직이기 전에 조용해야합니다.

점진적 진행 : 중국 요가는 쿵푸의 일종입니다. 쿵푸는 순수 수준에 도달하기 위해 지속적인 연습과 점진적인 축적이 필요하며 점진적인 방식으로 수행해야 합니다. 자세와 호흡 방법은 쉬운 것에서 어려운 것으로 바뀌고 침묵에 들어가는 방법은 점차 깊어집니다. 수련 기간은 처음에는 짧게(30~60분마다) 하고 나중에는 길게 합니다.

요가를 연습하려면 다음과 같은 특정 문제에주의하십시오 :

1, 10 ~ 15 연습 5 분 전에 책과 신문 읽기 및 신체 활동을 중단하고 자신의 배뇨 및 배변에 소변을 가지고 연습 할 준비를하십시오.

2. 연습 시간은 혼자서 마스터 할 수 있습니다. 연습 후에는 서둘러 일어나지 마십시오. 양손으로 얼굴을 닦고 눈을 부드럽게 문지른 다음 천천히 일어서서 팔다리를 움직여야 합니다.

3. 운동 할 때 호흡 곤란, 과민성, 주로 부적절한 호흡 방법이나 자세 또는 정신적 불행으로 인해 연습을 원하지 않거나 정신적 이탈이 발생하면 이유를 찾아서 수정하십시오.

4. 요가 수련 전후의 두통, 어지러움, 무거움은 대부분 호흡 곤란이나 수련에 대한 열의 또는 감정적 동요로 인해 발생합니다. 원인을 찾아서 교정하세요.