칼륨이 부족하면 바나나를 매일 먹어도 괜찮을까요?

네, 바나나는 영양분이 더 풍부하고 비타민과 각종 미네랄이 풍부합니다. 비장과 위장, 일반적으로 하루에 바나나 1~2개를 먹으면 충분합니다.

저녁 식사 후에 바나나를 먹으면 위액 분비를 촉진하고 위장 운동을 촉진하며 소화와 흡수를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다. 바나나에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 침대는 밤에 일부 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

칼륨은 인체에 필수적인 미네랄 성분 중 하나이며 주로 세포 내에 분포되어 있습니다. 이는 당과 단백질의 대사에 참여할 뿐만 아니라 세포 삼투압, 산-염기 균형 및 신경근 흥분성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

인체 내 칼륨 총량을 줄이면 칼륨 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 소화기 계통, 심혈관계, 비뇨기 계통, 중추신경계에 기능적 또는 병리학적 변화를 일으킬 수 있습니다. 칼륨 결핍은 주로 근육 약화, 부정맥, 횡문근융해증 및 신장 기능 장애로 나타납니다. 근육 약화는 일반적으로 하지에서 시작되어 서 있는 자세의 불안정으로 나타납니다. 칼륨 결핍이 심해지면 몸통과 상지의 근력에 영향을 미치고 심지어 호흡 부전을 일으킬 수도 있습니다. 장 근육도 영향을 받아 식욕부진, 메스꺼움, 팽만감 등이 나타나며 심한 경우에는 장 마비와 장 폐쇄가 발생할 수 있습니다. 장기간의 칼륨 결핍은 다뇨증, 야간뇨 등으로 나타나는 신장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 동시에 칼륨 손실로 인해 저칼륨혈증 및 차아염소산 알칼리증이 발생할 수 있습니다.

대부분의 음식에는 칼륨이 포함되어 있으며, 야채와 과일은 칼륨의 가장 좋은 식품 공급원입니다. "중국 음식 구성표(2009년판)"에 따르면 바나나의 식용 가능한 부분 100g에는 256mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 바나나를 먹으면 실제로 칼륨 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 『중국인의 식이영양소 섭취기준』(2013년판)에서는 성인의 일일 칼륨 섭취량을 2,000mg으로 권고하고 있는데, 바나나만 먹어서 칼륨의 적절한 섭취를 확보하기는 어렵습니다. 해초, 콩, 버섯 등과 같은 풍부한 음식.

칼륨이 부족하면 몸에 어떤 해를 끼치나요? 칼륨은 인체에서 중요한 생리학적 기능을 가지고 있습니다.

칼륨은 주로 탄수화물과 단백질의 대사에 관여하며 정상적인 세포내 삼투압 유지, 신경근 스트레스, 심근의 정상적인 기능을 유지합니다. 정상적인 산-염기 균형. 낮은 칼륨이나 칼륨 결핍은 인체에 어떤 해를 끼치나요?

인체 내 칼륨 총량을 줄이면 칼륨 결핍, 즉 저칼륨혈증이 발생할 수 있으며, 이는 신경근, 소화기, 심혈관, 비뇨기, 중추신경계 및 기타 시스템에 기능적 또는 병리학적 변화를 일으킬 수 있습니다. . 주요 증상은 근육 약화 또는 마비, 부정맥, 횡문근융해증 및 신장 기능 장애입니다.

저칼륨혈증이 발생하면 저칼슘혈증, 저마그네슘혈증을 유발할 뿐만 아니라 심혈관계와 신장 기능에도 손상을 입힌다. 체내 저칼륨혈증과 알칼리 결핍증의 흔한 원인은 주로 섭취량 부족이나 과도한 손실이다. 정상적으로 식사하는 사람은 일반적으로 섭취량이 부족하지 않지만, 질병이나 기타 이유로 단식을 해야 하는 경우가 많다. 장기간 섭취하거나 적게 섭취하며, 정맥수액에 칼륨이 거의 또는 전혀 없으면 섭취량이 부족하여 저칼륨혈증이 발생할 수 있습니다.

둘째, 잦은 구토, 설사, 위장 배액, 하제나 하제 등의 장기간 사용 등 소화관의 손실, 신장을 통한 손실 등 과도한 손실이 있으며, 칼륨도 소변으로 많이 빠져나가는데, 이는 고온의 직업이나 심한 육체 노동에서 나타나는 땀을 통해서도 나타납니다. 바나나를 먹으면 칼륨이 보충되나요?

바나나에는 칼륨이 풍부해 과일 중에 상대적으로 많이 함유되어 있어 칼륨 보충에 도움이 된다. 물론 바나나보다 칼륨 함량이 높은 과일에는 신선한 대추야자 등이 포함됩니다. 칼륨의 식품 공급원

대부분의 식품에는 칼륨이 포함되어 있지만 야채와 과일은 매일 더 많은 양을 섭취하기 때문에 칼륨의 좋은 공급원입니다. 또한 과일과 채소 100g당 칼슘 200~500mg, 시리얼 100g당 칼륨 100~200mg, 콩 600~800mg, 고기 약 150~300mg, 생선 200~200mg을 함유하고 있습니다. 800mg 이상 함유된 식품에는 100g당 300mg이 함유되어 있습니다. 해초, 대두, 버섯, 팥 등이 있습니다.

따라서 칼륨을 보충하기 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것 외에도 곰팡이, 조류, 콩과 식물을 더 많이 섭취할 수도 있습니다.